Nutqning qiyinchiliklarini engishga yordam beradigan oddiy maslahatlar
Sizning ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bo'lgan odamlarga qanday qilib gapirishni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Davolashdan keyin ham, odamlar bilan samarali muloqot qilish uchun zarur ijtimoiy qobiliyatlarning ayrimlari etishmasligi mumkin. SAD bilan ko'plab odamlar bir oz sabr bilan, amaliyot va tushunish bilan engib o'tish mumkin bo'lgan bir to'siqdir.
Ijtimoiy samaradorlik tanqidlarini tushunish
Anksiyete kasalliklari jurnali nashr etilgan 2008 yildagi tadqiqotda, SAD bilan shaxslar ijtimoiy o'zaro ta'sirlarda aslida yomonroqmi yoki ular faqatgina ular deb o'ylayaptilar.
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, ijtimoiy jihatdan noqulay ahvolga tushib qolgan odamlarda, ularning bajarilishi, aslida yuzaga kelgan vaziyatga nisbatan umuman yomonlashdi. Bu sizning uydirmalaringizni o'ylab gapirishga o'xshaydi, ammo xabar hali ham tugadi.
SAD bilan kasallangan odamlarda natijalar bir-biridan farq qilardi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, buzuqlik bilan shug'ullanadigan shaxslar ijtimoiy ta'sir ko'rsatish kamomadiga ega bo'lganlar .
Bu sizning mavzuni bilmagan holda yoki nutq so'zlaganingizga qaramay nutq so'zlash uchun juda mos keladi. Ushbu muhim ma'lumotnomalarsiz, qanday harakat qilishni yoki tegishli choralarni ko'rishni bilish qiyin kechadi.
Ijtimoiy ma'suliyat kamchiliklarini bartaraf etish
SAD bilan ko'p odamlar o'z hayotlarining aksariyat qismi uchun boshqalar bilan suhbatlashishdan qochishdi. Nihoyat, ularning tashvishlarini nazorat qila oladigan bo'lsalar ham, ular suhbatni boshlash, tana tilini o'qish yoki ijtimoiy tasavvurlarni aniqlashni bilmaydi.
Yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar mavjud. Maqsad sizni faqat gapirishdan ko'ra ko'proq muloqot qilishni o'rgatishdir. Har qanday yangi tajriba singari, dastlabki paytlarda stress paydo bo'lishi va vaqti-vaqti bilan gaffe bo'lishi mumkin, ammo buning normal ekanligiga ishonishingiz kerak. Faqatgina hozirgi paytda, ijtimoiy vaziyatlarga ko'proq o'rganib qolgan narsalar yaxshilanadi, ba'zida ko'rinmasdir.
Ushbu uch asosiy maslahat bilan boshlang:
1. Og'zaki bo'lmagan muloqotni mashq qiling
SADga ega odamlar muloqotning jismoniyligini bilmasliklari mumkin. Natijada, ular to'siqlar yaratishi mumkin, yoki ular shunchaki chalg'itadigan, befarq yoki norasmiydir.
Ushbu xatti-harakatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Ishonchsizlik ko'z bilan aloqa qilishni davom ettiradi
- Juda yumshoq, juda tez yoki ishonchsiz ohang bilan gapirish
- Juda uzoqqa turish
- Juda ozmi yoki juda ozmi?
- Qo'lingizni silkitib yoki ushlab turing
- Pastga qarab
Buning oldini olish uchun badan tilining 10 ta qoidasini o'rganing, jumladan, tananing boshqa pozitsiyalari va imo-ishoralari boshqalarga qanday ta'sir qilishini va oddiygina bosh qimirlatish, ko'zni ushlab turish va oddiy aks ettirish usullarini qo'llash orqali o'zingizni yanada qulayroq qilishingiz mumkin.
2. Suhbatni faoliyat bilan birlashtiring
Suhbatni davom ettirish ham eng yaxshimiz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Ijtimoiy aloqa tez-tez tennis musobaqasiga o'xshash bo'lib, siz doimo keyingi navbatga tayyorlanasiz. Hech kimga noqulay bo'shliqlar yuz berishi mumkin, ammo ularni hech kim sevmaydi.
Buni bartaraf etish uchun, suhbatni tadbir bilan birlashtiradigan holatlarga e'tiboringizni qarating. Biror kishini siz bilan suhbatda hiqichoq bor bo'lsa, sizga harakat qilish yoki biror faoliyatga e'tibor qarating.
Ovqatlanish yoki ovqatlanish yaxshi bo'lishi mumkin bo'lsa, suhbat quruq bo'lsa (albatta, oziq-ovqat yoki atrof-muhit haqida izoh berishdan tashqari). Buning o'rniga quyidagi variantlarni ko'rib chiqing:
- Birgalikda xarid qilish
- Fermada yoki dehqon bozorida turibdi
- Yurish yoki zamm bilan shug'ullanish
- Mashq yoki yoga sinfiga qo'shilish
- Sport tadbirida qatnashish
- Sportni o'ynash yoki oddiy o'yinni o'ynash
Ushbu tadbirlarni birgalikda qilish nutqni rag'batlantirishga yordam beradi va kelgusidagi voleybolda bosimlarning bir qismini olamiz.
3. Suhbatlarga oid ishlarni bajarish
Suhbatlashish, velosipedda surma kabi mahoratga ega; qanchalik ko'p ish qilsangiz, qanchalik yaxshi bo'lasiz.
Boshlash uchun barcha ijtimoiy ta'sirlar umumiy strukturasini boshqarish uchun ba'zi vositalarni olish kerak bo'ladi. Ular orasida:
- Suhbatga qanday qo'shilishni o'rganish ijtimoiy qiziqishlarni o'qishni, qiziqishingizni bildirishni va muloyimlik qoidalarini tushunishni o'z ichiga oladi.
- Kichik nutqni qanday qilishni o'rganish, qaysi mavzular suhbatlarda eng yaxshi va eng muhimi ishlamayotganligini tushunishni o'z ichiga oladi.
- Suhbatni tark etishni o'rganish uchun tayyorgarlik, tananing tili va inoyatning modikumi talab qilinadi.
Bular sizga ijtimoiy interfaol bo'lish yo'lida sizga yordam beradigan maslahatlarning bir nechtasi. Oxir-oqibat, eslash kerak bo'lgan eng muhim narsa, xatolar sodir bo'lishidir va siz o'zingizni kechirishingiz kerak bo'ladi. Bizning hammamiz buzilib ketgan ijtimoiy mishapslarga duch keldik - u inson edi, lekin bu biz o'rganishimiz va takomillashtirishimiz mumkin bo'lgan xatolar bilan.
Manba:
Galler, G .; Cooper, P .; va Creswell, C. "Ijtimoiy kommunikatsiya tanqisligi: ijtimoiy xavotirlik buzilishi bilan muayyan uyushmalar". J shikastlanishga ta'sir qiladi. 2015; 172: 38-42.