DEHB'li kollej talabalari uchun 6 ta tavsiya

Kollejda bo'lganingizda qanday muvaffaqiyatga erishish mumkin?

Har yili avgust yoki sentyabr oylarida minglab va minglab talabalar uyning ichki tuzilmasidan va xavfsizligidan kollej hayotining erkinligi va mustaqillikka erishishdan uzoqlashadilar. O'qish va o'sish uchun har xil imkoniyatlar bilan to'ladigan hayajonli vaqt bo'lishi mumkin, ammo bu ayniqsa, tashvish va g'ayritabiiylik buzilishi (DEHB) bo'lgan taqdirda ham tashvish va g'azablanish vaqti bo'lishi mumkin.

Siz nafaqat katta mas'uliyat, tuzilgan vaqt, ko'plab chalg'itadigan narsalar va yangi ijtimoiy vaziyatlarga duch kelasiz, balki siz ularni o'rta maktabda bo'lgan dastlabki qo'llab-quvvatlovchi tizimlarning ko'pchiligida yo'q.

Muvaffaqiyatli talabalarning sifati

DEHBning murabbiysi va " Fidget to Focus" (" Fidget to Focus") : Sezgini Saqlash: Eshittirish bilan bog'liq hissiy strategiyalarni muallifi Sara D. Raytning ta'kidlashicha, muvaffaqiyatli o'quvchilar o'z maqsadlariga erishishda yordam beradigan to'rtta asosiy xususiyatga ega:

1. Vazifalar qiyin bo'lganda ham (qat'iylik)
2. Yaxshilikni kechiktirish va katta rasmga e'tibor berish qobiliyati
3. Vaqtni boshqarish va tashkiliy ko'nikmalar
4. O'yin-kulgi va ish o'rtasida to'g'ri muvozanatni tortdi

Biroq, ushbu maxsus mahorat, DEHB'li bir talaba uchun osonlikcha kelmaydi. "Yomon ijro funktsiyasi (tashkilot muammolari, dürtüsellik va vaqt boshqaruvi masalalari), aslida DEHB belgilaridir", deydi u.

"DEHB bo'lgan talabalar ushbu ko'nikmalarga bog'liq emas, chunki bu ularning eng zaif bo'lgan mahoratidir".

DEHB shogirdlariga qanday ta'sir qiladi?

Zaif ijro funktsiyasi o'quvchilar uchun turli xil ilmiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan, tartibsizlik, tartibni belgilash, ishni boshlash va tugatish, uy vazifasini unutib qo'yish, faktlar yodlash qiyinchiliklari, maqola yozish yoki maqola yozish, murakkab matematik muammolarni hal qilish, uzoq muddatli loyihalarni bajarish, vaqtida bo'lish va kelajak uchun rejalashtirish, hatto hissiyotlarni tartibga solish va boshqarish.

Yaxshi yangiliklar shundaki, bu ijro etish funktsiyalarining yaxshilanishi mumkin. DEHB bilan kollej o'quvchilarining aksariyati uchun bu muammo nima qilish kerakligini bilish emas, balki buni amalga oshiradi. Yongichlardan qochish va maqsadga qaratilgan rejani rejalashtirish bilan barchangiz qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin, bu sizni bajarishga kirishgan narsalarni bajarishdan tezroq chiqib ketishi mumkin.

Kollejda muvaffaqiyatga erishish uchun maslahatlar

Yaxshiyamki, yo'lda qolishga yordam beradigan ko'plab strategiyalar mavjud. Agar siz DEHB bilan kollej talabasi bo'lsangiz, Rayt tomonidan taqdim etilgan quyidagi maslahatlar sizga yoqadi:

1. Kunni o'z vaqtida boshlang

Ertalab kech bo'lishga hissa qo'shadigan uchta asosiy omil bor: kechikish, qaytib ketish va tartibsizlik.

