Yorug'liksiz bezovtalikni qanday boshqarish kerak
Tajribaning ovozidan ko'ra yaxshiroq o'qituvchi yo'q va nikotin chiqarib yuborilganda, Smoking Shutdown haqida forumga a'zolardan ko'ra yaxshi o'qituvchilar yo'q. Ular sobiq chekuvchilar uchun muhim resursdir. Nikotinni olib tashlashni boshqarish bo'yicha maslahatlar ularning eng yaxshi ijodiy, amaliy va realistik qismidir.
Kelinglar, nima deyishni o'rgatib, o'qing va tugagach, ushbu maqolani chop eting va yomon kun o'tkazganingizda unga murojaat qiling.
O'zingiz bilgan keyingi narsangiz, sizga eng ko'p yordam beradigan maslahatlar - o'tmishdagi qulaylik bilan chekasiz.
Chekish uchun jismoniy ehtiroslarni sindirish
- Ko'p miqdorda suv ichish. Suv tabiatning eng yaxshi chiqib ketish vositalaridan biridir va siz sigaret chekishga intilishga yordam beradi. Sizni yaxshi hidlaydigan bo'lasiz, bu sizni chekishni to'xtatishning dastlabki bir necha haftasidagi noqulayliklarni bartaraf etish uchun qo'lingizdan kelganicha yordam beradi. Suv snackingni nazorat qilishda yordam beradi va toksinlarni tanangizdan tezroq tashqariga chiqarib tashlaydi. ~ Terri
- Uyga kirdim va birinchi haftada barcha chekuvchilardan qochdim. Devorlarga chiqish kerak edi, lekin men uni boshqarardim. Muzli suvda chuqur qaynab, chuqur nafas olib, meni mensimadi. ~ Char
- Darxan shakarlamalar va butun chinnigullar kabi achchiq narsalarga chaynash ko'p yordam berdi. ~ Jyul
- Mening ko'ylagim cho'ntagimda har doim yaxshi va ko'p shirinliklar qutisi bor edi. Avtomatik ravishda tutunga yetganimda, bu cho'ntagimda biror narsa qilishimga yordam berdi. Qora mayonezning ta'mi ta'mi bilan katta yordamga ega edi. ~ Deyv
- Men doim o'zimda shakarsiz pufakcha, munchoq va shirinlik bilan qurollanib, spirtli ichimlik ichmadim . ~ grammi2yil
- Men chanqoqlarga qarshi jang qilmayman va chekishni talab qilaman, chunki u meni yanada kuchsiz qiladi. Men o'zimni giyohvandlikning tiklanishining tabiiy qismi sifatida qabul qilmasam, ularni qabul qilishga harakat qilaman. Men ularni yuvishimga, chuqur nafas olishimga va ularni tashqariga chiqishga ruxsat beraman. ~ Carol S
- Qisqichbaqasimon pista ekinlari uchun atir. Yomonlik, lekin ular sizni tutunga intizorlik bilan band qilib, qoniqtiradi. ~ Terri
- Issiq hammom va yomg'ir quyasiz. Ba'zi sabablarga ko'ra, duxda chekishni tashlash mumkin emas edi. ~ Nyniane
- Men qahva iste'molini kuniga bir marta, ba'zida ikki stakanga kesib tashladim. Oziq-ovqatlarga qatnashishga kirishganimda shakarsiz shirinlikka suqilib, olma yeb qo'ydim. ~ Uilyameniy
- Agar men tutunni xohlasam, zinapoyadan uchib chiqaman, pastga sakrayman yoki pastga tushaman, yoki o'rnidan turaman va bir necha daqiqa boshqa joyga ko'chaman. ~ Sept192007
- Sing! Singanlikning jismoniy harakatlari bug'dek büstü kabi ajoyib ishlaydi. Bu o'pkalarga mashqlar beradi, qon oqadi va jarayonda tutunni talab qiladi. Sizni sevib sevimli musiqani tanlab olasiz va qo'shimcha bonus sifatida sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi! ~ LtHousLady
- Mening takliflarim string pishloqdir. Ha, bilasizmi, plastik idishdagi kolbaga o'xshaydi, lekin u pishloq. Siz uni kichik qismlarga bo'ylab olib borasiz va u mag'lubiyatga o'xshaydi. Agar istasangiz, osongina 20-25 daqiqagacha cho'zilishi mumkin. Barmoqlaringiz bandligini saqlab qoladi va siz qanchadan-qancha mag'lubiyatga uchraysiz. Agar siz pishloqni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uni sinab ko'ring. ~ punkn boshi
- Menga juda ko'p yordam beradigan narsa popscicles! ~ Nayllar
- Sigaret ichish istagi bilan, albatta, menga yordam bergan narsa issiq / arzimagan maydanoz tuzi edi. ~ Shenna2
Chekish "odat" ni ozod qilish
