Savol: "Men doimo odamlarning ijobiy fikrlash foydalari haqida gapirayotganini eshitaman, sog'lom va sog'lom turmush tarzini yaxshilash uchun qanday foydalanish mumkin?"
Javob:
Stakanni yarmi bo'sh yoki yarmi to'lgan holda ko'rasizmi? Siz bu savolni ko'p marta eshitgansiz. Javobingiz to'g'ridan-to'g'ri ijobiy fikrlash kontseptsiyasiga va sizning hayotingizga ijobiy yoki salbiy nuqtai nazar bilan qarashingizga bog'liq.
Pozitiv fikrlash odamlar ijobiy va amalga oshiradigan narsalarni o'rganishga bag'ishlangan ijobiy psixologiyada muhim rol o'ynaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy fikrlash stressni boshqarishda yordam berishi mumkin va hatto sog'liq va farovonligingizda ham muhim rol o'ynaydi.
Ijobiy fikr nima?
"Ko'pchilik baxtli, ular o'z fikrlarini shakllantirmoqdalar". - Ibrohim Linkoln
Shunday qilib, ijobiy fikrlash nimani anglatadi? Siz hayotning salbiy tomonlarini e'tiborsiz qoldirib, gullab-yashnamaslik orqali dunyoni gulli rangli linzalar orqali ko'rishni nazarda tutishini o'ylashingiz mumkin. Biroq, ijobiy fikrlash hayotning muammolariga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashni anglatadi. Yomon narsalardan qochish yoki e'tibordan chetda qoldirish degani emas; Buning o'rniga, potentsial yomon ahvolni eng ko'p qilishni, boshqa odamlarning eng yaxshisini ko'rishni va o'zingizni va qobiliyatingizni ijobiy nuri bilan ko'rishni o'z ichiga oladi.
Ba'zi tadqiqotchilar, jumladan, ijobiy psixolog Martin Seligman ko'pincha tushuntirish uslubi nuqtai nazaridan ijobiy fikrlashni asoslaydi . Sizning tushuntirish uslubingiz nima uchun voqealar sodir bo'lganligini qanday tushuntirasiz. Nozo'ravon tushuntirish uslubi bo'lgan odamlar yaxshi narsalar sodir bo'lganda o'zlarini kredit berishga moyil, lekin odatda yomon natijalarga erishish uchun tashqi kuchlarni ayblashadi.
Shuningdek, ular salbiy voqealarni vaqtinchalik va atipik deb bilishadi.
Boshqa tomondan, yomon narsalar sodir bo'lganda, ko'pincha noumidlik bilan tushuntirish uslubiga ega bo'lgan shaxslar o'zlarini ayblashadi, ammo muvaffaqiyatli natijalar uchun etarli miqdorda kredit berishga qodir emaslar. Shuningdek, ular salbiy voqealarni kutilgan va uzoq davom etadigan darajada ko'rishga moyil. Tasavvur qilishingiz mumkinki, o'zingizning nazoratingizdan tashqaridagi hodisalar uchun o'zingizni ayblashingiz yoki bu baxtsiz hodisalarni hayotingizning doimiy qismi sifatida ko'rib chiqishingiz sizning fikringizga ta'sir qilishi mumkin.
Ijobiy mutafakkirlar nekbinlikka asoslangan tushuntirish uslubidan foydalanishga ko'proq mos keladi, biroq odamlarning hodisalarni tasvirlashlari aniq vaziyatga qarab o'zgarishi mumkin. Misol uchun, odatda ijobiy fikrlaydigan kishi, masalan, ishda yoki maktabda bo'lgani kabi, qiyin vaziyatlarda ko'proq noumidlik bilan tushuntirish uslubidan foydalanishi mumkin.
Ijobiy fikrlashning sog'liqqa foydasi
So'nggi yillarda "ijobiy fikrlash qudrati" deb nomlangan kitob, "Yashirin" kabi o'z-o'ziga yordam kitoblari tufayli katta e'tibor qozondi. Ushbu pop-psixologiya kitoblari odatda ijobiy fikrlashni bir xil psixologik dardga aylantirsa-da, ampirik tadqiqotlar ijobiy fikrlash va optimistik nuqtai nazar bilan bog'liq bo'lgan juda ko'p real sog'liqning foydasi borligini aniqladi.
