Qanday qilib o'zingizni noto'g'ri ishlashga o'rgating
Er yuzasida, bu mantiqiy ko'rinmaydi. Har kimning chekish xavfliligini to'liq anglashiga qaramasdan, ko'plar jiddiy kasallik va nogironlik xavfiga duch kelganda ham buni qilishda davom etishadi.
Mantiq to'xtatish faqatgina bitta imkoniyat ekanligini ta'kidlamoqchi bo'lsa-da, chiqib ketishga va muvaffaqiyatsizlikka uchraganlarning yo'lida aniq omillar ko'p.
Bu shunchaki aybni hal qilish uchun irodaning etishmasligimi yoki o'yinda chuqurroq narsa bormi?
Nikotinga qaramlikni aniqlash
Agar siz tashlab qo'ya olmagan bo'lsangiz, birinchi navbatda siz o'zingizni urishdan to'xtating. Siz to'xtamasdan oldin sakkizta urinishlarga to'g'ri kelishi mumkinligi haqidagi tez-tez da'volarga qaramasdan, yangi tadqiqotlar aslida u 30 dan ortiqni tashkil qilishi mumkinligini ko'rsatadi.
Chiqib ketish qiyin bo'lishi mumkin emas. Sigaret tarkibida nikotin mavjud bo'lib, u nafas olayotganda miyaga tezlik bilan etib boradigan yuqori darajada qo'shadi. Bu kayfiyat va yurak tezligini ko'tarishda vaqtinchalik tuyg'ularni yuzaga keltiradi. Bu ta'sir chekuvchilar stressni yo'qotish yoki ochilish vositasi sifatida foydalanishadi.
Muammo shundaki, bu faqat vaqtinchalik tuzatish. Vujudingiz bu kimyoviy moddalardan voz kechganda, siz boshqasini talab qilishga kirishasiz. Va, chunki preparatning yarim umri juda qisqa, ruhiy holatni saqlab turish va olib tashlash belgilari oldini olish uchun muntazam ravishda to'planib turish kerak.
Vaqt o'tishi bilan, organizm nikotinga moslasha boshlagach, u juda kam javob beradi. Natijada siz xohlagan natijaga erishish uchun chekishingiz tezligini oshirishingiz kerak. Shu nuqtai nazardan, "odat" deb atashning hech qanday usuli yo'q. Siz kimyoviy va psixologik jihatdan qaram bo'lgan to'liq noodiylik.
O'z-o'zingizni noto'g'ri ishlash uchun sozlang
Nikotin giyohvandlikning jismoniy jihatlaridan tashqarida ham chekish kuchli psixologik tarkibiy qismlarga ega. Odamlar ta'kidlaganidek, sigareta olishadi. U o'zlarining nazorati ostida bo'lmagan vaziyatlarni tezda bartaraf etadi.
Ammo, bu haqiqatan ham shundaymi? Uzoq vaqt mobaynida buning aksi rost. Insonning sog'lig'i shikastlana boshlagach - havo yo'li konstriksiyasidan qon bosimining ko'tarilishi ortib borayotgan stress darajasiga qadar streslarga chidamlilik kuchayib boradi.
Shuning uchun, chekishni to'xtatish uchun, avvalo, to'xtash rejasiga kirishdan oldin stress bilan kurashish uchun yo'llarni topishingiz kerak. Aks holda, siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb hisoblashingiz mumkin. Stresni boshqarishning yangi usullarini topish orqali siz o'zingizning yo'lingizda turgan psixologik to'siqlarni bartaraf etish odat tusiga kirasiz.
Mana sizga qiladigan ba'zi narsalar:
- Sigareta olishdan ko'ra, turmush o'rtog'ingiz bilan turing, zo'riqqan paytlarida turing. Maqsad, stressingizni endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradigan jismoniy faoliyatga o'tkazishdir. Istaklari o'tmaguncha yuraver.
- O'zingizning nafas olish hissi va tezligiga e'tibor beradigan chuqur yoga nafasi kabi o'zingizni kuchsizlantirish usullarini o'rgating. Ushbu va boshqa meditatsion metodlar yurak tezligini sekinlashtirishi, qon bosimini pasayishi va chuqur chigitning kuchlanishini yumshatishi mumkin.
- Sizni (masalan, kofein kabi) sizni rag'batlantiradigan yoki sekinlashtiradigan (alkogol kabi) moddalarga qisqartiring. O'zingizning kayfiyatingizni yaxshilashingizdan qanchalik ko'p foydalana olsangiz, sizning sigareta qaramligingizni engib o'tishga qodir bo'lganingiz yaxshiroq bo'ladi.
- Muntazam jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va o'zingizni yaxshi his etishi mumkin. Kambag'al jismoniy sog'liq sizni zudlik bilan amalga oshiradi. Mashq qilish va sog'lom ovqatlanish, shubhasiz, stressni engillashtirishning eng yaxshi shakllari hisoblanadi.
- Nihoyat, do'stingizga telefon qiling. Stress bilan duch kelganingizda, sigaretning yolg'onchiligiga ishonishdan ko'ra, qo'llab-quvvatlashni topish yaxshidir. Siz baribir ketmoqchi bo'lganingizda, bu do'stlaringizga kerak bo'ladi. Sevimlilarga ruxsat berib, o'zingizni hissiyotlaringiz uchun sog'lom bir joyni taqdim etasiz va nihoyat chiqqandan keyin yaxshi jihozlangan bo'ladi.
Bir so'zdan
Nikotin, giyohvandlikning boshqa turlaridan ko'ra kamroqdir va uni "odat" deb ataylab, uni minimallashtirishni to'xtatishimiz kerak. Buni to'g'ri tarzda joylashtirsangiz, kelajakda yuzaga keladigan qiyinchiliklarga duch kelasiz.
Oxir-oqibat, muvaffaqiyatga erishish, faqat iroda irodasi emas. Fokus va strategiya holda, iroda kuch sizni qochib ketishi mumkin. Eng muhimi, har bir tashabbusni o'rganish va o'rganishni davom ettirishdir. Faqat haqiqiy qobiliyatsiz o'zingizdan chiqib ketish.
Manba:
Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. va boshq. "Sigaretani chekishni istaganlar uchun sigaretani tark etishga urinishlar soni muvaffaqiyatli baholanmoqda". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.