- Rutinlaringizni o'zgartiring. Misol uchun, ishlash uchun boshqa yo'lni tanlang. Ertalabki qahva va taomlarni siz odatdagidan farqli xonada o'tkazing. ~ Chris
- Chekish bilan bog'liq bo'lgan eski dasturlarni buzishim kerak edi. Telefonda gaplashish va chekish o'rniga uyni tozalash kerak. Albatta, har bir ishdan so'ng, men tutun to'plashni o'ylayman, bu esa ko'proq tozalashga olib keldi! Men u yerdan scrapbooking va har xil hunarmandchilikka kirib oldim. Siz odatdagidek bo'lmagan narsalar bilan band bo'lishingiz kerak . ~ Tammy
- Men nikotindan dastlabki jismoniy yo'qotishdan keyin, odatdagi odatlarni buzayotganimni payqadim . Shunday qilib, men bu odatni qandaydir sog'lom narsaga almashtirish mumkinligi haqida o'ylardim. Misol uchun, men darvoza ichimga kirishga harakat qilaman. Darvoza choyi choyi bilan shug'ullana boshladim va ko'p vaqt o'tmay, choyimsiz u yoqdan-bu yoqqa chiqqani yo'q edi. Men bu odatni almashtirdim. ~ Kimmie1213
- Men sigarani yanada katta ma'noga ega bo'lish istagini qarayman. Sigaret chekishni boshlaydigan yagona narsa (yomon his qilishimga qaramay) men boshqa sigaretni xohlashimga to'g'ri keladi. Agar u meni qoniqtirsa ham, bu qoniqish qancha davom etadi? Qancha vaqt oldin yana birini istayman? ~ Nyniane
- Siz chekmaydigan joylarga boring. Filmlar men uchun eng yaxshisi edi, chunki men bir necha soat davomida sigaret qila olmadim. Film meni chalg'itdi va atir-upa barda yig'lab yubordi. ~ Charlie777222
- Noqulaylik manbasini aniqlashni o'rganganingizda chekishni ko'ra yaxshiroq tanlov qilishingiz mumkin . Agar charchagan bo'lsangiz - dam oling, och, taom va hokazo. ~ Terri
Qiyinchilikni kamaytirish
- Mashq qilish! Men kuniga kamida 30-40 daqiqalik yurish qilishni mashq qilaman. ~ Lanie
- Menga birinchi marta bir necha hafta bu chekishni tashlash forumi yordam berdi. Men yubordim, chop qildim va o'qidi va o'qidi. Men bu erda 24/7 yashagan deb o'ylayman! ~ Tabby294
- Menga birinchi haftalardagi / oylardagi eng ko'p yordam beradigan narsa har kuni jurnalga yozilish edi . Men, aslida, 1-kun, 2-kun va hokazolarni yozishga muvaffaq bo'ldim va har bir sarlavha ostida qanday his etdim va turli holatlarda qanday munosabatda bo'lganimni tasvirlab berdim. ~ KissesForSam
- Sizning chiqishingizning dastlabki bosqichlarida o'zingizni sharmanda qiling. Men o'zimni juda tanqid qilmoqdaman, shuning uchun o'zimga hech narsa qilmaganimdan va dam olishdan boshqa narsa qilmaganimga bir necha kun bo'lsam yaxshi bo'lar edi. Bu nikotinni olib tashlashni ancha osonlashtirdi, chunki dastlabki bir necha kun ichida o'zimni juda ko'p kutmagan edim. Bu yaxshi narsa edi, chunki menga berishning ko'pi yo'q edi! ~ lorrhaw
- Nafas oling ! Meditatsiya usullaridan foydalaning, dumaloq nafas oling, nafas olingandan keyin ... nima bo'lishidan qat'i nazar. "Yomon" so'zi ko'pchilikni hayratga soladi. Nafas olish seni tinchlantiradi. ~ Nyiane
- Men tashqariga chiqib ketganimni topdim - o'sha kunni tark etgan kishi. Hech qanday yo'l chekishim kerak edi va unga qaraganda ko'proq bo'sh vaqt o'tkazdim. Bu, albatta, yaxshi dalda edi. ~ Gaylen
- Men sigaret ichishni istarkanman, nafas olishimga teng miqdordagi katta va chuqur nafas olaman, nafas olishim va men istagan erdagi eng tinch joyni tasvirlayman. Ishlamoqda! ~ Wingnit
- Men stressli to'p ishlatardim. Bu "2" mato bilan qoplangan gelsli to'p, men o'shqalar kunlarimga tushgan kunlarda, men to'pni tashqariga siqib chiqardim, stollarni silkitib tashladim, havoda lo'ppi tushirdim va u bilan hamma joyda xavfsizlik niqobi ostida Pancake
- Hazil tuyg'usini saqlang. Televizorda tomosha qiling, qiziqarli filmlarni tomosha qiling va internetdagi hazil saytlarini toping. ~ Sugarfree
