Agar siz ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, sizning kuningizda sodir bo'lgan qiyinchiliklar haqida o'ylash tajribasiga egasiz. Ehtimol, kimdir sizning ichakka urganini aytgan bo'lsa-da, ehtimol, sizda mukammal qaytishingiz bo'lgan vaziyat bo'lishi mumkin yoki bu sizning fikringizni o'zida qayta-qayta takrorlaydigan muammoga aylanishi mumkin. .
Nima uchun biz ba'zan narsalarni bizdan uzoq vaqt bezovta qila boshlaymiz va nega obsessiya haqida ta'kidlash, takrorlash va ta'kidlashni to'xtatib qo'yish qiyin kechadi? Bu salbiy fikrlash tsiklini qisqartirishni qanday qilib o'rganishimiz mumkin yoki uni amalga oshirayotganimizni tushunganimizdan so'ng, uni butunlay yo'q qilishni qanday o'rganishimiz mumkin?
Ushbu hodisa shov-shuvga o'xshaydi, va bu ko'pchilik uchun stressning muhim manbai. Ruminiya begunoh bo'lib boshlaydi - aql-idrokni mantiqiy qilish va asabiylashib borayotgan vaziyatdan harakat qilishdir. Biroq, ravonlash sizni dumaloq, o'zboshimchalik bilan to'xtatib qo'yadigan va umidsizlik va stressda ushlaydi. Sizning munosabatlaringizdagi surunkali nizolar bilan shug'ullanayotganingizda, siz juda ko'p qorin bo'shlig'idan surunkali stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Sizda qo'lga tushmasdan oldin nizolarni sog'lom tarzda hal qilish uchun harakat qilishni boshlashingiz kerak.
Xo'sh, nima uchun odamlar narsalar haqida o'ylashadi?
Ikkinchidan, har xil odamlar turli sabablarga ko'ra narsalar ustidan mulohaza yuritishadi va ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq moyil. Ba'zi odamlar vaziyatni mantiqiy holga keltirishni xohlashadi, lekin uni tushunish yoki qabul qilish tuyulishi mumkin emas, shuning uchun takrorlashni davom ettiradi. Boshqa odamlar o'zlarini to'g'ri deb hisoblashlarini xohlashadi (ayniqsa, ular noto'g'ri darajada o'zlarini noto'g'ri deb hisoblasalar).
Ba'zi odamlar bu muammoni hal qilishga yoki kelajakda shunga o'xshash narsalarning oldini olishga harakat qilmoqdalar, ammo qanday qilib ular tushunib bo'lmaydi. Va boshqalar faqatgina o'zlarini his qilishlari va tasdiqlashlarini xohlashadi yoki "jabrlanuvchini o'ynash" bilan javobgarlikdan o'zini oqlash uchun o'zini oqlashni xohlashadi va o'zlarining hikoyalarini takror-takror aytishadi. Natijada, odamlar nima uchun narsalar haqida o'ylamasliklari va undan qanday qilib to'xtata olishlari juda ham kamroq.
O'zingizni qanday tutishingiz va qanday qilib qayta yo'naltirishingiz haqida bir nechta fikrlar:
- Vaqt limiti
Do'stlaringiz tomonidan qo'llab-quvvatlash va tasdiqlash foydali bo'lishi mumkin, lekin boshqalarning hayoti davomida ro'y bergan xatolar haqida ko'p gaplashuv sizning munosabatlaringizdagi dinamiklarga salbiy va g'iybatni keltirib chiqarishi mumkin va vaziyatni bartaraf etish uchun echimlarni topish va yopishdan ko'proq narsani olib keladi. . Agar siz do'stlaringizdan yordam so'rasangiz, siz o'zingiz uchun muammoni va atrofingizdagi his-tuyg'ularingizni gaplashishga bag'ishlash uchun qancha daqiqali vaqt ajratishingiz kerakligini yashirincha belgilashingiz mumkin. Keyin do'stingiz yoki o'zingizning jurnalingizdagi echimlarni eching . - Ochiq fikr
Bir necha terapevtlardan ba'zilari bizni boshqalar bilan chambarchas bog'liqligi, biz o'zimizni qabul qilmagan narsalarning aksini aks ettirishimiz mumkin. Boshqa odam sizni g'azablantirishi uchun nima qilganini o'ylab ko'rsangiz, o'z nuqtai nazarini va ular qilayotgan ishlarning sabablarini yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun o'zingizga o'xshash tajriba orttirishga harakat qilasizmi? Agar siz ular bilan rozi bo'lmasangiz ham, siz hamdardlik qila olasizmi? Sevimli mehribonlik haqida mulohaza yuritish bu erda kechirim uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin va bu borada ijobiy fikrlar bo'lishi mumkin.
- Boundaries ni tanlang
"Birinchi marta, sizni sharmanda qilmoqchiman, ikkinchisi, mening sharmandam" degan ajoyib iborani eslang. Bu mas'uliyat va chegaralarni belgilashning mohiyatini yaxshi ifodalaydi va agar siz hech narsa o'zingiz va boshqa shaxs haqida biror narsani bilib olish uchun har bir uchrashuvda foydalanishga imkon bermasa, kelajakda qanday yo'l tutishni o'zgartirishingiz mumkin. O'zgarish ko'zingiz bilan nima bo'lganiga qarang - boshqa odamni sizni xafa qilgani uchun ayblamaslik kerak, balki bu vaziyatni ikki marta sodir bo'lishiga to'sqinlik qiladigan echimlarni taklif qilish. Qaerda oldindan aytishim mumkin, yoki kelajakda ko'proq o'zingizni himoya qila olasizmi? Qo'rqish yoki g'azablanishdan ko'ra, kuch va tushunish joyidan keling.
Ba'zi bir amaliyotni talab qilishi mumkin, ammo odatiy fikrlarni o'zgartirishi mumkin, endi narsalar ustidan mulohaza yuritmaydi va natijada kam hissiy stressni boshdan kechiradi.