Agar siz PTSD mavjud bo'lganda muammolarni engib o'tish yo'lidir
TSSB belgilari inson hayotining ko'plab qirralariga juda ta'sir qilishi mumkin va natijada, PTSD bilan kasallangan odam kundalik hayot davomida ko'p muammolarni hal qilishlari mumkin.
Odamlar muammolarga duch kelganda, ular kelajakka g'amxo'rlik qilishni boshdan kechirishi yoki o'zlarini tashvishlantirishi mumkin. Muammolarni qaerdan boshlash kerakligini bilmasliklari mumkin.
Ushbu tecrübeler, TSSB bo'lgan kishi uchun juda ham og'ir bo'lishi mumkin va bu tashvish bo'lishi mumkin.
Muammolarni hal etish - asosiy muammolarni hal qilish strategiyasidir. Muammolarni hal qilish muammoni hal qilish uchun tizimli yondashuv bo'lib, sizni muammoning eng yaxshi echimiga olib kelishi mumkin. To'g'ri amalga oshirilganda, bu muammoni hal qilish uchun boshqalarga nazorat qilish va prognozni oshirishga yordam beradi. Natijada stress va tashvish kamayishi mumkin. Muammoni hal qilish uchun beshta qadam mavjud.
Samarali muammoni hal qilishning qadamlar
Muammoni hal qilish uchun quyidagi bosqichlarni bajarish juda muhimdir.
- Muammoni aniqlang: Muammoni hal qilishning birinchi qadami muammoning nima ekanligini tushunishdir. Bu umumiy ma'noda o'xshash bo'lishi mumkin; Biroq, bu juda muhim qadamdir. Muammoni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarga yoki oqibatlariga e'tibor qaratishdan ko'ra imkon qadar ob'ektiv ravishda tasvirlashga harakat qiling. Bu sizga ayniqsa, nima bilan shug'ullanayotganingizni yaxshiroq tushunish mumkin.
- Muammoni tavsiflash va tahlil qilish: Ushbu bosqichda muammoning sababi, muammoning nima ekanligini va muammoni hal etishning dolzarbligini aniqlashni istaysiz. Ushbu qadamda, muammo haqida ko'proq bilib olishni istaysiz. Yondashuvda moslashuvchan bo'ling. Muammoni o'rganing. Muammoni boshqa nuqtai nazardan ko'rib chiqing. Muammo sizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turli xil usullarni ko'rib chiqing.
- Potensial echimlar yaratish: Bu erda siz miya bo'roni va muammoni hal qilish uchun imkon qadar ko'p echimlarni taklif qilishni xohlaysiz. Yaratguvchi bo'ling va echimlarni echish mumkinligi bilan ushbu nuqtada o'zingizni qiziqtirmangiz. Siz tanlagan turli xil variantlarni xohlaysizmi. Ushbu echimlarni ishlab chiqarish jarayoni muammoni ko'p jihatdan ko'rib chiqishga yordam beradi. Muammoning barcha sohalarini hal etishning iloji bo'lmasligini yodda tuting. Bunday holatda muammoni bartaraf qiling va muammoning ayrim qismlari uchun echimlarni ishlab chiqishga urinib ko'ring. Muammoni hal qilishning ushbu qismi bilan yordam so'rash kerak bo'lishi mumkin.
- Qaror qabul qilish: Ushbu qadamda, siz 3-qadamda paydo bo'lgan echimlarni baholashni istaysiz. Har bir yechimning qisqa va uzoq muddatli afzalliklari va kamchiliklarini torting. Bundan tashqari, ushbu qadamda siz har bir yechimning qanday bajarilishi mumkinligini baholashni boshlashni istaysiz. Ya'ni, bu muammoni hal qilishni qanday osonlik bilan amalga oshirishingiz mumkin?
- Biznesni amalga oshirish va uning muvaffaqiyatini baholash: Ushbu so'nggi bosqichda siz hal qilishni tanlashingiz va amalga oshirishni xohlaysiz. Harakat qiling. Qarorni tanlashda har qanday potentsial echimning afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqmoqchisiz va umuman olganda past darajadagi xavf bilan bog'liq bo'lgan va sizning ustuvorliklaringiz va kelajak maqsadlaringizga mos keladigan echim bilan boshlash yaxshi fikrdir. Agar siz yechimni amalga oshirganingizdan so'ng, u qanday qilib muvaffaqiyatli bo'lganini baholash. Agar yechim muammoni to'liq hal qilmasa, siz muammoning boshqa yo'nalishlarini echish uchun turli bosqichlarda qaytib bora olasiz.
Strategiyalarni birlashtirish
Muammolarni hal qilish - turli xil stress manbalarini boshqarishda juda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy kurash strategiyasidir . Har qanday kurash strategiyasida bo'lgani kabi, tashvishlarni qisqartirish texnikasi yoki maqsadlarni belgilash va boshqarish qobiliyatlari kabi boshqa mushkul strategiyalar bilan birlashtirish muhim bo'lishi mumkin.
Yuqoridagi amallarni bajarib, siz stress darajasini pasaytira olasiz va hayotingizdagi muammolarni hal qilishda o'zingizning harakatingizni oshirasiz. Har qanday kurash strategiyasida bo'lgani kabi, birinchi navbatda, bu ko'nikmalarni juda muhim yoki tahlikali bo'lmagan muammo bilan qo'llash yaxshi. Shunday qilib, ularni murakkab muammolarga duch keltirishdan oldin qadamlaringiz bilan qulay foydalanishingiz mumkin.
Manbalar:
Dobson, KS (2010). Kognitiv-xatti-harakatlarni davolash qo'llanmasi. Nyu-York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, Sm, Fridman, SH, Faddis, S., va Houts, PS (1998). Muammolarni hal qilishning kontseptualizatsiyasi: nazariya, tadqiqot va saraton kasalligiga chalinganligi. AM Nezu, CM Nezu & SH Fridman (Eds.), Saraton kasallariga yordam berish: Muammolarni hal qilish yondashuvi (29-68 bet). Vashington shahar: APA.