Nikotinni olib tashlashga umumiy nuqtai
Nikotinni olib tashlash yangi jismoniy va psixologik alomatlarga olib kelishi mumkin, chunki yangi chekuvchi kishilar ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan stressli va tashvishli bo'lishadi.
Sigaretdan chiqqandan keyin nima kutishni bilish va bug'doy va pasayishni boshqarish rejasi sizga chekishni tashlashning ushbu bosqichini muvaffaqiyatli boshqarishga yordam beradi.
Nikotinni olib tashlash haqida bilish uchun eng yaxshi 5 ta narsa
Siz juda ko'p giyohvand moddalardan ajralib chiqyapsiz .
Nafas olayotganda yoki yutulduğunda, miyamizdagi reseptörlerle nikotin bog'lari , dopamin, tuyg'u-yaxshi gormon, bu o'ziga qaram qo'shadi jarayon bilan chambarchas bog'liq. Sizning tanangiz nikotin yo'qligida reaktsiyaga kirishadi va sizning fikringiz ham shunday bo'ladi, shuning uchun siz o'zingizni yomon his qilsangiz va chekishni o'ylashni to'xtata olmasangiz xavotirlanmang. Noqulayliklar normal va vaqtinchalik.
Kalit so'z vaqtinchalik.
U sizning o'rtangizda vaqtinchalik emas, lekin sigaret chekmaguncha nikotinni olib tashlanadi.
Junkie fikrlash nikotinni olib tashlashning bir qismidir.
Yoki aniqroq aytib berish uchun, nikotin giyohvandlikning bir qismidir. Chekishni to'xtatganingizdan so'ng, sizning fikringiz sizni tutunga ishontirishga harakat qiladigan tugunlarga aylantirilishini kutishingiz mumkin. O'zingizni e'tiborsiz qoldiring va yoritmang. Junkie o'ylash vaqti tushib qoladi.
Sizning his-tuyg'ularingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar chekish siz uchun javobgar ekanini unutmang
Sigaret chekishni tashlashda yangi chekuvchi kishilarning odatiy hollari shundaki, chekishni tashlash ularning og'rig'iga sabab bo'ladi. Haqiqat shuki, chekish (va undan keyingi nikotinning giyohvandligi) nima uchun o'zingizni his qilyapsiz? hozir juda ham yomon.
Sigaret chekadigan bo'lsangiz, nikotinni olib tashlang, siz sigareta kerak bo'lganda. Agar siz chiqqani bilan yopiq bo'lsangiz, nikotin olishni so'nggi marta boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi.
Buning ortidan borish uchun sizni bosib o'tishingiz kerak.
Chekishni to'xtatishning bu qismidan qochish yo'q. Nikotin tanangizni tark etishga majbur. Ya'ni, bezovtaliklarni yo'qotish yoki hatto bartaraf etishga yordam beruvchi vositalar ham mavjud. Bu haqda batafsilroq. Nikotinni olib tashlashni nikotin giyohvandlikdan tiklanish vaqtida bajarilishi kerak bo'lgan vazifa deb tasavvur qiling. U buyuk sxema bo'yicha ko'p vaqt talab qilmaydi.
Nikotinni olib tashlash belgilari nima?
Qisqacha aytmoqchimanki, so'nggi sigaretni qoqib tashlaganingizdan so'ng, sizda mavjud bo'lgan har qanday yangi noqulaylik nikotinni olib tashlash bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Quyidagi ro'yxatda nikotin olishning eng ko'p uchraydigan belgilari mavjud.
- chekish istagi
- jirkanchlik, krankinlik
- uyqusizlik
- charchoq
- joyga jamlanmaslik
- bosh og'rig'i
- yo'tal
- tomoq og'rigi
- ich qotishi, gaz, oshqozon og'rig'i
- quruq og'iz
- og'iz til va / yoki tish go'shti
- postnazal tomir
- ko'krakdagi siqilish
Agar chekishni tashlashingiz kerak bo'lgan jismoniy reaktsiyani tashvishga solayotgan bo'lsangiz yoki nikotinning yo'qolishi alomatlari davom etsa yoki yomonlashsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Boshqa kimyoviy moddalardan tortib olish
Sigaret tarkibida 7000 dan ortiq kimyoviy moddalar mavjud va ularning aksariyati kunlik tarzda his qilishimizga ta'sir qiladi. Sigaret chekuvchilar sigaret chekadigan jismoniy reaktsiyalarni kamaytirmoqdalar, chunki ular yillar davomida asta-sekinlik bilan rivojlanmoqda.
