O'tmishda salbiy fikrlashni ko'chiring
Xavotirga sakrash - vahima buzilishida bo'lgan odamlarda keng tarqalgan muammo. Xulosa va vahima buzilishlariga o'tish haqida ko'proq bilib oling. Bundan tashqari, salbiy fikrlash usullarini qanday qilib o'zgartirish mumkinligini bilib oling.
Ta'rif
Xulosalarga sakrash - bilim buzuqligi deb ataladigan salbiy fikrlashning bir turi. Kognitiv buzilishlar depressiya va tashvish bilan kurashadigan odamlar orasida odatiy va odatiy fikrlash usullari. Kognitiv terapiya kuramlari biz o'zimizni deb o'ylaymiz. Biror kishi xulosaga kelganda, ular o'zlarining taxminlarini kam yoki hech qanday dalil bilan salbiy xulosalar chiqaradilar.
Xulosa chiqarish atigi ikkita yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin: aql-zakovat va talaffuz qilish. Agar inson "aql-zakovat" bo'lsa, boshqalar uni yomon deb baholashadi yoki ular uchun yomon niyatlarga egalar deb o'ylashadi. Biror kishi "talaffuz qiladigan" bo'lsa, ular kelajakda salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini yoki vaziyat yuzaga kelguncha eng yomon holatlarga olib kelishini belgilashadi. Keling, qanday qilib insonning bunday salbiy fikrlash modelini qayta-qayta sinab ko'rish mumkinligi haqidagi xulosaga qanday o'tish mumkinligi haqida bir necha misollarni ko'rib chiqaylik.
Misol
Do'stlari bilan yaxshi munosabatlarga ega bo'lishiga qaramay, Diane, uni ofisning qolgan qismi kabi aqlli yoki qobiliyatli deb bilishmaydi. Diane yaqinda muhim loyiha bilan shug'ullangan, u ishlayotganidan xursand edi. Biroq, u o'zini "Men baribir men yolg'onchi deb o'ylayman. Faqatgina xato qilaman va butun loyihani buzaman deb bilaman ".
Aidan o'zining katta yoshdagi hayoti uchun agorafobi bo'lmagan vahima buzilishida azob chekdi. Vahima va tashvishlanishning vaqti-vaqti bilan jismoniy belgilarini boshdan kechirishiga qaramasdan, u o'z ahvolini boshqarishga muvaffaq bo'ldi. Aidan ishda vahima qo'zg'atilganida juda ko'p miqdordagi stressga duch kelgan. Aidan bu voqeadan keyin bir nechta hamkorlari borligi uchun uyaldi. U, ishqibozlarining tashvish belgilarini ko'rsatish uchun unga qarashganiga ishongan. Aidan endi uning hamkasblari uning aqldan ozgan deb o'ylashini his qildilar. Bundan tashqari, xo'jayini hech kimni topa olmasa, u ishdan ayriladi, deb qo'rqitadi. U ahvoli tufayli ishidan ayrilib qolgandan qo'rqdi, keyin boshqa birorta kompaniya uni yollamadi.
Uni o'ylab ko'ring
Dianning salbiy fikrlari hech qanday faktga asoslangan emas. U hamkorlari unga hurmat ko'rsatishiga ishonishi mumkin. Diane unga qarashlarini yoki bu loyiha muvaffaqiyatsizlikka uchrashiga qanday dalillarni keltirdi? U o'zi ham bu loyihada uni eng yaxshi qilishini va agar xato qilinsa, u undan saboq olishini aytishi mumkin.
Aidan vahima buzilishi bilan muvaffaqiyatli kurashishni o'rgandi. Biroq, u boshqalarning fikri va kelgusi hodisalar natijalari haqida xulosaga kelmoqda. Aidan bu fikrlarni biron bir dalilga asoslantirmaydi. Aksincha, u o'z ishchilari bilan "aql-zakovat" o'qiydi va o'z ishining natijasi bilan "talaffuz qilish" dir. Aksariyat odamlar o'zlarining hayotiga shu qadar e'tibor berishadi. Aidanning hamkasblari o'zlari haqida ko'proq tashvishlantirishi mumkin va Aidanning xavotirini ko'rib chiqishga harakat qilishmaydi. Ehtimol, ba'zi do'stlari Aidanga nisbatan qandaydir stressni boshdan kechirganini his qilishlari mumkinmi? Boshqalar Virjinning xavotirlari va xavotirlari bilan bog'liq masalalar bilan bog'liq bo'lishi mumkinmi?
O'zingizni o'zingiz o'ylab ko'ring va baxtli so'zlarni topsangiz, o'zingizning xulosalaringizga o'tishingizni eslatib turing. Boshqalar sizni hayratga solishi mumkinmi? Bundan tashqari, faqat yomonroq narsaning yuz berishi haqida oldindan aytib qo'ying. Har qanday vaziyatning eng yaxshi natijasi qanday bo'lishini o'ylab, ushbu fikrni muvozanatlashtiring. Ehtimol, natija bu ikki chegara o'rtasida bir joyda bo'ladi.
Manbalar:
Burns, DD " Yaxshilik hissi: yangi mood therapy ", Avon Books: Nyu-York, 1999.
Burns, DD " Panik hujumlari: hayotingizni o'zgartira oladigan yangi dori-darmonli anksiyete terapiyasi" Broadway Books: New York, 2006.