Ijtimoiy doirangizdan eng ko'p foydalaning
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sog'lom va qo'llab-quvvatlovchi munosabatlar stressni kamaytiradi va umumiy sog'lik va farovonlik tuyg'usini yaxshilaydi. Biroq, barcha munosabatlar teng darajada qo'llab-quvvatlanmaydi. Yordamchi do'stlar tarmog'ini yaratish yoki hatto bir-birini qo'llab-quvvatlovchi munosabatlar sizning farovonligingiz uchun juda muhimdir. Mana sizga yordam beradigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradigan ba'zi asosiy ko'nikmalar.
Odamlar bilan uchrashish
Sizning hayotingizda qancha odam bo'lsa, shubhasiz, ulardan kamida bittasi bilan haqiqiy qo'llab-quvvatlashga ega bo'lasiz. Davringizda yangi odamlarni muntazam ravishda qo'shish uchun foydali bo'ladi. Bu erda odamlar bilan uchrashishning yaxshi usullari mavjud .
Vaqt boshqarish
O'zaro munosabatlarni rivojlantirish, do'stlar bilan muloqot qilish uchun vaqt ajratish muhimdir. O'zingiz kabi, siz bunga mablag sarflash uchun vaqt topa olmaysiz, ammo vaqtni boshqarish va tashkilotning texnikasi sizning do'stlaringiz uchun ko'proq vaqt topishga yordam beradi. Ushbu metodlar sizni o'z vaqtida ko'rsatishi, tug'ilgan kunlarini va boshqa muhim voqealarni eslab qolishga, kerak bo'lganda do'stlarga yordam berishga va do'stlikni mustahkamlashga va ularni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan boshqa ishlarni bajarishga yordam beradi.
Ishonchlilik
Odamlar tez-tez assortimentni "o'zini tiklash" va "odamlarni sizni surishlariga yo'l qo'ymaslik" deb hisoblaydi - asosan passivlikka alternativ.
Bu asosan to'g'ri bo'lsa-da, assertiveness ham tajovuzkorlikning muqobilidir, sizning ehtiyojlaringizni boshqalar ehtiyojlari hisobiga qondiradigan odamlar bilan ishlash usulidir. Ishonchlilik qobiliyatini rivojlantirish sizning munosabatlaringizni mustahkamlashga, ularni o'zaro qo'llab-quvvatlaydigan, uzoq muddatli va muloqot yo'llarini ochishga yordam berishi mumkin.
Do'stlaringizni tinglash
Biz qiyin kunni boshdan kechirganimizda, ba'zida his-tuyg'ularimiz haqida do'stimiz bilan gaplasha olamiz. Bu narsalarni atrofga aylantirish va stress va aloqa qilish va farovonlik hissi uchun zarurdir. Haqiqatan ham tinglab, tushunishimiz bizga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin. Do'stlar bilan muloqotda bo'lganingizda, qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lganingizda, tinglovchilarning qo'llab-quvvatlovchi turini olishingiz kerak. Do'stlar stress yoki g'azablanadigan narsalar haqida gaplashayotganda eslash kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Ularning his-tuyg'ularini so'rang va tinglang.
- Eshitgan narsangizni aks ettiring, shuning uchun ular sizni tushunganingizni biladilar.
- Suhbatni sizning tajribangizga qaytarib berishga doimo urinmasangiz, ularga va ularning his-tuyg'ulariga e'tibor bering.
- Ular gaplashayotganda, aytganlaringizning ayrimlarini yo'qotdingiz, chunki siz suhbatni to'xtatishingizni kutmoqdasiz, shunda keyingi so'zlarni aytmoqchimisiz? To'xtating va ularni tinglang.
Qanday qilib yaxshi tinglovchi bo'lish kerakligi, muhim mahoratga ega bo'lishi haqida ko'proq bilib oling.
Intizorni tinglash
Ba'zi odamlar bizni yaxshi his etadigan ijobiy energiya ajratib turadi va boshqalar bizni chalg'itadigan salbiy energiyani tashlaydi. Agar his-tuyg'ularingiz sizni yuboradigan va shu signallarga ishora qilayotgan signallarga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, siz sog'lom ijtimoiy doiraga ega bo'lasiz.
O'zingizga quyidagi savollarni berasiz:
- Suhbat osonlik bilan oqib ketadimi yoki majburiymi?
- Ular sizni chin dildan tushunib, qabul qilishadi va qo'llab-quvvatlayaptimi?
- Siz ularni chinakam tushunasizmi, qabul qilasizmi va qo'llab-quvvatlaysizmi?
- Siz ular bilan bo'lganingizda o'zingizni yaxshi yoki yomonroq his qilasizmi?
- Siz ularni kuchsizlantiradigan yoki engil tushkun his qilyapsizmi?
- Ularni ijobiy fazilatlarga ega bo'lishingiz yoki hayotingizda ko'proq odamlarga ega bo'lish uchun hayotingizga qo'shasizmi?
Ushbu savollarga berilgan javoblar va ushbu viktorinadan nimani o'rganishingiz sizning munosabatlaringizni mustahkamlashga yoki sizga yordam berishga yordam beradigan sezgiingizni rivojlantirishga yordam beradi.
Borish
Hamma ham mos emas. Agar hayotingizda o'zingizni yomon his qiladigan kimsa bo'lsa, sizning qiziqishlaringiz yoki qadriyatlaringizning hech biriga taalluqli emas, yoki siz hali yaxshi ishlamagan odamlardan biri bo'lsa, bu aloqani orqa tomonga burib qo'ying, u butunlay yo'qolsin yoki birinchi navbatda uni rivojlantirmasin. Hatto bir vaqtning o'zida yaqin bo'lganingizda ham odamlar turli yo'nalishlarda o'zgarib, o'sib-ulg'aydilar. Bu sizning ikkingiz bilan "noto'g'ri" narsa borligini anglatmaydi.
Agar hayotingizda kimdir siz uchun yaxshiroq bo'lmasa, ularni qo'yib yuboring. (Aksincha, siz ularni hayotingizda hayotingizda saqlab qolishni istasangiz, atrofdagilarga qaramasdan, bu ham yaxshi.) Agar ular yordam bermasalar, ularni qo'llab-quvvatlamaslikni unutmaslik foydali bo'ladi uni sizga bera oladigan). Faqatgina sizning munosabatingizni qadrlab-qiymatga ega emasligini bilasiz. Lekin sizning hayotingizda qo'llab-quvvatlashingiz mumkin bo'lgan bir necha odamga ega bo'lish muhimdir.
Ba'zi ishlarni bajarish kerak, ammo chinakam qo'llab-quvvatlovchi do'stlar doirasini tarbiyalash, stressni va hayotni qanday boshqarayotganingizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
Manbalar
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Kulturativ stress, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va qiyinchiliklar: Meksika kollejlari kolleji o'quvchilari o'rtasida psixologik moslashuvlar. Madaniy xilma-xillik va etnik ozchiliklar psixologiyasi 2007 y. Oktyabr.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Ko'p rollarda ayollar bilan kurashish va sub'ektiv farovonlik. Xalqaro ijtimoiy psixiatriya jurnali sentyabr 2003 yil.