Jahl va TSSB: nima bo'ladi va nima yordam berishi mumkin
Jahl va shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) ko'pincha birga uchraydi. Ushbu holatda umumiy, g'azab TSSB'nin hiperarousal belgilari biri hisoblanadi va atrofingizdagi odamlar bilan munosabatlarga ta'sir qilishi mumkin.
Tish-tirnoq bilan kasallangan odamlarning g'azabi shunchalik kuchli bo'lishini bilish muhimki, bu o'z-o'zidan nazorat ostiga olinadi. Bunday paytda boshqalarga tajovuzkor bo'lib, o'zingizga zarar etkazasiz.
Bu har doim ham sodir bo'lmaydi, ammo TSSB bo'lgan har bir kishi jahl bilan chiqmaydi. Jahlni faqat TSSB bir belgisi ekanligini yodda tuting; Aslida, bu TSSB diagnozini olish talabi emas. Garchi bu bo'lishi mumkin bo'lsa ham, har doim ham zo'ravonlik emas. Ko'pincha, TSSB'li kishi haddan tashqari g'azab his qilishni xohlagan kishini boshqalardan yashirish yoki yashirishga harakat qiladi. Bu o'z-o'zidan vayron qiluvchi xatti-harakatga olib kelishi mumkin.
Keling, TSSBdagi g'azabni chuqurroq ko'rib chiqaylik. U erda ko'p hollarda paydo bo'ladi va siz uni foydali deb topishingiz mumkinligini nazorat qilish uchun qandaydir usullar mavjud.
PSSD'nin hiperarousal belgilari
Jahl va asabiylashish TSSB kasalliklarining giperarousal belgilari. Giperarousalni "jang yoki parvoz" ning doimiy holati deb hisoblang . Bu yuqori tashvishlarning ko'plab belgilari, jumladan, uxlash, bezovtalik va hipervigilansiyani qiyinlashtirishi mumkin. Biroq, ularning har biri bilan kurashish yo'llari mavjud.
TSSB'deki konstruktiv va halokatli g'azab
Odamlar ko'pincha avvalo g'azabni salbiy yoki zararli hissiyot deb bilishadi. Lekin bu har doim ham shunday emas. Gohida g'azablanish, odatda, noqonuniy xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Biroq jahlni tiyish, o'z-o'zidan «yomon» emas. Bu sizning ta'sirchan hissiy tajribangiz va sizni muhim ma'lumotlar bilan ta'minlashi mumkin.
Ehtimol siz g'azabni ikkita turga ajratib qo'ygandirsiz: konstruktiv g'azab va tahdidli g'azab. Konstruktiv g'azablanish shifolash, oldinga harakat va tiklashda yordam berishi mumkin, vahshiy g'azab esa zarar etkazishi mumkin. Bu farqni tushunish va hayotingizda ham boshqarish usullarini topish yaxshi.
Gumondorlarning g'azabi va PTSD
Iroq va Afg'onistondagi nizolar bizni erkaklar va ayollarga harbiy xizmatdagi ta'siri haqida ko'proq ma'lumot berdi. Veteranlarning ko'plab psixologik muammolar, jumladan, TSSB va o'ta g'azab uchun xavfli ekanligi ayon bo'ldi.
Shunga qaramay, bu yolg'iz emasligingizni eslashning o'zi etarli. Turli xil davolash usullari mavjud va ular xuddi shunday his etadigan boshqa vets. Veteranlarda PTSD haqida qanchalik ko'p ma'lumotga ega bo'lsak, samarali davolanish usullari haqida ko'proq ma'lumotga egamiz, va ko'plab xizmat xodimlari yordam izlashadi.
TSSB va munosabatlarda zo'ravonlik
Afsuski, tadqiqot PTSD bilan munosabatlarda zo'ravonlik o'rtasida bog'liqlik qildi. Yillik asosda, jiddiy yaqin munosabatlardagi odamlarning 8 dan 21 foizigacha bo'lgan hamkorlari o'zlarining sheriklariga tajovuzkor harakatlar qiladilar.
Agar sizning munosabatingiz TTSB tomonidan ta'sirlangan bo'lsa, u bilan zo'ravonlik o'rtasidagi munosabatlar haqida bilish oqilona. Ikkalasi bir-biri bilan bog'liq bo'lsa-da, har bir kishi TSSB'yle emas, balki sherigi suiste'mol qiladi. Biroq, agar siz yoki siz bilgan bir kishi zo'ravonlik qurboni bo'lsa, manba mavjudligini bilish muhimdir.
