Mantiqiylik moment bilan aloqa qilish haqida
Zikringizni amalda qo'llash post-shikast stress buzilishi (TSSB) belgilari bilan kurashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. TSSB bo'lgan odamlar, ba'zida yoqimsiz fikrlar va xotiralardan biron-bir masofani bosib olishda qiyinlashishi mumkin. Ular bu fikrlarga g'amxo'rlik qilishlari va chalg'itishi mumkin. Natijada, TSSB kasalligiga chalinganlarning ko'pchiligi, o'zlarining oila a'zolari va do'stlari yoki ular foydalanadigan boshqa tadbirlar kabi hayotlarida eng muhim bo'lgan narsalarga diqqat-e'tiborini qaratib, qiyinchiliklarga duch kelishmoqda.
Mantiqiylik odamlarga hozirgi payt bilan aloqada bo'lishga yordam beradi, shuningdek ular yoqimsiz fikrlar va xotiralar tomonidan nazorat qilinadigan darajani kamaytiradi.
Mantiqiylik nima?
Xulosa qilib aytish mumkinki, hozirgi payt bilan to'liq aloqada bo'lish va kelgusida boshdan kechirgan narsalarga ochiq bo'lishdir. Mantiqiylik yoshga to'g'ri keldi. Biroq, aqliy salomatlik mutaxassislari tashvish va tushkunlik kabi qiyinchiliklarga duchor bo'lgan insonlar uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkinligini tushunishga kirishmoqda.
Mantiqiy va PTSD bo'yicha tadqiqotlar
Zukkolik kabi ko'plab "terapiya" larda bo'lgani kabi, tadqiqot faqat shikastlanishdan keyingi stress sindromi kabi anksiyete bozuklukları bo'lgan kishilar uchun foyda keşfetmeye boshladi. Ya'ni, hozirgi kunga qadar olib borilgan tadqiqotlar, bu amaliyotlarning katta foyda borligini anglatadi.
Mantiqiylik, umuman, stressni kamaytirishning samarali usullari sifatida namoyon bo'ladi, biroq PTSD bilan og'rigan kishilar uchun boshqa usullar ham mavjud bo'lishi mumkin.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mulohazakorlik noto'g'ri fikrlash va travmatik zo'riqish o'rtasidagi munosabatni yumshatish imkonini beradi.
Mantiqiy ko'nikmalar
Mantiqiylik ko'plab ko'nikmalardan iborat bo'lib, ularning barchasi amaliyotni talab qiladi. Ushbu ko'nikmalar quyida qisqacha tavsiflanadi:
- Xabardorlik
Bir o'ylash qobiliyati, sizning e'tiboringizni bir vaqtning o'zida bir narsaga qaratishga o'rganishdir. Bunga siz atrofingizdagi narsalarni (masalan, diqqatga sazovor joylar va tovushlar) va sizning ichingizda sodir bo'lgan barcha narsani (masalan, fikrlar va his-tuyg'ularni) tanib bilish va tushunish kiradi.
- Nojudgial / nomutanosib kuzatish
Ushbu ko'nikma sizning tajribangizni noto'guzlik bilan qarashga qaratilgan. Ya'ni, ularni faqat "yaxshi" yoki "yomon" deb belgilashga qaraganda ob'ektiv tarzda qarash. Ushbu mahoratning muhim qismi o'z-o'zidan rahmdillik. - Hozirgi vaqtda bo'lish
Zehniyatning bir qismi bugungi kun bilan aloqada bo'lib, o'tmish haqidagi fikrlarga ( aytilish deb ham ataladi) yoki kelajakka (yoki tashvishlarga) qaramasdan farq qiladi. Ushbu qobiliyatning bir tomoni faqat "harakatlarni bajarish" yoki "avto-pilotga yopishib olish" o'rniga tajriba faol ishtirokchisidir. - Boshlang'ichning aqli
Bu ko'nikma mahorati yangi imkoniyatlar uchun ochiq bo'lishga qaratilgan. Bundan tashqari, ular, aslida ular kabi fikr yuritishimizga yoki ularni baholashga qaraganda, narsalarni kuzatish yoki ko'rib chiqishni anglatadi. Misol uchun, narsalarning qanday paydo bo'lishi haqida oldindan anglashilgan tushunchaga ega bo'lgan vaziyatga kirish tajribangizni rangini o'zgartira oladi. Bu sizga haqiqiy tajriba bilan aloqada bo'lishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Mantiqaniylikni amalda qo'llash
Mantiqiylik amaliyotni amalga oshiradi. Ba'zi odamlar o'zlarining nafas va fikrlarini ongli ravishda tushunish uchun vaqt ajratish kabi rasman amaliyotni bajarishga vaqt ajratishlari mumkin.
Biroq, zukkolik haqida yaxshi narsa, uni kun davomida biron-bir nuqtada ham qo'llasa bo'ladi. Misol uchun, ovqatlanishni (ovqatni yeyish), idishlarni yuvishni, ovqat tayyorlashni, dush yoki hammomni yurgizish, yurish, mashinada haydash yoki musiqa tinglash kabi ko'plab harakatlarga e'tiborli bo'lishni anglash mumkin .
Siz bu fikrlarni o'zingizning kundalik hayotingizga jalb qilish haqida o'ylashga harakat qilishingiz mumkin. Bu juda qiyin, deb o'ylamasdan oldin, har qanday vaqtda va har qanday joyda amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan oltita kundalik mashq mashqlarini sinab ko'ring va u erdan olding.
Sizning kuningiz haqida gap ketganda, ehtiyotkorlik bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin bo'lgan ko'plab imkoniyatlar topishga harakat qiling. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, hayotingizdagi tajribangizni e'tiborga olishni osonlashtiradi, bu esa oxir-oqibatda sizni TSSB belgilari bilan engishga yordam beradi.
Nihoyat, siz texnologiyani zehnli bo'lishga qulay bo'lgan narsa sifatida qarashingiz mumkin. Shunga qaramasdan, ulanishni yaxshi ko'radiganlar uchun o'zingizni zehnli texnologiyalar bilan birlashtiradigan bir qancha usullar mavjudligini bilib olishingiz mumkin. Osmon haqiqiy chegaradir va tashvishli his-tuyg'ularga nisbatan ko'plab "muolajalar" dan farqli o'laroq, zehnni amalda qo'llash, odatda, hech qanday yon ta'sirsiz va eng yaxshisi bepuldir.
Manbalar:
Banklar, K., Newman, E. va J. Saleem. Teshikdan so'ng tang ahvolga tushib qolgan stress simptomlarini davolash bo'yicha mulohazali tadbirlar bo'yicha tadqiqotlar: sistematik tahlil. Klinik Psixologiya jurnali . 2015 yil. 71 (10): 935-6.
Xusid, M. va M. Vitimilam. Mantiqiy fikrlashning yangi paydo bo'layotgan roli samarali self-boshqaruv strategiyasi sifatida, 1-qism: Depressiya uchun klinik natijalar, Tramvaydan keyingi stress buzilishi va tashvish. Harbiy tibbiyot . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., Orsillo, SM (2008). Zehniyatlilik va amaliyotga asoslangan davranishli terapiya . Nyu-York, NY: Guilford.
Shipherd, J. va K. Salters-Pedneault. Qabul qilish va mulohazakorlik Shubhasiz e'tiqodlar va zo'ravonlikka duchor bo'lgan kasalliklar o'rtasidagi munosabatni tartibga solish kerakmi? . Psixologik jarohatlar . 9-yanvar, 2017 (Epub nashrdan oldin).