Ratsional emotsiyaviy davo terapiyasi (REBT) - irratsional e'tiqodlarni engish va hayotingizda yuz beradigan salbiy voqealarga munosabatingizni o'zgartirish bilan bog'liq terapiya turi.
Asosiy REBT nazariyasi ABC modeliga asoslanadi:
- A = Voqeani yoqish (biror narsa yuz beradi)
- B = e'tiqod (tadbir haqida)
- C = natijasi (e'tiqodga hissiy munosabat)
REBT ga ko'ra, siz (S) munosabatingiz (B) e'tiqodingiz natijasidir va to'g'ridan-to'g'ri voqea (A) sababli emas.
REBTning maqsadi - sizning e'tiqodingizni o'zgartirish (B), sizning reaktsiyangiz (C) ham o'zgaradi. Bu, odatda terapevt yordamida bajariladigan munozarali deb nomlanadigan jarayon orqali amalga oshiriladi.
Misol uchun, o'zingizni tanishtiruv qilishdan qo'rqishingizni tasavvur qiling. Ehtimol, siz axloq qoidalaridan amin emasmiz, kimning ismini unutib qo'yishingizdan xavotir olmang yoki hatto o'zingizni tanishtirish yoki o'zingizni boshqalar bilan tanishtirish uchun juda tashvishlanasiz. Tashriflar talab qilinadigan hollarda nutqdan qochish yoki boshqalarning o'zlarini tanishtirishini kutish mumkin.
Quyida sizning terapevtingiz bilan ushbu qo'rquv haqida gaplashadigan namunali suhbat.
Mijoz: Men odamlarni tanishtirishdan qo'rqaman, chunki men o'zimni noto'g'ri deb aytishim yoki o'zimni sharmanda qilishim mumkin. Men o'zimni tanitishim kerak bo'lsa, o'zimni yomon his qilaman va odatda hech narsa demayman. Chet ellik odamlarni, ehtimol, men qoqilib ketgan deb o'ylayman, lekin men hech narsa qilmoqchi emasman.
Terapevt: Demak, siz boshqa odamlar sizni tanqid qilishda yomon deb o'ylashdan qo'rqasiz. Bu nima yomon?
Mijoz: Ishonchim komil emas, lekin buni amalga oshirish mumkin emas. Men o'zimni noqulay his qilyapman.
Terapevt: Shunday qilib, boshqa odamlar o'zingizni snovuz deb o'ylashadi. Xo'sh, shundaymi?
Mijoz: Yaxshi taassurot paydo bo'lganda, do'stlashish qiyin.
Terapevt: Aslida, asosiy masala - kirishni kiritish uchun o'zingizga qo'yadigan bosim. Bu sizni hech narsa qilmaydigan vaziyatga tashvishga soladi.
Siz va sizning terapevtingiz "MUST" degan so'zlar ro'yxatida ishlashadi. Siz o'zingizga nisbatan o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladigan vaziyatga o'zingiz ayting, bunday noto'g'ri e'tiqodlar:
Men boshqalarga yaxshi tanish bo'lishim kerak, aks holda men hech narsaga arzimayman.
Men ijtimoiy jihatdan vakolatli bo'lishim kerak, aks holda men yaxshi emasman.
Ijtimoiy vaziyatlarda xatolik qilmasligim kerak yoki men noto'g'ri ekanligim haqida.
Ushbu "majburiy" bayonotlarda ishlashning bir usuli - har bir kartaning teskari tomonida yozilgan yanada oqilona bayonnomalar bilan indeks kartalarida yozish. Har bir "majburiy" bayonot uchun siz va terapevtingiz to'rt yoki beshta sog'lom almashtirish e'tiqodiga ega bo'lishi mumkin.
Masalan:
FLASHCARDdan oldingi: "Men boshqalarga yaxshi tanishishim kerak".
FLASHCARDning orqasi:
- "Men har doim yaxshi ko'rinishni xohlayman, lekin men bunga muhtoj emassiz."
- "Men odamlarni tanishtirib xato qilsam, dahshatli emas".
- "O'zimni tanishtirmagan bo'lsam ham, odamlar meni nafratlantirmaydi".
- "Takliflarni unutishni istasam ham, bu dunyoning oxiri emas".
So'ng terapevtingiz sizning yangi kartalaringizni amalda qo'llash uchun bir necha daqiqangiz bo'lsa, ushbu kartalarni ko'rib chiqasiz.
Oxir-oqibat, siz o'zingizni tashvishga soladigan tanlovlarni qilmasligingizni bilib olasiz. Tashriflarni amalga oshirishda hech qachon yaxshiroq bo'lmasangiz ham, barcha tajribalar haqida ozroq tashvishlansangiz bo'ladi.
O'zingizning aqlsiz fikrlarni yanada kengaytirishning bir yo'li sifatida, eng yomon vaziyat senaryosini tasavvur qiling: Siz bilgan har bir kishi sizni chetlab o'tadi, chunki siz tanishtiruv qilishda yomon bo'lsangiz. Siz qo'rquvni kulgili deb bilishingiz mumkin bo'lganda, ularni qo'yib yuborishingiz mumkin.
O'zingizning oqlanmagan e'tiqodlaringiz bilan ish qilishdan tashqari, siz o'zingizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilash va sizni bezovta qiladigan sohalarda xulq-atvorni o'rganish uchun ham qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Quyida ijtimoiy ko'nikmalarni takomillashtirish bo'yicha ba'zi maxsus maslahatlar ro'yxati keltirilgan:
- Ko'z bilan aloqa qilish
- Suhbat bo'yicha maslahatlar
- Telefon qo'ng'iroqlari
- Qanday qilib maqtovlar berasiz?
- Begona kishi bilan suhbatni boshlash uchun uchta fokus
- Suhbatga qanday qo'shilish mumkin
- Suhbatni qanday qoldirish kerak
- Takliflarni qanday qilish kerak
- Qanday qo'shnilar bilan suhbatlashish
Xulosa sifatida, ijtimoiy tashvishlarga rioya qilingan holda REBTning asosiy usuli sizning qimmatli bo'lishingiz uchun har kim sizni yoqtirishi va tasdiqlashi kerak bo'lgan oqilona bo'lmagan e'tiqodni bartaraf etish ustida ishlashdir.
Jarayon, odatda, o'zingizning e'tiqodingizni almashtirishga yordam beradigan bo'lsa-da, malakali terapevt bilan munozarali deb nomlanadigan bir qator savollar orqali amalga oshiriladi. REBTning markazida hayotingizdagi vaziyatni ular haqida qanday fikrda ekaningizga qarab yaxshiroq yoki yomonlashtiradigan tushunchadir.
> Manbalar:
> REBT Tarmoq. REBT nima?
> Uch daqiqali davolanish. REBT terapiyasi.
> Uch daqiqali davolanish. Ijtimoiy xavotir: Ularni qutqarish yoki yo'q qilish.