Agar yotoqxonadan chiqsangiz muammo paydo bo'ladi:

• Ikki signalni ketma-ket o'chirib qo'ying
• Uyg'otishingizni xona bo'ylab qo'ying, shunda siz to'shagidan chiqib ketishingiz kerak
• Ikkinchi signalni o'zingiz bilgan joyga qo'ying, u sizning xonadoshlaringizni bezovta qiladi, agar siz yotoqdan chiqmasangiz va o'z vaqtida o'chirib qo'ysangiz oqibatlarini oshiradi
• Avval ertalab o'chirish uchun signalni o'rnating, shuning uchun ertalab poker bo'lishi mumkin

Agar cheklovlar qo'yilsa, masalan:

• E-pochtangizni tekshirish yoki yangiliklarni o'qish kabi muayyan narsalar sizni ag'darishga qodir bo'lsa, bu amalni kunning keyingi kunigacha kutib turishi kerak bo'lgan qoidadir.

• Kiyinishga, ovqatlanishga va uyushtirishga qancha vaqt sarflash kerakligini va keyin bu vazifani bajarishingiz kerakligini bildirish uchun signallarni yoki boshqa eslatmalarni o'rnating.

  Jadvalda turish uchun o'zingizni ko'rsatish uchun uchta usul:

1. Ushbu uchi faqat muayyan sharoitlarda ishlashiga qaramasdan, ba'zi odamlar tanish musiqa vositasini taymer sifatida foydalanishlari mumkinligini topadilar. Misol uchun, har bir qo'shiq 3 dan 4 daqiqagacha bo'lgan musiqiy aralashmangiz bo'lsa va 30 daqiqa davom etadigan bo'lsa, dastur quyidagi tarzda bo'lishi mumkin: 1dan 3gacha qo'shiqlarni yuvish va kiyinish, 4 dan 6 gacha qo'shiqlarni iste'mol qilish, 7-qo'shiq davomida birga bo'lgan narsalaringizni va 8-qo'shiqni eshikdan chiqaring. Har kuni ertalab bir xil aralashmani ishlatsangiz, u eng yaxshi ishlaydi.

1. Sizning telefoningizdan foydalaning yoki dasturlashtirilgan eslatuvchi soatni sotib oling, shunda signallar doimo yaqin.
2. Xonangizda osongina ko'rishingiz mumkin bo'lgan katta devor soatlarini joylashtiring. Xonangiz umumiy xona va hammom bilan jihozlangan qismning bir qismi bo'lsa, bu joylarda devor soatlarini ham qo'ying.

Agar tartibsiz bo'lsa, masalan:

• Chiqish eshigingizdan "boshlash pedi" ni yarating. Kecha ertalab sizga kerak bo'lgan hamma narsalarni to'plang (sizning xalta, tugmachalar kabi) va ularni dastlabki padga qo'ying.
• Ertalab siz o'zingizning miyangizni o'sha kuni eslashingiz kerak bo'lgan narsa bilan "qayta dasturlash" mumkin. Keyin eshikdan qochib chiqqandan keyin hamma narsa sizni qamashga tayyor bo'ladi.

2. Prostrantsiyalash uchun sizning harakatingiz bilan ishlang

Agar bu sizni kechiktirmaslikka urinayotgan bo'lsangiz, bu hissiyot bilan o'ting. Raytning aytishicha, agar sizda DEHB bo'lsa, ba'zida faqatgina bir narsa amalga oshirilsa, u oldin sodir bo'ladi. Shu nuqtada hech nima ustunlik qilmaydi, agar siz hozir qilmasangiz zudlik bilan va oqibatlarini oshirasiz. Bu fazilatlar, oxir-oqibat, vazifani amalga oshirishi mumkin bo'lgan narsadir. Shunday qilib, bu bilan ishlash. Kechiktirishni rejalashtiring, lekin pastki qismni echib oling, shunda siz uni tortib olasiz. Misol uchun, agar siz qog'ozni yozmoqchi bo'lsangiz, o'qish yoki tadqiqotni o'tkazganingiz va nimani yozishni istayotganingizni bilib oling. Qaysi soatlarda siz yozishingiz kerakligini aniqlang, jadvalingizdagi o'sha soatlarni to'sib qo'ying, so'ngra o'shandan beri o'tirib, bajaring.

