Garchi pensiyaga chiqish tuyulishi mumkin bo'lsa-da, siz nihoyat dam olishingiz va mehnatingizning mevalaridan bahramand bo'lishingiz kerak, buning o'rniga ba'zan depressiyani his qilish mumkin. Nima uchun bu sodir bo'ladi va bu borada nima qila olasiz?
Pensiya so'ng depressiya sabablari
Ko'p odamlar uchun ish foydali va maqsadga etishadi. Oilaning, achchiqning va jamiyatning foydali qismini yaxshi ta'minlovchi umrbod istagi bor.
Insonning o'zini o'zi anglashi, uning yashash uchun qilayotgan ishlarida juda kuchli bog'liqdir; va pensiya bilan, kimningdir va ularning qadr-qimmatini bilish uchun kurashayotgan odamni qoldirib, yo'qotish tuyg'usi paydo bo'lishi mumkin.
Depressiyadan boshqa sabab - bu uydagi dinamikaning o'zgarishi. Bir yoki har ikkala turmush o'rtog'i uydan chiqib, kunning katta qismini tashlab ketgan bo'lsa, hozir ikkala xotin ham uyda ko'proq vaqt sarflashi mumkin. Rollar o'zgarishi mumkin va birgalikda qaror qabul qilish uchun katta ehtiyoj paydo bo'lishi mumkin. Yangi muvozanatni qo'lga kiritgunga qadar, har bir turmush o'rtog'i yangi vaziyatga moslashishi bilan nizolar bo'lishi mumkin.
Nihoyat, nafaqa, odamning o'lim, kasallik va nogironlik bilan bog'liq qo'rquv bilan eskirib qolganligini eslatib turadi.
Qanday qilib iste'fodagi depressiya bilan kurashish mumkin?
Ko'pgina mutaxassislar yangi nafaqaxo'rlar hayotlarining navbatdagi bosqichiga o'tishga yordam berish uchun quyidagi tavsiyalarni taklif qilishadi:
- Faol qoling. Har ikkala fikrni ham, tana faoliyatlarini ham faol tutish, sinfni olib borish, sport bilan shug'ullanish, ixtiyoriy ishni bajarish yoki hatto yarim vaqtda ish bilan shug'ullanish.
- Ijtimoiy va oilaviy aloqalarni mustahkamlash. Farzandlaringizni ziyorat qiling yoki nabiralaringizni chaqaloqqa taklif qiling. Do'stlar bilan ishlashda ishtirok etishga vaqt ajrating. Mahalliy hamjamiyat markaziga tashrif buyurib, yangi do'stlar orttirishingiz uchun qiziqarli tadbirlarni izlang.
- Yangi maqsad tuyg'usini toping. Ehtimol, siz avvalgi ishingiz bo'yicha ixtiyoriy ishni qila olasizmi? Yoki muayyan sabablar haqida doimo chuqur mulohaza yuritganmisiz? Sizning hayotingiz uchun ma'no berishning yangi usulini topib, siz bir vaqtlar ish bilan tanishgan maqsadni qayta tiklaysiz.
- Orzularingizni bajaring. Ehtimol siz har doim musiqa asbobini o'ynashni o'rganish yoki ehtimol sayohat qilishni xohlaysizmi? Endi mukammal vaqt. Sizda erkinlik bor va siz hali ham zavq olish uchun etarli darajada yoshsiz. Olg'a!
- Jadvalni ishlab chiqish. O'zingizning ishingiz davomida kun bo'yi rejalashtirish uchun foydalanilganda, umuman tuzilishga ega bo'lmagan kunni boshdan kechirish juda qiyin bo'ladi. Buning o'rniga o'zingiz uchun jadval tuzib, uy atrofida ishlashingiz, mashq qilishingiz yoki ixtiyoriy ishni qilishingiz uchun aniq vaqtni belgilang.
Depressiyadan ko'proq narsa jiddiy bo'lsa nima bo'ladi?
Agar siz ruhiy tushkunlik faqatgina yo'q bo'lib ketgan yoki sizning hayotingizga jiddiy aralashib ketayotganini bilib qolsangiz, Major Depressiya buzilishi uchun professional yordamni qidirib topishingiz mumkin. Asosiy Depressiv buzilishning belgilari:
- G'amgin, depressiya yoki faqat bo'sh joy
- Qilgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotish
- Ajablanadigan yoki tashvishlanayotgan his
- Ertalab uxlash yoki uyg'onish bilan bog'liq muammolar bor
- Tuyadi yoki vazni o'zgarishi
- Fikrlash, qaror qabul qilish yoki narsalarni eslab qolish bilan bog'liq muammolar
- Har doim charchagan his
- Beqarorlik yoki haddan tashqari aybdor his qilish
- Yordamsiz yoki umidsiz his
- O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylash
Agar siz ushbu belgilarning bir nechtasini boshdan kechirsangiz, oilaviy shifokoringizni baholash uchun yaxshi fikr. U sizga ba'zi savollarni so'raydi va sizning ruhiy tushkunlik alomatlaringiz boshqa sabab tufayli, masalan, tibbiy holat yoki dori-darmonlar bilan bog'liqligini aniqlash uchun ba'zi sinovlarni amalga oshiradi. Agar bu narsalar rad etilishi mumkin bo'lsa, unda depressiya bo'lishi mumkin.
Agar depressiyangiz bo'lsa, antidepressant dori-darmonlar , psixoterapiya va konsultatsiya kabi juda ko'p samarali muolajalar mavjud.
Sizning shifokoringiz siz uchun dori-darmonlarni tavsiya qilishni tanlashi mumkin yoki sizni yordam uchun psixiatr yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni tanlashi mumkin. Umuman olganda, ruhiy tushkunlik uchun eng yaxshi davolanish dori-darmon va terapiya yoki maslahatning kombinatsiyasi bo'lib qoladi, ammo shifokor siz bilan nima yaxshi ekanini aniqlash uchun siz bilan birga ishlaydi.
Manbalar:
"Pensiya uchun tuzatish". MensLine Avstraliya. MensLine Avstraliya.
Chamamlin, Jeymi. "Tushungan ongni bilishni istayman." Monitor . Amerika Psixologiya Jamiyati. 45.1 (2014 yil yanvar): 61.
Jacobs, Deborah L. "Qanday qilib nafaqaga chiqqan blyuzni qanday boqish kerak?" Forbes . Forbes.com, LLC. Chop etilgan: 2013 yil 10 may.