Oddiy parhez tetikleyicilerden saqlanish orqali tashvishingizni boshqaring
Sizning xomashyo sizning vahima hujumlariga sababchi bo'ladimi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vahima buzuqligi bo'lgan insonlar buzilishsiz odamlarga qaraganda ma'lum moddalarga nisbatan sezgirdir. Vahima buzuqligi bo'lgan odamlar ushbu moddalarni iste'mol qilganda, ular ortib borayotgan tashvish yoki vahima hujumiga duch kelishadi. Bunday epizodlar uchun ma'lum bo'lgan va shubhali tetikleyicilar haqida ma'lumot oling.
Sizning xuningizdagi va kundalik tashvishlaridagi kofein
Ko'pchilik ertalabki chashka qahvani yoki peshin ichimliklar ichiladigan ichimlikdan lazzatlanishadi. Kofein sizni kuchaytirishga muhtoj bo'lgan paytda samarali bo'ladi, chunki u markaziy asab tizimining ogohlantiruvchisi hisoblanadi. Ammo vahima buzilishida bo'lsa, bu ogohlantiruvchi ta'sir semptomlarınıza hissa qo'shishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vahima buzuqligi bo'lgan odamlarga teng miqdordagi kofeinni va shunga o'xshash sabablarni keltirib chiqarganda, ikkinchisida xavotir va tashvish paydo bo'lib, ikkinchisida hech qanday alomat yo'q.
Kofein tabiiy ravishda qahva kabi mahsulotda paydo bo'lishi yoki lazzatlanishni oshirish uchun ishlab chiqaruvchi tomonidan qo'shilishi mumkin. Ba'zi bir dori-darmon va retsept bo'yicha dori-darmonlar shuningdek ularning ta'sirini kuchaytirish uchun kofeinni ham o'z ichiga oladi. Kofeinni o'z ichiga oladigan umumiy narsalarga quyidagilar kiradi:
- Qahva
- Choy
- Yumshoq ichimliklar yoki Sodas
- Shokolad
- Ba'zi sovuq echimlar
- Ba'zi og'riqlarni yo'qotish
Kofeinni muntazam ravishda yoki ko'p miqdordagi iste'mol qilsangiz, to'satdan to'xtatib, ba'zi bir siqilish belgilariga olib kelishi mumkin.
Ushbu alomatlar bosh og'rig'i, asabiylashish, tashvish va ruhiy salbiy ta'sirlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu yon ta'sirlardan tashvishda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
Spirtli ichimliklar
Odamlar dam olish va tinchlanish uchun spirtli ichimliklar ichishadi . Spirtli ichimliklar shakarning o'zgarishiga olib keladi va qonda laktik kislota hosil bo'ladi. Ularning ikkalasi ham ortib borayotgan tashvish, bezovtalik va bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin.
Agar hayotingizda spirtli ichimliklarni bartaraf etishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, shifokor yoki maslahatchi bilan suhbatlashing.
O'zingizning ichingizdagi spirtni osongina yo'q qilsangiz, dam olish yoki xotirjamlikning muqobil yo'llarini qidirishingiz mumkin. Mashq qilish, boshqariladigan vizualizatsiya va meditatsiya stressni kamaytirishning sog'lom usullaridan biridir. Jurnalda yozish, nutqni terapiya qilish yoki qo'llab-quvvatlash guruhiga a'zo bo'lish siz uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Monosodyum glyutamat (MSG)
Ayrim ekspertlarning fikricha, monosodyum glutamat (MSG) ba'zi odamlarda vahima qo'zg'atishga olib kelishi mumkin. MSG oziq-ovqat ta'minotimizga ko'pincha qo'shilgan lazzat kuchaytiruvchisidir. Ko'pgina Osiyo taomlari, sho'rvalar, go'shtlar, muzlatilgan taomlar va boshqalar MSG o'z ichiga oladi.
Qayta shakar
Qayta shakarning yuqori darajasi yuqori kayfiyatda va ozayib borayotgan quvvatda namoyon bo'ladi. Bunga ko'p miqdordagi shakar iste'mol qilinganda qon glyukosini tez kamaytirish uchun insulinning chiqarilishi sabab bo'ladi. Bu qon shakarini "qon aylanishi" yoki gipoglikemiyaga olib keladi, ya'ni qon shakarining past darajasi. Yuqori shakarli dietalar ham qonda laktik kislota hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Sog'lom parhezni saqlab, ko'plab vahima hujumlari tetiklantiruvchilari sezilarli darajada pasayishi yoki hatto bartaraf etilishi mumkin. Bundan tashqari, siz ko'proq energiya va sog'lomroq sog'liq uchun qo'shimcha afzalliklarga ega bo'lasiz.