3. Batafsil aqlli emas

Siqilish va ishlaydigan xotira , DEHB'li ko'p kishilar uchun ham, muammo. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ko'p modali ta'lim odamlarga o'rganish va eslashga yordam beradi. Shunday qilib, ma'lumotni boshingizga majburlash uchun ko'proq harakat qilish o'rniga, ijodiy bo'l. Raytda o'qish uchun yaratilgan ijod yo'llarining misollaridan foydalanilgan:

• O'qiganingizda turli xil rangdagi matnni ajratib oling
• Eslatmalar yozing va ularni to'ldiring
• IPhones yoki boshqa yozuvlar bilan audio yozuvlarni yozib oling va ularni kampus bo'ylab yurganingizda ko'rib chiqing
• Xotirlashning kulgili usullarini yaratish uchun mnemonikadan foydalaning
• O'qiyotganingizda tik turing
• Vazifani ovoz chiqarib o'zingiz uchun o'qishingiz mumkin (zerikarli emas)
• Agar imkon bo'lsa, kitobning ovozli versiyasini oling va eslatma va / yoki jismoniy mashqlar qilinganda (tinglovchilar bu erda yordam berishi mumkin)
• Tadqiqotchi bilan tanishing

Har bir inson har bir kishi uchun ishlamaydi, balki uni aralashtirishga harakat qiling va nima bo'lishini ko'ring. Raytning ta'kidlashicha, har ikki soatda bir necha soat davom etadigan o'qish talab etiladi va uyquga erishish aqlni o'rganishning bir qismidir. Kutish ikki tomonlama o'rganishga ta'sir qiladi. Birinchidan, uyqusizlikdan mahrum bo'lish qisqa muddatli xotiraga salbiy ta'sir qiladi. Siz o'qiyotganingizda ma'lumotni o'rganish uchun foydalanasiz. Ikkinchidan, qisqa muddatli xotiralarni uzoq muddatli xotiraga aylantirish uchun uyqu kerak, bu sizning sinovni boshlash vaqti kelganida asoslanadi. Shunday qilib, o'qish vaqtidan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, uxlashni unutmang.

4. O'rganish vaqtini rejalashtirish

DEHB bilan ko'plab talabalar juda aqlli. Odatda, sinovlardan oldin tunni to'kib tashlash orqali, odatda, o'rta maktabda yoki hatto yaxshi o'qituvchi darajasini olish mumkin. Oddiy strategiya kollejda ishlamaydi . Rayt kollej uchun yaxshi bosh qoidalar haftaning har bir kursiga 2-2,5 soatlik ish vaqti deb aytadi. "Asosan kollejni ish deb o'ylab, haftasiga kamida 40 soat dars va sinif ishlarida ishlashni rejalashtirishi kerak", deydi u. "Ko'pgina talabalar uchun kollejni aslida ish bilan ta'minlash uchun nima ish bor: haftada 9 soat, haftada besh kun, siz maktabda ishlayapsiz, ya'ni siz maktabda dars o'tayotgan paytda siz o'qigan joyingiz yoki tezkor luqma ovqatni yeyish. Keyin kechki va dam olish kunlari bo'ladi. Agar siz sportni o'ynashni xohlasangiz, siz o'sha mashg'ulotlar vaqtini sportga sarflashingiz kerak bo'ladi. Sizning kunlik jadvalingizdagi kerakli soatni bir joyga to'sib qo'yganingiz va maktabning sizning ishingiz ekanini esdan chiqarmaslik kerak.

