Ovqatlanish, jismoniy mashqlar va stress sizning tashvishlaringizga katta ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqot shuni aniqlaganki, diet, fitness darajasi va stress miqdori vahima buzilishi, vahima hujumlari va agorafobiya bilan bog'liq bo'lgan tajribaga ta'sir qilishi mumkin.
Agar vahima buzilishining alomatlari bilan kurashayotgan bo'lsangiz, tashvishingizni boshqarishga yordam beradigan yo'l sifatida hayot tarzi o'zgarishini ko'rib chiqing.
Quyida sizga to'g'ri ovqatlanish, muntazam mashq qilish va dam olish qobiliyati vahima va tashvish bilan kurashish uchun qanday harakat qilishingiz mumkinligini tasvirlaydi.
Oziqlantiruvchi tetikler
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, anksiyete darajasini oshirishga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqat va moddalar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu moddalar vahima buzilishida odamlarga katta ta'sir qilishi mumkin , vahima va xavotirning jismoniy alomatlarini kuchaytirishi, vahima qo'zg'oloni chastotasini kuchaytirishi va yaxshi tun qorong'i bo'lishiga yo'l qo'ymaslik.
Kofein, anksiyete bozuklukları bo'lgan kishilarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan oziqlanish tetikleyicilerinden biri hisoblanadi. Aksariyat odamlar kundan-kunga choy ichib, ko'proq ogohlantirish va energiya berishga yordam berish uchun kofe ichishadi. Afsuski, kofein vahima va tashvish belgilarini kuchaytirishi mumkin. Misol uchun, kofeinni vahima qo'zg'ashni boshlash va asabiylashish va asabiylashish hissini kuchaytiradi.
Anksiyete bozuklukları bo'lgan odamlar orasida keng tarqalgan titroq va titroq kabi ko'plab jismoniy semptomlara yordam berish ham ma'lum. Kofein hatto tashvishlanish buzilishi bo'lmagan odamlar uchun tashvishli his-tuyg'ular bilan bog'liq.
Kofein bilan bog'liq salbiy ta'sir sizning dietangizdan butunlay olib tashlashni xohlaydi.
Agar siz iste'mol qiladigan kofein miqdorini kamaytirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, sizning iste'mol qilishni asta-sekin kamaytirishingiz kerak. Kofeinni bartaraf etishda bosh og'rig'i , tashvishlanish va asabiylashish kabi belgilar paydo bo'lishi mumkin. Qahva tashqari, soda, choy va shokolad kabi mahsulotlarda kofeinni iste'mol qilish mumkinligini yodda tuting.
Shakar va spirtli ichimliklar, shu jumladan, boshqa moddalar ham kayfiyat va his-tuyg'ularga ta'sir qiladi. Ushbu moddalar past energiya darajalariga, asabiylashish va uyqu buzilishlariga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, lazzatni kuchaytirish uchun ishlatiladigan oziq-ovqat qo'shimchasiga monosodyum glutamat (MSG), ayrim kishilarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ma'lum. Ko'pchilik MSG iste'mol qiladigan potentsial yon ta'siri terlash, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va ayrim holatlarda vahima qo'zg'atishga olib kelishi mumkin.
Stressni kamaytirish
Stress sizning aqliy va jismoniy sog'ligingizdagi omil bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha tashvishli his-tuyg'ular bilan hamroh bo'ladi. Afsuski, stress - ko'pchilikning kundalik hayotimizda duch keladigan odatiy muammo. Biroq muqarrar stresslar bilan kurashishda sizga yordam beradigan ba'zi foydali stresslarni boshqarish usullarini o'rganishingiz mumkin.
Gevşeme texnikasi , stressni kamaytirishga yordam berish va gevşeme javobini yaxshilashga qaratilgan faoliyatdir.
Ushbu metodlarni o'rganish oson va odatda kuniga bir necha marta qo'llanilishi mumkin. Anksiyete va vahima uchun ba'zi bir umumiy yengillik texnikasi chuqur nafas olish mashqlari , progressiv mushaklar gevşemesi va görselleştirme o'z ichiga oladi.
Yoga bu mushaklarning kuchlanishini qisqartirish va organizmni mustahkamlashning qo'shimcha afzalliklari bilan birga, bu yengillik tadbirlarini o'z ichiga olgan stressni kamaytirishning bir shakli bo'lishi mumkin. Yoga harakatlar, nafas olish va mulohaza yuritishni o'z ichiga oladi, bu esa tinch va ravshanlik tuyg'ularini kuchaytirishga yordam beradi. Vahima buzilishi va tashvishlanish uchun yoga sizni ko'proq energiya va ozroq stressni his qilishingizga yordam beradi.
Jismoniy mashq
Jismoniy mashqlar natijasida stressni kamaytirishga erishish mumkin.
Bundan tashqari, muntazam mashqlar muntazamligini saqlab qolish kayfiyatni oshirish, o'z-o'zini hurmat qilish va energiya darajasini oshirish bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar ko'plab afzalliklari, vahima va tashvish bilan bog'liq ko'plab semptomları engillashtirishga yordam beradi.
Xavotir va tashvishlanish uchun jismoniy mashqlar, jismoniy xavotirda jismoniy reaktsiyani kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi hollarda mashq qilish vahima hujumlarining chastotasi va intensivligini kamaytirishga yordam beradi. Mashq qilish, shuningdek, jismoniy va ruhiy zo'riqishlarni bartaraf etishning kuchli yo'li bo'lib, qo'rquv va tashvish hislarini kamaytiradi.
Bir so'zdan
Vaqti-vaqti bilan tashvish va vahima hayotingizni boshqarayotganday his qila oladi. Oziqlanish, jismoniy mashqlar va stressni qisqartirishni o'z ichiga olgan o'z -o'zini himoya qilish amaliyotini qo'llash orqali o'zingizning ba'zi nazoratingizni qaytarib oling. Ushbu turmush tarzi o'zgarishlari IBS va depressiya kabi ko'plab birgalikdagi sharoitlarning semptomlarini engillashishiga yordam beradi. Sizning jismoniy va ruhiy sog'ligingizni kuchaytirish uchun bugungi kunda ushbu maslahatlar ustida ishlang.
Manbalar:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (4-chi tahrirda qayta ko'rib chiqilgan). Vashington, DC: Muallif.
Bourne, EJ Anksiyete va fobiya ish kitobi. 5-chi ad. (2011). Oakland, KA: Yangi Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA va Webster, Aerodromlar mashqlarida tashvishlanish sezuvchanligi, Behavior Research and Therapy, 125-136.
Salmon, P. Anksiyete, depressiya va stressga sezgirlik bo'yicha jismoniy mashqlar natijalari: Birlashtiruvchi nazariya. Klinik Psixologiya Tadqiqoti, 21 (1), 33-61.