Misol uchun, sizda haftasiga uch-to'rt kun bo'lgan bosh og'rig'i stress bo'lishi mumkin yoki siz kuniga ko'p marta nafas olayotgan uglerod monoksidi bo'lishi mumkin. Yoki, sizning ko'pgina kecha-kunduzga o'xshagan yoqib yuborilgan ko'zlari, ko'zingizga charchamaslik bilan emas, balki ta'sir qiladigan sigareta tutunidagi formaldegidga ta'sir qilishi mumkin. Sigaretdagi ba'zi kimyoviy moddalar hatto tanadagi vitaminlarimizni ham yo'q qiladi .
Agar siz allaqachon ko'p vitamin qabul qilmasangiz, bu sizning kunlik rejangizga qo'shib qo'yish uchun yaxshi vaqt bo'lardi. Hozir ham muvozanatli, sog'lom ovqatni iste'mol qiling.
Sigaretadan foydalanganda tanangizni eng yaxshi yoqilg'ini bering.
Nikotinni qancha vaqtdan keyin tortib olish mumkin?
Agar siz sovuqqina turkiyani tashlab qo'ysangiz, vujudingizda nikotinning katta qismi birinchi kun davomida chiqariladi, aniq vaqtni insondan shaxsga o'zgartiradi. Kotanin, nikotinning asosiy metabolitlari qon, tupurik va siydikda bir necha kundan ko'proq vaqt davomida aniqlanishi mumkin.
Agar nikotin o'z ichiga olgan tashqaridan chiqadigan yordamdan foydalansangiz, belgilangan terapiya davomida nikotinni kesib tashlaysiz. Bu nikotinni yo'qotish alomatlarini sezilarli darajada engillashtiradi. Faqatgina ishlab chiqaruvchi yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan tavsiyalar bilan yakunlangan NRT ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling.
Agar Chantix yoki Zyban singari nikotinlardan tashqarida chiqadigan yordamdan foydalansangiz, nikotinni yo'qotish alomatlarini oldini olishingiz mumkin. Bu retsept qo'yishda yordamlar har kim uchun emas, ammo siz ulardan birini qiziqtirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.
Noqulaylikni kamaytirish uchun nima qilishim kerak?
Nikotinni olib tashlash uchun ko'proq toqat qilishi mumkin bo'lgan bir qator qadamlar mavjud.
-
5 daqiqada yoki undan kamroq chekish uchun qanday chekish kerak?
-
Tamaki chekish uchun ishlatiladigan barcha vaqtni qanday to'ldirish kerak
Yaxshi muvozanatli ovqat iste'mol qiling. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, yoqilg'ining yaxshi yoqilg'isi yaxshi energiyaga teng. Yangi eski chekuvchilar odatda noto'g'ri ovqatlarni iste'mol qilishadi. Biz chekish istagini susaytirishga umid qilib, shirinliklar va sho'r atirlar istaymiz. Aslida, chekish o'rniga oziq-ovqatni tortishimiz mumkin, chunki sigaretlar kabi bizning miyamizda dopaminning tarqalishiga sabab bo'ladi. Agar siz juda ko'p junklarni to'ldirsangiz, bu jismoniy va ruhiy jihatdan qanday ta'sir qilishingizga salbiy ta'sir qiladi. Siz ham og'irlikni boshlashingiz mumkin, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Mashq qilish, mashqlar, jismoniy mashqlar. Oziq-ovqat va nikotin kabi, mashqlar bizning miyalarimizni ham dopaminni chiqarib yuboradi. Yo'lga chiqing, yoki nikotinni olib tashlashni anglash uchun sport zaliga boring. Bu fikringizni va jismoniy sog'ligingizni yaxshilaydi.
