Stress ko'p shakllarda keladi. O'tkir stress - bu sodir bo'ladigan stress turi va keyin tezda tugaydi va keyinchalik ozgina zarar ko'radi. Boshqa tomondan, surunkali stress - bu muntazam ravishda yuzaga keladigan va organizmga juda ko'p zarar yetkazadigan, shu jumladan sovuqqonlik va grippdan yuqori yurak xastaligi xavfiga qadar bo'lgan barcha narsalar.
Aksincha, stressning foydali turi ham mavjud, bu ko'pchilik uchun stressning ijobiy shakli bo'lib, u juda kuchli yoki surunkali holga kelguncha - bu qiziqarli dam olish yoki qiziqarli mashg'ulotlardan kelib chiqqan stressning turi. Biroq, stressning har qanday turi juda ko'p narsalarni boshdan kechirishi mumkin, va ko'pincha bizni qamrab olishi mumkin. Ko'p odamlar, to'satdan o'zlarini to'mtoqlashmaguncha, qancha stress paydo bo'lishini bilishmaydi. Boshqa paytlarda, stressli yoki diqqatni talab qiladigan hodisalar boshqalardan ajralib turishi mumkin va siz o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin. Biroq, bu stressni boshdan kechirayotgan va o'zingizning ongingiz va tanangizni tezda yechish kerak bo'lgan vaqtni bartaraf etish uchun strategiyalarga ega bo'lishingiz kerak. Quyidagi holatlar sizning holatingizda qandaydir vaziyat bilan shug'ullanishingiz uchun sizning xotirjamlikni tiklashning beshta tez va qulay usullaridan biridir.
Sayr qilmoq
Mashq qilish o'z-o'zidan kuchli stressni kuchaytirgich bo'lishi mumkin, chunki u bug 'zarba berishga va endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.
Qisqa muddatli va uzoq muddatli mashg'ulotlar sizni jismoniy mashqlar foyda keltirishi mumkinligini ta'kidlagan holda piyoda yurib, stresli vaziyatdan sizni qutqarish uchun bonus taqdim etadi. Bu sizga yangi nuqtai nazar bilan qaytishingiz uchun sizni ba'zi bir kuzatasiz bilan ta'minlashi mumkin. Yaxshi do'st bilan yurish ijtimoiy yordamni topishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin va faqat yugurish sizni yana bir bor o'ylash, qayta takrorlash va yanada optimistik tasavvur bilan qaytish uchun vaqt ajratishi mumkin.
( Jismoniy mashqlar foyda haqida ko'proq bilib oling.)
Bir nafas oling
Agar siz tashlab ketishga qodir bo'lmasangiz, nafas olish mashqlari bilan darhol o'zingizni yaxshi his etasiz. Tanangizga ko'proq kislorod yetkazib berish va jismoniy kuchlanishni kamaytirish nafas olish mashqlari siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ikkita usul bo'lib, sizning istagan vaziyatingiz ijobiy bo'lmasa ham, ularni xohlagan vaqtda yoki xohlagan joyda qilishingiz mumkin. (Bu erda nafas olish mashqlari haqida ko'proq bilib oling.)
Mental Break oling
Agar siz bir necha daqiqadan so'ng tinchlik, ko'rgilik va boshqariladigan tasvirlarni o'g'irlab qo'ysangiz, xotirjamlikni tiklashning ajoyib usuli. Ular oson va sizni jismonan va aqlan zaiflashtiradi. Amaliyot bilan siz "baxtli joy" ga osongina kirishingiz va tezda ta'kidlashingiz mumkin. (Bu yerda ko'rishlar va boshqariladigan tasvirlar haqida ko'proq bilib oling.)
Vaziyatingizni qayta tasdiqlang
Ba'zan biz stressli vaziyatlar tajribamizni ularga qarashimiz orqali kuchaytiramiz. Vaziyatingizni boshqacha ko'rishingiz mumkin bo'lsa, uni boshqa nuqtai nazarga aylantira olasiz - bu sizni kamroq stressga olib keladi! Nafasizlik, A xususiyatlari va boshqa o'z-o'zini sabotajlovchi fikr modellari sababli aqliy va emotsional stress haqida ko'proq ma'lumot oling va narsalarga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Siz ta'kidlaganingizdek, bu sizga qulay bo'ladi. (Bu erda aqliy stress va o'z-o'zini sabotaj qilish haqida ko'proq bilib oling.)
Progressive Muscle Relaxation harakat qilib ko'ring
Progressive Muscle Relaxation (PMR) - sizning mushak guruhlaringizning zo'riqish va bo'shatilishiga olib keladigan usul. Bu sizning tanangizni keyinchalik qulayroq his qilish imkonini beradi. PMR mening eng sevimli uslublarimdan biridir, chunki u faqat deyarli har bir kishi tomonidan amalga oshirilishi mumkin, va amaliyot bilan bir necha soniyalarda tanangizdagi hissiyotingizni deyarli butunlay ozod qila olasiz! Bu esa, o'zingizni xotirjam va vaziyatni yaxshiroq bartaraf etishga yordam beradi. (Bu yerda PMRni qanday ishlashni bilib oling.)
Sizni xotirjam qilgandan so'ng, siz boshdan kechirayotgan qiyin vaziyatlarni hal qilish uchun yanada yaxshi holatda bo'lishingiz kerak.
Bundan tashqari, oddiy stressni kamaytirish va sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullanadigan oddiy odatlarni qabul qilish yaxshi bo'ladi, shunda siz stressni kamaytira olasiz va stressni boshdan kechirasiz. Agar siz qanday qilib xotirjamlik haqida ko'proq ma'lumot olish uchun och bo'lsangiz, bu o'z-o'zini sinab ko'rish sizni kelgusi kurashni to'xtatish uchun sizga yordam berishi mumkin