Stress va stressni boshqarish asoslarini bilib oling
"Stres" atamasi tez-tez tashlanib turadiganini eshitib turibmizki, stressni muhokama qilayotganda odamlar turli narsalar degan ma'noni anglatmaydi. Stress nima va bu atama odamlar tomonidan nimani anglatadi?
Stress nima?
Birinchidan, "Stress nima?" Degan savolga javob. «Stress» atamasi sizni oyoq osti qilish yoki muvozanatni saqlash uchun harakat qilish, o'zgartirish yoki o'zgartirishga majburlaydigan sharoitlarga duch kelganingizda javob beradi.
(Vaziyat o'zlarini " stressorlar " deb ataladi, ammo keyinchalik ular haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lamiz.)
Bu jangovar yoki jangovar reaktsiya deb ataladigan bu stress tana sizning tanangizda juda ko'p o'zgarishsiz o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu sizga qo'shimcha xavf-xatarni keltirib chiqaradi, shunda siz jang qilishingiz yoki sezilgan tahdidlardan qochishingiz mumkin. Bu bizni oldimizda turgan qiyinchiliklarning aksariyati jismoniy bo'lishlari uchun foydali bo'lgan edi. Ko'p hollarda bizni tirik ushlab turish uchun jismoniy energiyaning bu portlashi zarur edi. Ammo bugungi kunda bizning tahdidlarimiz ko'proq psixologik - ish stresi , shaxslar o'rtasidagi ziddiyat va hokazo. - va bizni aslida kamroq fikr yuritishimiz mumkin bo'lgan stressga javob, har doim ham zarur yoki hatto foydali emas.
Surunkali stress
Tez-tez duch keladigan stresslarga duch kelganingizda va ushbu vaziyatlarda sizda kam nazorat mavjudligini bilsangiz, siz salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan surunkali stressni boshdan kechirish xavfiga duch kelishingiz mumkin.
Stressli javobingiz uzoq vaqt davomida faollashtirilib, tanangizni dam olish holatiga qaytarmaslik uchun sizning tizimingizni soliqqa tortishi mumkin, bu sizni ortiqcha ishlamay qoladi va bir vaqtning o'zida iste'mol qiladi. Sog'liqni saqlash va stress bo'yicha tadqiqotlar stressning deyarli barcha asosiy kasalliklarga sababchi yoki hissa bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi, chunki surunkali stress stressni immunitetni pasaytirishi mumkin.
Stressni boshqarish asoslari
Stressning kelib chiqishi qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz boshdan kechiradigan stressni boshqarish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkin. Stressga uchta burchakka yaqinlashishga harakat qiling:
- Tez chidamlilik
Tezlashtirilgan stressni ketkazuvchi shaxslar stressni boshqarishning to'liq rejasi bo'lmasa-da, ular surunkali stressning ta'siridan himoyalanishning eng yaxshi birinchi qatoridir. Buning sababi sizning badaningizning stress ta'siridan voz kechishingizga yordam berishi va sizni xotirjam (yoki xotirjam), qulayroq joydan duch keladigan stresslarga javob berishga yordam berishi mumkin. Bu sizga stressni yaxshiroq bartaraf etishga yordam beradi va ayni vaqtda o'zingizni sog'lomroq saqlang. Tezlashtirilgan stressni bartaraf etishning umumiy strategiyasi nafas mashqlarini yoki hazildan foydalanishni o'z ichiga oladi. - Vaziyatga murojaat qiling
Ushbu qadam biroz ko'proq shaxsiylashtirilgan, ammo stressni boshqarish muhim ahamiyatga ega. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, g'azablangan odamlar doimo muammolarni hal qilish uchun eng yaxshi holatda emaslar. O'zingizni xotirjam joyda ko'rganingizdan so'ng, hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan narsalarni muhokama qilish ustida ishlashingiz mumkin. Aloqa stresi bormi? Sog'lom muloqot strategiyalarini yoki ishonchli muloqot qobiliyatlarini o'rganishga harakat qiling. Ishlar stressmi? Sizning joriy ishingizdan mamnunlikni topishni o'rganing yoki yangi kishiga o'tishga harakat qiling. Pulga chalinganmi? Bunga ham stressni boshqarishning ba'zi texnik vositalari va moliyaviy maslahat resurslari bilan murojaat qilishingiz mumkin. Ba'zan o'z-o'zini sabotaj qilish o'ynaydi va siz o'zingizning eng yomon dushman bo'lishni to'xtatish uchun ba'zi strategiyalarni o'rganishingiz kerak.)
- Uzoq muddatli stresslarni boshqarish
Stressni boshqarish rejasining yana bir muhim qismi sizning hayotingizni to'ldiradigan va kundalik hayotingizda qanday qiyinchiliklarga duch kelishingizga qarshi turishingizga yordam beruvchi muntazam faoliyat olib boradi. Stressda g'azablanmaguncha kutish o'rniga, stressni engillashtiradigan faoliyatni odatiy holga keltirsangiz, stressni boshdan kechirganingizda kamroq reaktiv bo'lamiz va siz ular bilan duch kelganingizda ularni ko'proq qila olasiz. Ushbu odatlarning ayrimlari meditatsiya , mashqlar va qiziqarli mashq qilishdir. Bundan tashqari, hissiy jihatdan bardoshli bo'lish uchun strategiyalarni o'rganishingiz mumkin.