Turmush tarzi qanday turdagi stresslarni sizni tupurish xavfi ostiga qo'yadi?
Ba'zi odamlar bosim ostida o'sadi. Biroq, vaqt o'tishi bilan surunkali stress hech qachon to'xtab qolmasligi uchun bizni butunlay engillashtira olmaydi. Ayrim turmush tarzi xususiyatlari, ayniqsa, tükenme xavfi bo'lishi mumkin. Klassik yuqori talabga javob beruvchi stresslar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Juda oz muvozanat bilan ishlash juda ko'p
Ishlamasdan davom etadigan 80 soatlik ish haftasining hayoti tükenmişlik uchun klassik yuqori talabga javob senaryosudur.
Va to'laqonli bo'lish darajasiga yaqinlashib kelayotgan jadvallar ham juda tushib ketishi mumkin. Garchi barchamiz juda band bo'lsak-da, hamma vaqtni ish va ish bilan bog'liq faoliyat bilan shug'ullanadigan va hayotning boshqa sohalarini - munosabatlar, sevimli mashg'ulotlarga va mashqlarni o'tkazishga bag'ishlaganlar - . Bu ishni faqat bo'shatish va stressli bo'lishi mumkin emas, balki hayot tarzi muvozanat emasligini anglatadi. Stressni engillashtiradigan va hissiy va ma'naviy jihatdan bizni qo'llab-quvvatlaydigan tadbirlar stressni keltirib chiqaradigan ishni qo'llab-quvvatlaydi. Bunday jadval, shuningdek, tinimsiz xavf hisoblanadi, chunki bunday turmush tarzini kechirgan inson tinimsizlik holatiga yaqinlashadi, ular bu stressni engillashtiradigan faoliyat bilan osongina o'zini o'nglab olish imkoniyatiga ega emaslar.
Yordam yoki qo'llab-quvvatlanadigan resurslar yo'q
Yetkazib berolmaydigan katta miqdordagi mas'uliyatni o'z zimmalariga oladigan bo'lsak, odamlarni stress darajasiga ko'tarib, tsement xavfini oshirishi mumkin.
«Agar dam olish kuni bo'lsa, narsalar tushib ketadi» degan tuyg'uga ega bo'lish, odatda stressni kuchaytiradi. Biz hammamiz qo'llab-quvvatlash, zaxira va boshqalarga muhtoj bo'lganda mas'uliyat yukini tushirishimiz kerak.
Juda oz ijtimoiy qo'llab-quvvatlash
Bizning mas'uliyatimizga yordam beradigan odamlarga muhtoj bo'lishidan tashqari, bizga hayotdagi hissiy yuklarni yechishga yordam beradigan odamlar kerak .
Birovning bizni nimaga urg'u berganligi haqida suhbatlashishi kerak , kimdir qachon bo'sh vaqtga ega bo'lsa, kimdir qachon qattiqqo'l bo'lsagina bizni tushunishi kerak va kimdir qoqilmasdanoq yangi g'oyalarni etkazib berishi - ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning barcha muhim va zarur jihatlari . Stress bilan ajratilgan hissiyot ko'proq stressni keltirib chiqaradi va tinmay qolish xavfimizni oshiradi, etarli ijtimoiy yordam unga qarshi tampon bo'lishi mumkin.
Xobbi uchun vaqt yo'q
Ko'pincha ishlaydiganlar qattiq turishadi va bu ularga yordam beradi. Ishdan tashqarida yashashni yoqtiradigan joyga ega bo'lish sizga o'zingizni his qilishingizga yordam beradi va sizni ta'kidlaydigan narsalardan ruhiy va hissiy tuyg'usi bilan ta'minlaydi. Ammo, agar sizning butun hayotingiz mas'uliyat va ishlardan iborat bo'lsa va sizda yaxshi xayrli o'yin- kulgingiz uchun ijodiy chiqishingiz yoxud muntazam savdo nuqtasi bo'lmasa, hayotning qiyin paytlarida o'zingizni mustahkamlash qiyin.
Juda oz uyqu
Odamlar har doim bularning muhimligini tushunishmaydi, lekin agar siz etarli uyqu bermasangiz, stressni kamaytira olmaysiz va siz ham unchalik samarasiz va boshqa oqibatlarga duch kelasiz. Keraksiz uyquga ketganingizda, siz o'zingizni surunkali uyqusizlik va surunkali stress holatiga qo'yib, o'zingizni o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan xavf ostiga qo'yasiz.
Juda oz vaqt yopiq
Turmush tarzining muvozanatli turmush tarzi muntazam vaqtga to'g'ri kelmoqda. Yiliga kamida bir marotaba ta'tilga chiqsangiz, siz boshqa vaziyatga tushib qolishingiz va nima uchun sizning mas'uliyatli rollaringizdan tashvishlanayotganingizni eslatib qo'yishingiz mumkin. Dam olish, o'zingiz bilan aloqada bo'lib, o'zingizning yangi qismlarini kashf etishga, shuningdek, o'tirishga, dam olishga va hech narsani o'ylamaslikka yordam beradi. Bu, shuningdek, meditatsiya va boshqa tadbirlar bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lsa-da, ta'tilda bu qadar oson va qiziqarli narsa yo'q. Qaytib kelgach, odatda siz o'z hayotingizga qaytib kelish uchun hech bo'lmaganda xursand bo'lasiz, va bunday vaqtlar yaxshi tükenmişlik oldini olish mumkin.
Vaqt o'tishi bilan uzoq vaqt vaqt olmagan bo'lsangiz, o'zingizni xavf-xatarga solib qo'yasiz.
Hozircha hayot tarzingizning stress darajangizga va tirnash xususiyati xavfiga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida fikringiz bo'lishi mumkin.
Nima uchun tupurish mumkin?
Toqqini ko'p sabablari bor . Ular ish tuzilishiga, turmush tarzi xususiyatlariga va shaxsiyat xususiyatlariga oid asosiy toifalarga kiradi.