Agar siz haddan tashqari ko'p foydalanadigan vosita
Musbat tasdig'lar, ongsiz ongingizni salbiy fikrdan ijobiygacha qayta ishlab chiqarish uchun ajoyib vosita. Fikrni namoyon etishni istagan narsalar haqida ijobiy fikrlarni qabul qilish va ularni takrorlash, ular sizning fikrlash tarzingiz va dunyoni ko'rishdir. Bu salbiy o'z-o'zidan gapirish kabi ishlaydi, lekin sizga foyda keltiradi.
O'zingizning ijobiy tasdiqlaringiz bilan chiqish uchun quyidagi qoidalarni qo'llang:
- Sizning maqsadlaringizga qarang: hayotingizda nimalarni yaratishga harakat qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Ya'ni, oxirgi mahsulotga va u erga borish uchun o'zingizni ko'rishni xohlayotgan xatti-harakatlaringizga, qarashlaringizga va xususiyatlarga qarang. Siz ko'proq tinchlikni his qilasizmi? Sog'lom turmush tarzi odatlariga amal qilmoqchimisiz? Siz ko'proq qo'llab-quvvatlovchi do'st bo'lishni xohlaysizmi? Siz uchun muhim bo'lgan narsani aniqlash va hayotingizda yaratmoqchi bo'lgan narsalarning yuragiga erishish uchun jurnal va miya hujumida yozishni xohlashingiz mumkin.
- Statistikalarni yaratish: Siz nima maqsadni ko'zlayotganingizni bilib olsangiz, bu g'oyani yaratmoqchi bo'lgan narsalarning haqiqatini aks ettiradigan bir necha oddiy bayonotga qo'yishga harakat qiling. So'zlarni haqiqat kabi ifodalash, ularni haqiqiy bo'lishini istamasangiz. Misol uchun, "Men har kuni tinchroq his qilaman" degan tasdiq, "men ko'proq tinchlikni his qilmoqchiman" degani yaxshiroqdir. Buning sababi, siz ongingizning fikrini programmalarga ishonish uchun dasturlashyapsiz va bu ularni haqiqat. Siz biror narsani xohlamaslikka harakat qilyapsiz, uni shunday qilishga harakat qilyapsiz.
- Ular ijobiy bo'lishlariga ishonch hosil qiling : ijobiy tasdiqlar berayotganda, ular ijobiy ekanligiga ishonch hosil qiling! Bu siz ko'rishni va tajribangizni istamagan narsalarni emas, balki ko'rish va tajribangizni istagan narsalarni gapirishni anglatadi. Masalan, «stressni his qilishni xohlamayman» yoki hatto «stressni his qilishni to'xtatmoqchi emasman» degan so'zlarni ishlatish o'rniga: «Men tinchlikni his qilyapman», degani emas. Ba'zan fikringiz salbiy, va u faqat "stress" kontseptsiyasini eshitadi.
- Ularni haqiqat bilan qiling: Sizning fikringizcha ongingiz o'z nuqtai nazaringizni cho'zib va kengaytiradigan ijobiy tasavvurlardan foyda keltirishi mumkin, lekin agar narsalarni juda uzoqqa surib qo'ysangiz, "ichki sudya" sizning fikringizni tasdiqlaydi va tasdiqlaydi. Sizning tasdiqlaringizni aniq va ishonchli deb hisoblang, ammo umidvor bo'ling va ijobiy tasdiqlar siz uchun ishlaydi. Misol uchun, "Har kuni har tomonlama yaxshilanib, mustahkamlanib boraman" va " juda ko'p cho'ziluvchan kabi o'zingizni his qilishi mumkin va sizning ongingiz aqlidan farq qilishi mumkin. Biroq, "men xatolarimdan o'rganyapman" yoki "men hayotimda mavjud bo'lgan barcha narsalar uchun minnatdorman", sizning ongingiz xayoliga ko'proq "haqiqiy" bo'lishi mumkin. Tajriba qiling va sizga nimani his qilayotganingizni ko'ring.
- Menikidan foydalaning: Agar tinch fikrlar, his-tuyg'ularni kuchaytirish va o'z-o'zini samaraliroq qilishni kuchaytirish orqali hayotingizda stressni kamaytirishga qaratilgan tasdiqlar uchun ba'zi fikrlar yoqsa, men Stress Management Affirmations-ni tekshirib ko'rishingiz mumkin. Esingizdami, ba'zi sodda odamlar: «Bugungi kunda zavqlanaman», «men nima bo'lishini men hal qilaman».
Sizning tasdig'ingizni topganingizdan so'ng, hayotingizga ijobiy tasavvurlarni kiritish uchun qiziqarli usullar mavjud:
- Takrorlash: Ehtimol, affirmations kuchini ishlatishning eng mashhur usuli - bu ularni muntazam ravishda takrorlashdir. Ertalab yoki kechqurun ularga bir necha marta aqlni qaytarish samarali bo'lishi mumkin; Ularni baland ovoz bilan takrorlash ham samaraliroqdir, chunki siz ularni yanada aniqroq eshitasiz.
- Do-It-mashq qiling Yozish: O'zingizni yozib olishni ijobiy tasdiqlashni takrorlashingiz va haydovchiga o'ynash, ertalab o'qish yoki boshqa tadbirlarni amalga oshirishingiz mumkin. Jim ovozda suhbatlashing, ehtimol fonda sevimli tasalli musiqangizni ijro eting va sizning ehtiyojlaringiz uchun maxsus tayyorlangan maxsus yozuvingiz bor!
- Post-Its-da: Tasdiqlashdan foydalanishning qiziqarli usuli - ularni o'zingizning uyingiz atrofida (sovutgichda, hammom oynasida va boshqa joylarda ko'rishi mumkin bo'lgan joylarda) joylashtirish, ularni ijobiy xabarlar bilan ta'minlash kun davomida. Ushbu texnik o'z-o'zidan samarali bo'lishi yoki boshqa tasdiqlash metodlari bilan mustahkamlash vositasi sifatida ishlatilishi mumkin.
- O'z-gipnoz: Haqiqatdan ham tasdiqlash samaradorligini oshirish uchun ularni gipnoz bilan qo'llashingiz mumkin. Bu, o'zingizni ongli fikrlashingizga oddiy tarzda ongli holatida takrorlashdan ko'ra tezroq tsement qilishning bir usuli.
Hamma ijobiy tasdiqlar foydali bo'lmasa-da, agar siz ular haqida juda befarq bo'lsangiz, ongingiz ularga qarshi kurashishi mumkin - ularning aksariyati sizni yanada yaxshiroq tasavvurga ega qilib, hayotingizda mustahkamlik va lazzatlanishni mustahkamlashga yordam berishi mumkin. Bu nisbatan kam vaqtli sarmoya uchun juda ko'p foyda. Va eng muhimi, ular kulgili!
Manba:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress moddani yosh va kattalardagi takomillashtirishni takomillashtiradi. Psixologiya va qarish, 35-46, 2013.