O'z munosabatingizni tartibga solish
- Men bugun uni bugun ishlash uchun tanlayman. Men ertaga xavotirga tushmayman. Men hozirgi kunga qadar tutunsiz qolishimga e'tibor qaratsam, u kamroq bo'ladi. ~ Lanie
- O'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, hech qachon vaz' tortmang. Agar kerak bo'lsa doktoringizni ko'ring. Yodingizdan chiqishni unutmang, bir voqea emas, bu jarayon. Har bir insonning jarayoni boshqacha. Keyinchalik yaxshiroq va keyinroq boshqalar uchun (menga o'xshash). ~ Lanie
- Nope (hech bir dabdabalikka kerak emas) kabi tez-tez o'qing, unda qo'shiqlar qiling va uni ilhomlantirganingizda aytaman, bu menga boshida juda katta yordam berdi. ~ Melana617
- Axborot - kuch. Ushbu giyohvandlikni va ichki ichki ishlarimizni tushunish uni urishning uzoq yo'lidir. ~ Pancake
- Men Gaylenning saraton jurnalini o'qish, chekish bilan bog'liq kasalliklarni tadqiq qilish va nikotin giyohvandligi tufayli buzuqliklarni boshdan kechirgan kishilarning suratlarini tomosha qilib, ko'p vaqt jang qilish uchun ko'p vaqt sarfladim. Kasallikdan qo'rqish, men tashlab qo'ymoqchi bo'lganimdan juda katta sabab bo'lgan va mening qarorimni saqlab qolishimga yordam bergan va yaxshi narsalardan voz kechmaganimni tushunganman. ~ JustOneLife
- Men sigaret chekayotganimni ko'rganimda, o'zimga shuni eslatib qo'ymoqchimanki, ular o'zlari kabi bo'shashib qolishlarini xohlashadi ... Men bilaman, kimdir bilganimdan so'ng chekishni his qilganimni his qilaman. ~ Mistalula
- O'zimga nikotinni olib tashlash juda ko'p ish olib borayotganini eslatib turaman va qayta boshlashim kerak bo'lsa, qayta boshlashim kerak. O'zimga shuni eslatib o'tamanki, faqat bitta sigareta ega bo'lgan narsa yo'q. Men o'zimning shaxsiy tajribamdan bilaman va bundan oldin bu xatoni ko'p marta qildim. Hech qachon ishlamaydi. ~ Carol S
- Men chekishni tashlaydigan narsalarni o'zgartirdim. Sigaret chekmaydigan narsalar haqida o'ylamaslik o'rniga, men o'zimni qo'yib yuborganimni aytgan edim, shuning uchun chekish men uchun imkoniyat emas edi. Boshqalar uchun, ehtimol, men uchun emas. Bu sizni o'zingizning o'zingizni to'xtatish va ichishdan to'xtatishingiz kerak bo'lgan joyga o'xshash istakning barcha o'lchovlarini yo'qotdi, chunki bu sizning orzuingizni yanada osonroq bajarishga imkon berdi. Chekish variant emasligi sababli, istak faqatgina noxush holatga aylandi. Bu menga eng ko'p yordam beradigan uchi. ~ Jyul
- "Pulni tejab olgan" jarni saqlang. Bankdan bir dollarli pulni va yirik kranni oling. Kechasi yotishdan oldin, siz o'sha kun ichgan narsangizning taxminiy narxini tozalang va jarlikka soling. Boshqa kunga borish uchun orqa tomonda ajoyib vizual va pat. Pulni keyinroq qanday qilib ishlatish haqida tush ko'rishingiz mumkin. ~ Nyniane
Yaxshiyamki, nikotinni olib tashlash - chekishni tashlashning qisqa muddatli bosqichidir, ammo u davom etayotgan vaqtida kuchli bo'lishi mumkin. Siz chekishni tashlaganingizda nimani kutishingiz haqida ko'proq bilib olganingizdan so'ng, sizga yaxshiroq tayyorlanadigan bo'lsangiz, siz o'zingizni qanday yo'l bilan taqdim etayotgan qiyinchiliklarni rejalashtirishingiz va muvaffaqiyatli harakat qilishingiz mumkin.
O'zingiz bilan sabr-toqatli bo'ling va sizning chiqish dasturingizga to'liq e'tibor berishni xohlaysiz. Qutqarish jarayoni qancha davom etishi kerakligi haqida biron-bir noto'g'ri fikrni o'chiring. Aksincha, o'zingizning tashqariga chiqing va bir vaqtning o'zida oddiy kunni oling. Nikotinga qarshi kurashning kuch-qudrati va kuchaytirish bilan taqqoslaganda nikotinni yo'qotishning qiyinligi nikotin giyohvandlikni urishdan kelib chiqadi.