Nikotinni olib tashlashning noqulayliklaridan chekish fikrlariga, hozir kelib, keyin chekishni to'xtatishning birinchi yilida harakat qilayotganimizda, nikotin giyohvandlikdan qutulish nazoratni kuchaytirish qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan jarayondir.
Chuqur nafas olish - narkotani olib tashlash sizni noqulay his qilganida, siz o'zingizning ustozingizni siljitishga yordam beradigan bebahodir vositadir. Sizning tutunsiz yo'lingizni topishga va bir vaqtning o'zida sizni taskin qilishga yordam beradigan kompas sifatida chuqur nafasni o'ylab ko'ring.
Sizni Leslie bilan tanishtirmoqchiman. Ushbu maqolada Leslie o'zining nafas olishini nazorat qilish uchun foydalanadigan metodlarni, chuqur nafas olishni shaxsan o'zi ko'rgan foyda bilan bo'lishadi. Ushbu yozuvdan so'ng, Leslie o'zining belbog'i ostida 9 chekmaydigan oyga ega va har kuni kundan-kun kuchayib boradi.
Leslie'dan:
Nafas olish.
Tabiiy va juda qimmatli narsalar, shuning uchun ... umumiy.
O'rtacha kishi daqiqada 12 nafar nafas oladi, ammo bu biz biladigan narsadir. Yoga bilan dilimlenmiş non kabi asosiy holga kelgandan so'ng, bizga yadroga qanchalik chuqur nafas olishni o'rganish uchun vositalar beriladi. Agar yoga bo'lsa, ya'ni.
Men doimo bu romantik kontseptsiya deb o'yladim - tinch va osoyishtalikda, qurol-aslahalar bilan birgalikda quyoshga salom. Shu bois men uni ajoyib ranglar bilan o'ralgan va ekzotik va osoyishtalik musiqaga ega bo'lgan xotirjam saharda o'rnatilgan DVD sotib oldim.
Man, qiyinmi?
Yoga mashg'ulot va mashg'ulotni bajaradigan mashq qilish shaklidir, lekin men hech qachon boshimni bu atrofga o'rab qo'ymasligim mumkin - bu mening tanamni eslatmaslikdir. Barcha tashabbuslar bir chetga surilarkan, men juda qimmatli narsa topdim, nafas olish, hayotning shirin nafasi haqida bilishgan.
To'g'ri nafas olish chekishni tashlashning dastlabki kunlarida va haftalarida juda muhim vositadir. So'nggi paytlarda Forum a'zosining xatini o'qib chiqdim, qanday qilib nikotinni kasalxonadan olish uchun, boshqacha qilib aytganda biz ko'proq chuqur nafas olamiz. Bu, biz sigaret chekayotganimizda "tinchlanayotgan" odam sifatida qabul qilingan ba'zi ma'nolarni tushuntirishi mumkin.
Biz birinchi marta chiqib ketganimizda, biz ko'proq sayoz nafas olishni istaymiz, buning aksi bizni diqqat-e'tiborni qozonish va tinchlantirish uchun nima qilishimiz kerakligi. Nafasni chuqur va darhol chuqur nafas olish qanday ajoyibdir.
Ushbu jarayonning boshida, men Ianning ssenariyasini (boshqa "islohotchi chekuvchi") chuqur nafas olish yo'lini topdim. Men teridan sakrab chiqmoqchi bo'lgan kabi his etardim, shuning uchun uni siz bilan baham ko'rmoqchiman. Ushbu usul juda ko'p hollarda ishlaydi:
Tilingizni og'zingizning tomiga qo'ying va buruningizdan nafas oling. Pastki oshqozoningiz oshib ketguncha nafas olasiz. (Bu diafragmatik nafas olish deb ham tanilgan va menga astma sifatida yordam bergan). Keyin, dudoqlaringizni bir balonni puflayotgan kabi birlashtiring. Butunlay yo'qolgunga qadar barcha havoni asta-sekin boshqaring.
Nafas olish nafas olishda deyarli ikki barobar ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.
