Biz hammamiz stressni engillashtiradigan narsalarni bilamiz va bu sayt salbiy sog'liqqa salbiy ta'sir qilmaydigan darajada yuqori darajadagi stresslarni samarali boshqarish darajasiga tushiradigan ko'plab texnikaga ega. Shunga qaramasdan, og'ir stressni boshdan kechirishning eng yaxshi usuli uni oldini olish yoki uni past darajali stressda ushlab turish va uni jiddiy va surunkali bo'lishiga yo'l qo'ymaslikdir.
Quyidagilardan stressni kundan-kunga boshqarib turishga yordam beradigan muhim strategiyalar mavjud.
Rohatlandi
Fikringizni va jismoniy holatini toza saqlash juda muhimdir. Meditatsiya , ibodat, ijodiy mahsulotga ega bo'lish, musiqa tinglash va qahqaha yordami.
Badaningizni tomosha qiling
Yuraklar, yurak kasalliklari va stressdan boshqa muhim sog'liq muammolaridan oldin, tanangiz bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish muammolari va yomon uyqu kabi engil noqulay shakllarni boshdan kechiradi. Ushbu dastlabki ogohlantirish belgilarini sezganingizda , kuchlanishni tamal qilish usullarini amalda boshlang va u katta muammo tug'ilishidan oldin past darajali surunkali stressni to'xtatadi.
Jismoniy faoliyat
Jang san'atlarini mashq qilish, mashqlarni bajarish, og'irliklarni ko'tarish yoki hatto qisqa yurish endorfinlarni ko'paytirish, kortizol darajasini pasaytirish va ko'plab boshqa imtiyozlar berish orqali kayfiyatni kamaytiradi va stressni his qiladi.
Yaxshi ovqatlaning
Sog'lom parhez sizga kundalik stressni bartaraf etish uchun energiya beradi va qon shakar darajasini barqaror ushlab turadi, shuning uchun siz qon shakar darajasining pastligi tufayli kayfiyatingizni yo'qotasiz.
Oziq-ovqatlarni yo'qotish va yomon oziq-ovqat tanlovlarini o'tkazish, charchash, kasalliklarga ko'proq moyil bo'lish, stressni his qilish va umuman sog'ligining yomon his-tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin.
Chegaralarni sozlash
Cheklangan va shoshilinch holga kelganda stressning muhim sababi bo'lishi mumkin. O'zingizning majburiyatlaringizni ustivorlashtirish va ayrim vazifalarni bajarmaslik sizni haqiqatan muhim deb topgan narsalar bilan ko'proq muvaffaqiyatli bo'lishingizga yordam beradi va qo'shimcha stressni boshqarish uchun qo'shimcha vaqt kerak bo'ladi.
Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni davom ettiring
Yordamchi do'stlar tarmog'iga ega bo'lish sizni sog'lom saqlashingizga va stressni ko'p jihatdan kamaytirishingizga yordam beradi. Do'stlar sizga kerakli manbalarni taqdim etishlari mumkin, chunki siz bog'langan yoki qo'llab-quvvatlaydigan quloqni qabul qilsangiz va tushunishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tegishli bo'lish hissi sizning ruhiy tushkunlik xavfingizni kamaytirishi mumkin. Va sizni kuldiradigan do'stingiz bo'lsa, sizni sog'lomroq va kamroq urg'u berishi mumkin.
Ajablanadigan narsalarni toping
O'yinlarni o'ynash, o'qish, filmlar va televizorlarni tomosha qilish sizga o'zingiz va sizni qiziqtirgan narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Ba'zan, bu sizning muammolaringizni echishga yordam berishni to'xtatib qo'yishingiz va tana va ongingizni qulay vaziyatga kirishingizga imkon berishingiz kerak. Stressorlarga qaytib kelganda, ular sizni bir xil kuchga ega bo'lmasligi mumkin.
Poziviv nuqtai nazarni saqlang
Kun bo'yi o'ylab ko'ring va aqlingizdan o'tib ketadigan abadiy oqimlarni baholang. Agar ular salbiy bo'lsa, bu fikrlarni ijobiy tomonga o'zgartirishga harakat qiling. (Bu narsa har doimgidek yaxshi emas, har doim ham yordam bermaydigan inkor shaklidir). O'zingizning nutqingizda kamroq salbiy so'zlarni ishlatib, maxfiy foydalarni hamda aniq kamchiliklarni qidirib toping. stressli holatlarga duch kelayotganini va bu ham o'tishi kerakligini eslatib, ko'pchilikka yordam bergan ijobiy fikrlashning samarali strategiyasidir.
Agar sizga kerak bo'lsa, yordam qiling
Stress ishlash qobiliyatiga ta'sir qiladigan bo'lsa yoki hayotdan zavq olishni istasangiz, shifokoringiz, ruhiy salomatlikni ta'minlovchi provayderingiz yoki boshqa professionallardan yordam so'rang. Qo'rg'oshin hayotingizni engib o'tishiga hojat qolmaydi va yordamning ko'plab samarali shakllari mavjud. Uni topish siz xohlagan va haqli hayotni berishi mumkin.
Ushbu amaliyotlarni kundalik turmush tarzingizda amalga oshirish uchun ishlash hayotingizdagi stressni kamaytirish va sizni sog'lom va baxtli qoldiradigan uzoq yo'lni bosishi mumkin. Avval chaqaloqni qadam tashlang va o'zingizning muvaffaqiyatlaringiz uchun mukofotlang va hech qachon bu yangi amallar qadimgi odatlarga aylanadi.