5. Vaqtni rejalashtirish: baholang va birinchi o'ringa qo'ying

Bu g'ayritabiiy bo'lishi mumkin, lekin rejalashtirish uchun vaqtni faol rejalashtirish juda muhimdir. Agar siz ushbu odatni rivojlantirmaydigan bo'lsangiz, o'zingizni har doim proaktiv emas, balki reaktiv bo'lishingiz mumkin. Rayt dushanba kuni ertalabki haftada, hafta oxirida esa juma kuni yuqori darajadagi rejani amalga oshirishni taklif qiladi. Keyin nonushta rejasini har kuni tekshirib ko'rsangiz bo'ladi, ehtimol bu haqida batafsil ma'lumotni qo'shib qo'yishingiz mumkin - bu kun sizning nima bo'lishini bilishingizga ishonch hosil qilish uchun. O'zingiz bajarishi mumkin bo'lgan narsalarga qarshi nima qilish kerakligini bilib olsangiz, unda birinchi navbatda nima qilish kerakligini va bu haqda g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.

6. Sizning rejangizga yopishib oling

DEHB bilan bu har doim ham qiyin qismdir. Agar siz mukofotni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ulardan foydalaning. Misol uchun, siz o'zingizdan: «Men ikki soat o'qib, keyin qahvaxonaga boraman», deb ayta olasiz. Siz ham ota-onangiz bilan yaxshi baholar olish uchun mukofotni muhokama qilishingiz mumkin. Agar siz raqobat qilsangiz, buni qo'llang. Sizning sinfingizdagi boshqa talabalarni tanlab oling va undan yaxshiroq qilishni xohlaysiz. Agar siz ijtimoiy bosimga javob berayotganingizni bilsangiz, sinfdoshlari bilan birgalikda tadqiq qilishni rejalashtiring, shuning uchun siz ularga ruxsat bermaysiz. Xuddi shu sababli repetitorlar bilan uchrashuvlarni amalga oshiring. Siz repetitorlikka muhtoj bo'lmasligingiz mumkin, ammo tuzilgan o'quv vaqtiga ehtiyoj sezilishi mumkin. Ushbu maslahatlardan ko'rinib turibdiki, rejangizga rioya qilishingizga yordam beradigan har qanday usullar mavjud. Sizning rejangizga amal qilish, shuningdek, murabbiyning qaerda ishlashi mumkinligi.

DEHBning kollejda koordinatsiyasi

Tadqiqot va anekdot bo'yicha dalillar ortib bormoqda, ADHD murabbiyligi talabalarni rejalashtirish, birinchi o'ringa qo'yish va davom ettirishni o'rganishlariga yordam berishda muhim strategiya bo'lishi mumkin. Ko`ngillilar o`quvchilarga o`zining qo`shiqlarini belgilash va boshqarish uchun yordam beradi. Bu DEHBning ko'plab o'quvchilarining o'zlarini ishonch va o'z-o'zini ta'minlashga bo'lgan ishonchini kuchaytiradi va kuchaytiradi.

DEHB murabbiyligi haqida juda kuchli narsa shundaki, ular murabbiylik jarayoni davomida o'zlarini qanday o'qitishni o'rganadilar: "Ular o'zlarini etarli va muvaffaqiyatli bo'lishlari uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rganadilar va bu jarayonda ijro etish funktsional mahoratini kuchaytiradilar. "Agar siz ijro etuvchi ishingizni rivojlantirsangiz, ko'proq joylarda o'zingiz ham ko'proq muvaffaqiyat qozonasiz," deydi Rayt. Bu DEHB murabbiyi odamning hayotiga olib keladi.

Yana bir bonus - telefonda ko'plab murabbiylar ishlayotgani sababli, siz qayerga bormoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotchilarni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Afsuski, ADHD bo'lgan talabalar uchun bu juda oson kechadi. Proaktiv bo'lish va muvaffaqiyatga erishish uchun erta boshlangan strategiyalarni olish, teshikdan qochishga yoki noto'g'ri baho berishga urinishga qaraganda ancha samarali. Kollej hayotiga o'tish baxtli, muvaffaqiyatli va samarali bo'lishiga yordam berish uchun DEHB murabbiyi bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

Manba:

> Zeigler Dendy CA. DEHB ma'muriy vazifasi va maktab muvaffaqiyati. ADD Resurs markazi. 2011 yil yangilandi.