Ichimlik suvi. Yaxshi hidratsiya doimo muhimdir, lekin undan ham ko'proq nikotinni olib tashlang. Sizning tanangiz toksinlar chiqaradi, va suv ularni yuvib tashlaydi. Bu fikrni buzish uchun tutunni istaganingizda ham, uzoq bo'yli stakan suv iching. Ishlamoqda.
Ko'proq dam oling. Charchoq nikotin olish vaqtida keng tarqalgan. Agar siz charchagan bo'lsangiz va kun davomida uni boshqarishingiz mumkin bo'lsa, parvarish qiling. Kun oxirida, zarur bo'lsa, odatdagidan ko'ra bir oz avvalroq yotish kerak. Sizga yaxshi bo'ladi.
Boshqa tomondan, agar siz spektrning qarama-qarshi tomonida bo'lsangiz va o'zingizni to'satdan uyqusizlikdan (shuningdek, tarqalgan) to'satdan izlasangiz, uyquga tayyor bo'lishingiz uchun bir necha soatlab uzoq yurishga harakat qiling.
Nafas oling. Chekishni tashlashning dastlabki kunlarida siz sigaret chekadigan uzoq vaqt talab qilyapsiz. Haqiqat shundaki, eng ko'p uch-besh daqiqada chekish talab etiladi. Chekkaningni chaqirganda, chuqur nafas olishga harakat qiling . Bu sizning orzuingizni yanada qulay tarzda olib borishda yordam beradi.
O'zingizni bezovta qiling. O'zingizni bir vaqtning o'zida ogohlantirgandan (suv va nafas olish - yaxshi narsalar) foydalanishingiz mumkin bo'lgan chekish yoki salbiy fikrlash modelidan o'zingizni chetga olishning yo'llari haqida qisqacha ma'lumot yarating. O'zingizning nima qilayotganingizni o'zgartiring va ongingiz ham o'z-o'zidan pastga qarab aylanadigan spirali siljiydi.
Onlayn yordam bilan bog'laning. Siz qo'shilasizmi yoki o'qishni xohlaysizmi, o'zingizni tushkunlikka tushgandan so'ng davom ettirish uchun jasorat otishni o'rganish uchun chekishni tashlashni qo'llab-quvvatlash forumiga tashrif buyuring.
Keyingi nima keladi?
Nikotinni olib tashlashda muvaffaqiyatli harakat qilish nikotin giyohvandlikdan shifo topish uchun kerakli qadamdir, ammo buning hammasi ham bor deb o'ylash noto'g'ri.
Siz nikotinning jismoniy maymunini orqa tomondan yechib oldingiz, hozir esa sizda mavjud bo'lgan barcha aqliy sheriklarni qayta tarbiyalashingiz kerak. Tiklanishning ushbu qismi biroz ko'proq vaqt talab qiladi, lekin u ham nikotinni olib tashlash kabi qizg'in emas, shuning uchun yurakni qabul qiling. Bu, albatta, sizning hayotingizni yashirish masalasi bo'lib, bir kun chekkasida sigaretasiz. Siz sigaret chekishni talab qiladigan vaziyatlarga munosabatda bo'lishni o'rganasiz, va buni amalga oshirganda, fikringiz o'zgarishlarni qayd qiladi va keyingi safar ham oson bo'ladi.
O'zingizni bir yil tamakining chekishini bepul bering va siz sigaret chekmaydigan tabiiy va qulay hayotga yo'l topasiz.
Bir so'zdan
Nikotinga qarshi sizni qo'rqitishga yo'l qo'ymang. Ko'zingizni va ko'zingizni mukofotga qo'ying. Nikotinni olib tashlash ko'pchilik uchun juda zich va qiyin, lekin u ham vaqtinchalik. Bu uzoq davom etmaydi va yaxshi kunlar kelajakda. Uni bir kunga olib boring va siz boshqalarga o'xshab, xuddi shunday yo'l tutasiz.
Manbalar:
Nikotin va tamaki. MedlinePlus Medical entsiklopediyasi. Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. 2016 yil 23 avgustda yangilangan.
Nikotin kimyo, metabolizm, kinetika va biomarkerlar. Handb Exp Pharmacol. 2009 yil; (192): 29-60. NCBI AQSh Milliy Tibbiyot Kutubxonasi. Milliy Sog'liqni saqlash institutlari.