Endi "sehr" uchun. Ushbu nafas olish texnikasini qo'llaganingizda va nima qilishni tushunganingizda, tanangizdagi o'zgarishni his qilasiz. Buni e'tiborga olish muhimdir - elkalarining tomchisi, yuzning bo'shashishi va boshqa his-tuyg'ular.
Agar buni o'zlashtirsangiz, chuqur nafas olayotganda har bir so'zni aytishingiz mumkin. RELAX, CALM, tinchlik, QUIET yoki siz uchun ma'no bo'lgan biron bir so'z bo'lishi mumkin. Nafas olayotganda, so'zni qayta-qayta takrorlash kerak.
Juda qisqa vaqt ichida, siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa, so'z va tanangiz va ongingiz zudlik bilan tinch ahvolga qaytadi. Buni har qanday joyda va har qanday vaqtda qilishingiz mumkin, va hech kim sizni boshqacha tarzda qilayotganingizni bilmaydi.
Nafasni nazorat qilish muhimdir. Tezroq nafas olayotganda, miyadan ko'proq kislorod olinadi va undan tashvish paydo bo'ladi. Nafasingizni nazorat qiling va miyani endorfin deb ataladigan "yaxshi his" kimyoviy moddalarni chiqarasiz. Amaliyot bilan xohlagan vaqtda kayfiyatingizni o'zgartira olasiz.
Bir ma'noda chekish salbiy nafas olish mashqlariga o'xshaydi. Siz "sigareta" so'zini aytsangiz va badaningiz keskin va tashvishli bo'lsa, reaksiyaga kirishadi. Siz sigarani yengsangiz va birinchi chuqur nafas olsangiz, sigaretsiz chuqur nafas olish bilan bir xil ish qilasiz, garchi chekuvchi bo'lsa-da, sigaretaning o'ziga xos hissiyotini aslida qilmagan har qanday narsa.
Terri Martinning eslatmasi: Sigaret bilan aloqador bo'lgan dam olishning katta qismi qonda nikotin darajasining ko'tarilishi bilan bog'liq. Biz buni chekish yoki stressni engillashtirmoq deb o'ylaymiz, lekin haqiqatda, biz sigaretdan olingan nafaqat yengillik, bizni jikkakka tuzatishni oladi. Nikotin juda ko'p giyohvand moddalardir va biz vujudimizdagi nikotin darajasini qabul qilish uchun ishlatiladigan narsalar ostiga tushganda, biz noqulay va noqulaymiz.
Bu keyingi mashg'ulot mening juda mashaqqatli mashg'ulotlarimdandir va hech qachon hayotga duch keladigan stressli yoki keskin kunlarning cheklanishini hech qachon bekor qilmaydi.
Turmoq. Ayni paytda, davom eting, buni qila olasiz (yoki qila olmaysiz, keyin erga mustahkam ravishda o'rnatilgan ikkala oyog'i bilan o'tirib turing). Qo'lingizni imkon qadar yuqoriga ko'taring. Endi ko'zingizni yumib, o'zingiz yoqtirgan narsangizni o'ylab ko'ring, biror narsani yoki sizning qalbingizni chiroyli qilgan odamni o'ylang; bolani, bolasini, bug'doy maydonida issiq yoz kunini o'tkazadi. Endi, uni nafas oling. Quyosh nurida va haroratda, muhabbat va qimmatbaho havoda nafas oling va o'zingizni butun borlig'ingizni va hovuzingizni oyoqlaringiz ostiga to'ldiring deb his qiling.
Nafas olish ajoyib emasmi?
Leslie
Sizning ichkilikbozlik fikrlariga qanday munosabatda bo'lishingiz sizning ustingizdan kuchni oshiradi yoki kamaytirishi mumkin. Keyingi safar sigaret chekishga urinish, ozgina teskari psixologiyani sinab ko'ring. Bir kurashni to'xtatish o'rniga, dam olish va aqli zaiflashishga intilish. Siz nafas olishingizga e'tibor berib, sizni yuvsin. Urg'ochi o'z yo'lida davom etadi va o'tadi. Amaliy mashg'ulot bu uslub bilan mukammal qiladi. Vaqti-vaqti bilan uni osib qo'yasiz va uni kuchaytirishingiz mumkin.