Ushbu maslahatlar sizni eng ko'p iste'mol qiladigan narsalarni chekishga boshqarishga yordam beradi
Nikotinni olib tashlash chekishni tashlashning keskin bosqichidir. Bu kasallikdan azob chekayotgan his-tuyg'ularga va chekish kabi tuyulishi mumkin bo'lgan fikrlarga ega bo'lgan jismoniy alomatlardan hammasini o'z ichiga olishi mumkin. Chekishni tashlab, chekishni tashlash bilan bog'liq noqulayliklarni boshqarish rejasi borligini bilish, sizni uzoq muddatli muvaffaqiyatga boshqaradi.
Beshta chekishni tashlash
Beshta D - bu sizning ko'plab chekishlarga tezda javob berishga yordam beradigan vositalar to'plamidir, siz sog'lom holda duch kelasiz. Ularni yodlab oling va sizning istaklaringiz ulardan biron biriga mos keladimi-yo'qligini tekshirib ko'ring. Besh dona quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Tutunning istagi o'tib ketguncha kechiktiriladi . Aksariyat chaqiruvlar uch-besh daqiqagacha bo'ladi. Sizning kuningiz birinchi chiqqandan keyin sigaret chekishning uzoq davom etishi kabi his etishi mumkin, ammo haqiqat shuki, chekishni talab qilish muddati nisbatan qisqa. Chekishni to'xtatganingizdan so'ng, dastlabki bir necha kun ichida tez-tez kelib turishadi, lekin chekishdan ko'ra ular bilan kurashishning boshqa usullarini tanlashda amaliyotda ular susayadi.
- O'zingizni bezovta qiling. E'tiboringizni chekish fikridan chetga surib qo'ying - blok atrofida piyoda yurish yoki krossvordagi jumboq ustida ishlash uchun boring. Chalg'itish , chekish fikrlarini ta'minlovchi noto'g'ri aqlni to'xtatadi. Belgilansiz, bu fikrlar sizni spiralga olib kelishi mumkin, shuning uchun band bo'lishga harakat qiling.
- Tutunni chekish uchun ichimlik suvi . Ajablanarli darajada yaxshi ishlaydi. Nikotinni olib tashlash tanangiz uchun qiyin va yaxshi hidratsiyaning salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Siz jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshiroq his etasiz.
- Mulohaza nafas olish erta chekishni to'xtatish bilan bog'liq stressni kamaytirishning tez va samarali usulidir. Ko'zlaringni yoping va uchta son uchun sekin-asta nafas oling , so'ngra uchtadan hisoblang. Yana takrorlang va siz tanangizni ushlab turgan keskinlikni yo'qotishini his qilasiz. Stress - eski chekuvchilar uchun ikkita qirrali qilichning bir qismidir. Biz hayotimizda stressni engib o'tish uchun sigaretlardan foydalanganmiz, shuning uchun biz chiqqandan keyin stress ko'plarimiz uchun kuchli tutashni talab qiladi. Shu bilan birga, chiqib ketishning dastlabki kunlarida ham o'zlarining stressini keltirib chiqaradi. Stressni qanday boshqarishni o'rganish juda muhim, va chuqur nafas olish bu bilan kifoyalanadi.
- Ushbu chekishni tashlashni qo'llab-quvvatlash forumidan foydalangan holda o'zingizni yoki boshqa sobiq chekuvchilar bilan hissiyotingizni muhokama qiling. Siz bilan birga yo'lda yurganlarga yoki sigaretani tashlab ketayotganlarni eshitishdan muvaffaqiyatli bo'lganlarni eshitishdan ko'ra, qaroringiz yaxshiroq.
Nimalarni bajara bilish, muvaffaqiyatga yordam beradi
Nikotinni olib tashlash va umuman nikotin giyohvandlikdan qutulish nimani kutayotganini bilganingizda, qiyinchilik tug'ilganda sizni bartaraf etish uchun hujum rejasini ishlab chiqishingiz mumkin. Beshta D - bu rejaning bir qismi bo'lishi kerak. Bir kunning o'zida chiqish dasturini oling va nikotin giyohvandlikdan qutulish yo'lini topishingiz mumkin, xuddi boshqalar oldingizda bo'lgani kabi.