Mayo Klinika ma'lumotlariga ko'ra, ijobiy fikrlash sog'liqni saqlashning ko'plab afzalliklari bilan bog'liq, jumladan:
- Uzunroq umr uzunligi
- Kamroq stress
- Depressiyaning past darajasi
- Umumiy sovuqqa qarshilikning kuchayishi
- Stressni boshqarish va bartaraf etish qobiliyatlarini yaxshilash
- Kardiyovaskulyar kasallik bilan bog'liq o'limning past xavfi
- Jismoniy farovonlikning ortishi
- Yaxshi psixologik sog'liq
1558 nafar katta yoshli kishilarning bir tadqiqotida, ijobiy fikrlash yoshi kattalardagi kamchiliklarni kamaytirishi mumkinligini aniqladi.
Ko'rinib turibdiki, ijobiy fikrlashning ko'pgina afzalliklari mavjud , ammo nima uchun ijobiy fikrlashlar jismoniy va ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bitta nazariya shundan iboratki, ijobiy deb o'ylaydigan insonlar stressdan kamroq ta'sir ko'rsatadi.
Boshqa bir sabab, ijobiy deb o'ylaydigan odamlar umuman sog'lom hayot kechirishga intilishadi; ular ko'proq iste'mol qilishlari, ko'proq oziqlantiruvchi dietaga amal qilishlari va nosog'lom harakatlardan qochishlari mumkin.
Ijobiy fikrlash va ijobiy psixologiya
Musbat ijobiy fikr va ijobiy psixologiya so'zlari ba'zida bir-birining o'rnida ishlatilgan bo'lsa-da, ular bir xil emasligini tushunish muhimdir. Birinchidan, ijobiy fikrlash narsalarni ijobiy nuqtai nazardan ko'rib chiqishdan iborat. Ijobiy psixologiya nekbinlikka umuman e'tibor bermaydi, lekin, shuningdek, ijobiy fikrlash uchun ko'p foyda borligiga qaramasdan, aslida aniq fikrlash yanada foydali bo'lgan vaqtlar mavjud.
Misol uchun, ba'zi hollarda salbiy fikrlash yanada aniq qaror va natijalarga olib kelishi mumkin (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Tadqiqotchilar Peterson va Vaidya, ba'zi hollarda, asosimiz fikrlash muayyan qarorga aloqador bo'lgan xatarlarni baholashga olib kelishi mumkin (2003 yil).
Musbat Fikrlash Maslahatlari
Tabiiy tug'ma nekbinlik bo'lmasa ham , ijobiy fikrlashni o'rganish uchun qo'lingizdan keladigan narsalar mavjud. Birinchi qadamlardan biri o'zingizning ichki monologingizga e'tibor berish va o'zingizning nutqingizga e'tibor berishdir. Qanday qilib ijobiy fikrlovchi bo'lish va o'z ijobiy fikrlash fikrlarini bo'lishish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi havolalarni bosing.
Manbalar
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Optimizmning ijobiy aqliy va jismoniy salomatligini mustahkamlash mexanizmlari haqida. J. Gillham (nashr.) Optimizm va umid ilmi: Martin EI Seligmaning sharafiga bag'ishlangan tadqiqotlar (pp. 201-212). Filadelfiya: Templeton Foundation Press.
Peterson, S & Vaidya, RS (2003). Yaxshilik va yaxshilik kabi optimizm. EC Chang va LJ Sanna (Eds.), Fazilat, yordamchi va shaxsiyat: Xulqning murakkabligi (23-37-betlar). Vashington, DC: Amerika Psixologiya Jamiyati.
Ostir, GV, Ottenbaxer, KJ va Markidlar, KS (2004). Qadimgi kattalardagi zaiflikning boshlanishi va ijobiy ta'sirning himoyachi roli. Psixologiya va qarish, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Optimizm: aqlingizni va hayotingizni qanday o'zgartirish mumkinligini bilib oldingiz. Nyu-York: Random House.