Nima uchun PTSD'li odamlar bu aralashuvdan foydalanishlari mumkin
TSSB bo'lgan bir kishi uchun zanjir tahlil qilishni o'rganish muhim bo'lishi mumkin. TSSB bo'lgan odamlar, bir qator muammoli xatti-rivojlanishi mumkin. Shu bilan birga, ushbu muammoning xatti-harakatlari sababli rivojlanib borishini tushunish muhimdir. Ular bir nechta funktsiyani bajarishadi, chunki ko'pincha biror kishiga qayg'u chekishdan yoki qochishdan yordam beradi.
Zanjirli tahlil nima?
Funktsional tahlil sifatida ham tanilgan zanjirli tahlillar odamga muayyan xatti-harakatlarning funktsiyasini tushunishida yordam berish uchun mo'ljallangan.
Muayyan muammoning xatti-harakatini (masalan, o'zini o'zi zaharlashni ) zanjirli tahlil qilish paytida, bu xatti-harakatga olib kelgan barcha omillarni ochishga harakat qiladi.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, odam zanjirdagi barcha aloqalarni topishga urinadi va bu oxir-oqibatda muammolarni keltirib chiqaradi. Shu sababli, zanjir tahlillari muammolar xatti-harakatlariga hissa qo'shishga yordam beradigan barcha narsalarni tushunishga yordam beradi va shu bilan zanjir tahlillari bunday xatti-harakatlarning qanday o'zgarishini tushunishga yordam beradi.
Misol uchun, bir kishi, o'zi yashagan vaziyatni, u boshdan kechirgan fikrlarini yoki bu xatti-harakatni boshlashdan oldin sodir bo'lgan his-tuyg'ularini aniqlashi mumkin. Shunday qilib, bir kishi muammoli xatti-harakatlariga xavf tug'dirishi mumkin bo'lgan barcha omillardan xabardorligini oshirishi mumkin. Shunday qilib, kelajakda bunday xatti-harakatlarning oldini olish uchun, insonning erta aralashish qobiliyatiga ega.
Nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni aniqlang
Birinchi qadam, siz o'zgartirishni xohlaydigan xatti-harakatingizni aniqlashdir.
Misol uchun, spirtli ichimlik orqali o'zingizni davolashni to'xtatmoqchimisiz? Binge ovqatmi ? Hayotingizda siz uchun muammo tug'diradigan xatti-harakatni aniqlashga harakat qiling.
Keyinchalik, muammoni hal qilishda oldin sodir bo'lgan voqeani o'ylab ko'ring. Nima qilayotgan edingiz? Siz bilan nima yuz berdi? Siz dalillar bilan ish tutdingizmi?
Sizda shikastli hodisalar haqida xotirangiz bormi? Asosan, siz o'zingizning xatti-xatti-harakatlaringiz uchun boshlang'ich nuqtaga aylangan hodisani yoki vaziyatni aniqlamoqchisiz.
Fikr zarralari va hissiyotlarga e'tibor bering
Keling, muammolar harakatlariga olib keladigan vaziyat yoki hodisalar natijasida qanday fikrlarni ko'targanini aniqlang. Vaziyatni o'zingiz yoki o'zingiz qanday baholagansiz? Siz halokatga duchor bo'lgansizmi yoki umuman o'ylamadingizmi ?
Bunday vaziyatda qanday his-tuyg'ular yuz berganini o'ylab ko'ring. Qo'rquv, qayg'u, g'azab, sharmandalik, aybdorlik, sharmandalik yoki qo'rquv kabi ko'plab his-tuyg'ularni sanash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Sizning tanangizdagi narsalarga e'tibor bering. Qabul qilingan barcha tuyg'ularni tanib-bilishga harakat qiling. Misol uchun, nafas qisilishi bormi? Mushaklar kuchlanishmi? Yurak tezligi ortib bormoqda? Vaziyatingiz qanday vaziyatga ta'sir qilganini o'ylab ko'ring.
So'ng, sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va tana his-tuyg'ularingizni nima qilishni xohlaysiz? Ya'ni ular sizni vaziyatdan qochib qutulmoqchi yoki bu his-tuyg'ularni to'xtatish uchun biror narsa qilishganmi? Muammoni hal qilish yo'lida harakat qilish kerak deb o'ylaysizmi?
Nihoyat, muammoni hal qilishning oqibatlari haqida o'ylang.
Keyinchalik o'zingizni yaxshi his qildingizmi? Siz o'zingizni hafsalangizda his qildingizmi? Ashamed? Ko'p natijalarni (ham ijobiy, ham salbiy) ro'yxatga olishga harakat qiling.
Zanjir tahlillari bo'yicha maslahatlar
Muammoni bartaraf etgandan so'ng, zanjir tahlilidan o'tishingiz foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sizning tajribangiz ongingizda yangilanadi va ehtimol sizning xatti-harakatingizga olib keladigan omillar haqida qo'shimcha ma'lumotni eslab qolasiz.
Shuningdek, vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizga sizni nima ta'sir qilishi mumkinligini aniqlash foydali bo'lishi mumkin. Misol uchun, odamlar yaxshi ovqatlanmasa yoki etarlicha uyqu bo'lmasa, ular salbiy kayfiyatni boshdan kechirish yoki ko'proq reaktiv hissiy tajribaga ega bo'lishlari mumkin.
Xulq-atvor ko'p funktsiyaga xizmat qilishi mumkin. Shuning uchun muammoni hal etishga olib keladigan turli xil vaziyatlar uchun zanjir tahlilini o'tkazing va muammoning xatti-harakati siz uchun barcha vazifalarni aniqlab olishga harakat qiling.
Zanjir tahlilidan o'tgandan so'ng, har bir bosqichda foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil kurash strategiyalarini ko'rib chiqing. Funktsiyani muayyan xatti-harakatlar bilan tanishtirishdan tashqari, sog'lom turmushga qarshi kurash strategiyalarini qo'llash orqali "zanjirni qanday buzish" ni tushunish juda muhimdir.
Manba:
Linehan, MM (1993). Chegara shaxsi kishilik buzilishining kognitiv-xatti-harakatlari. Nyu-York, NY: Guilford Press.