PTSDda o'z-o'zini yo'q qiladigan harakatlar
Qattiq jahl PTSD bilan og'rigan odamlarga boshqalarga nisbatan tajovuzkor bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ko'pincha ular o'zlarining g'azabini qo'zg'atish yoki yashirishga urinishadi. Bu qisqa muddatda samarali bo'lishi mumkin, ammo uzoq muddat davomida bu nazoratdan chiqmaguncha g'azabni ko'tarishi mumkin.
Bu sodir bo'lganda, ba'zi odamlar o'zlarini g'azablantiradigan harakatlar shaklida o'zlarining g'azabini qo'zg'atadilar. Bu moddani suiiste'mol qilish yoki o'z-o'zidan zarar etkazishni o'z ichiga olishi mumkin. Bu TSSB bilan keng tarqalgan bo'lsa-da, siz bilishni istaganingiz bilan shug'ullanish yo'llari bor.
Jahlni boshqarish texnologiyasi
Ehtimol bilib olganingizdek, jahlni boshqarish juda og'ir tuyg'u bo'lishi mumkin, ayniqsa, u kuchli va nazoratdan yiroq bo'lsa. Noxush xulq-atvorni sinab ko'rish yoki kamaytirish yoki uni unutish o'rniga foydali g'azabni boshqarish usullarini o'rganish yaxshi bo'ladi.
Bularga mashqlar qilib, jismoniy mashqlar kabi oddiy narsalar kirib boradi va ular bilan gaplashish uchun ishonchli kishini topasiz. Ba'zida u uzoq yo'l kabi ko'rinishi mumkin. Oxir-oqibat, biror narsa bosilishi mumkin va siz hayotingiz uchun ishlaydigan bir nechta texnikani topasiz.
G'azabdan vaqt ajratish
Bunday g'azabni boshqarish qobiliyatlari ichida siz o'zingiz g'azablanishni boshlayotganingizni his qilsangiz, "vaqt-kechikish" qilish taklifi. Bu oson o'rganish uchun mahorat.
Agar siz "takrorlash rejasi" ni ishlab chiqarsangiz, o'zingizni g'azablanish vaqtida olish uchun aniq qadamlar qo'ying. TSSB bo'lgan ko'p odamlar, bu yordam uchun ajoyib manba va munosabatlar uchun mukammal bir strategiya topdilar.
Jahl uchun o'zingizni tetiklashtiruvchi ko'nikmalarni qo'llash
G'azabingizni boshqarish uchun o'zingizni tinchlantirish qobiliyatlaridan foydalanish haqida eshitdingizmi? Ular o'rganish va ulardan foydalanish oson, chunki ular sizni yaxshi his qilish uchun yaratilgan va siz ularni o'zingiz amalga oshirasiz.
O'zingizni tinchlantirish qobiliyatlari sizning beshta his-tuyg'ularingizni - doktrinani, ta'mni, hidni, ko'rishni va ovozni ishlatadi. Kalit bu faoliyatga e'tibor berishdir. G'azabingizdan boshqa biror narsani o'ylab, aqlingiz va tanangiz tabiatan tinchroq bo'ladi.
Ijtimoiy ko'makni qidirmoqdamiz
Boshqalarni boshqalar bilan suhbatingizda «his-tuyg'ularingizni qidirib toping», deb g'azablanishning oldini olishda samarali bo'lishi mumkin. Birinchidan, u sizga boshqa odamning fikrini ko'rishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning xavotirlarini konstruktiv tarzda ifoda etish imkoniyatini beradi.
Albatta, his-tuyg'ularingizni tushunadigan va qo'llab-quvvatlaydigan siz ishonadigan odamlarga murojaat qilishingiz kerak. TSSK uchun qo'llab-quvvatlash guruhlari keng tarqalgan bo'lib, ko'p odamlar o'zlarining muammolari bilan juda yaxshi yordam bo'lishlarini topdilar.
G'azab uchun Anksiyete boshqaruv ko'nikmalar
Ishonish yoki ishonmaslik, tashvishlarni boshdan kechirish uchun ko'nikmalaringizni bartaraf qilish ham jahlingizni samarali boshqarishga yordam beradi. Nima uchun? Yuqori g'azab va tashvish shunga o'xshash his-tuyg'ularga ega bo'lgani sababli ham "jang yoki parvoz" javobini yoqishga moyil.
Qattiq tashvish bilan kurashish uchun qobiliyatlarni o'rganayotganda, siz o'zingizning jahlingizni kamroq darajada saqlab qolish yo'llarini o'rganyapsiz. Yodingizda bo'lsinki, sizning TSSBsingiz tuyg'ularni qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun ham har ikkala tomon uchun ham mohirlik qobiliyatini o'rganishingiz kerak.