Ovoz chiqing va uyquni uyg'unlashtiring
Anksiyete , odamlarning ko'pchiligi tez-tez duchor bo'lishga odatlangan bezovtalanish, tashvish va tashvish hissi. Anksiyete buzilishi bo'lgan insonlar uchun, ular hayotni amalga oshirish va yashash uchun ehtiyotkorlik bilan boshqarilishi kerak bo'lgan hayot tarziga aylandi.
Siz vahima buzilishi kabi tashvishlanish buzilishiga tashxis qo'yilganmi yoki yo'qmi, sizning tashvishingiz yoki asabingizni nazorat qilish qiyin kechishi mumkin.
Ko'pchilik ertalabki tashvishlarni boshdan kechiradilar va oldinga kunni xavotirga soladilar. Boshqalari kun bo'yi tashvishga tushib, kunning ko'p qismini tashvishlantirmoqda. Ko'pgina odamlar o'zlarining kechqurunlari tashvish bilan bog'liq tashvishlar va tarangliklarga duchor bo'lishini topadilar.
Kechqurun tushkunlikka tushib qolgan tashvishlar sizning bo'sh vaqtingizdan uzoqlashishi, energiyangizga zomin bo'lishi va hatto uyqu muammolariga ham hissa qo'shishi mumkin bo'lgan darajada bezovtalanishi mumkin. Xavotirga duchor bo'lganlar uchun tashvishli xavotirlar vahima qo'zg'ashiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, kechki tashvishlarni kamaytirishga yordam beradigan qadamlaringiz bor, bu dam olish uchun dam olish va rohatlanadigan oqshomga imkon beradi. Kechki tashvishingizni engishga yordam beradigan 6 maslahat uchun oldindan o'qing.
Niyatni erta belgilang
Ko'pchiligimiz qanday qilib o'zimizni his qilishni, qanday his qilishni xohlayotganimizni hisobga olmasdan, bugungi kunga qadar bir tadbirdan keyingigacha ketadi. Misol uchun, uzoq vaqt ish kunidan keyin uyingizga kelib, o'zingizni o'ylab ko'ring: "Men kechqurun dam olish va zavqlanishni xohlaysizmi?"
Ehtimol, siz juda band yoki mashg'ul bo'lishingiz uchun to'xtashingiz va kechqurun bo'lishni xohlashingiz haqida o'ylaysiz. Biroq, niyatni erta belgilash orqali siz o'zingiz xohlagan natijalarni olishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz har kuni tinch xotirjam bo'lishga qat'iy qaror qilsangiz, o'zingizni shu tarzda boshdan kechirasiz.
Niyatingizni eslab qolish siz uchun kunning ma'lum bir nuqtasini belgilashda osonroq bo'ladi. Misol uchun, uydan haydab ketayotib, o'sha kunni boshdan kechirgan barcha qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Haydovchilar uyida, masalan, ko'prikdan o'tib ketayotganingizda yoki ma'lum bir joydan o'tayotganda, muayyan nuqtada ish stresini oldinga surib qo'ying va kechqurun qolganlarini yoqtirasiz.
Yana bir variant - sizni yaxshi kechaga niyat qilishingizni eslatadigan signalni o'rnatish. Sizga tezkor ishlaydigan vaqt qancha bo'lishidan qat'i nazar, har bir oqshomni qanday his qilishni istasangiz, sizning shaxsan maqsadingizni belgilash odatini qabul qiling.
Mavjud bo'lishni o'rganing
Qanday his qilishni xohlamasligimiz bilan bog'liq bo'lmagan narsalar qatorida, ko'pchiligimiz hozirgi kundan e'tiboran butunlay g'ofil yoki mustaqil ravishda ko'p vaqt sarflashadi. Ehtiyotkor bo'lishga harakat qilsangiz, oqshomdan zavq olishingiz mumkin. Fikrlash sizning boshingizdagi har qanday tashvishlarni boshdan kechirishingizga to'sqinlik qilishi va sizning fikringizga ta'sir o'tkazadigan har qanday fikrga ta'sir o'tkazmasligingiz kerakligini tushunishga imkon beradi.
Mantiqiylik - mulohaza yuritish kabi ishlar orqali o'rganilishi mumkin bo'lgan ko'nikma . Ammo, agar bu hayotingiz uchun juda g'alati yoki juda ko'p vaqt talab qiladigan bo'lsa, har doim nafaqat hayotingizni yaxshi bilish uchun harakat qilishingiz mumkin, chunki bu sizning fikringizni asabiylashish va qo'rquv uchun tekshirish o'rniga emas.
Yaqiningizni diqqat bilan tinglashga, ovqatlanadigan taomlardan zavqlanishga, erning go'zalligiga e'tibor berishga harakat qiling - bu tashvishlarni bir chetga surib qo'yish va ko'proq e'tiborga ega bo'lishning oddiy usuli.
Ba'zi qo'shimcha o'tish vaqtlarini qoldiring
O'tish vaqti vazifalar orasida zarur bo'lgan vaqt. Ko'pchiligimiz qanchalik o'tish davriga ehtiyoj sezmay qolamiz. Misol uchun, kechqurun yotishdan oldin o'zingizga kerak bo'lgan turli xil vazifalardan iborat bo'lishi mumkin.
Har bir topshiriq uchun ajratilgan vaqt qancha vaqt bo'lmasin, topshiriq sizning fikringizdan uzoqroq bo'lsa, bufercha bir oz ko'proq vaqt qo'shing. Shunday qilib, siz o'zingizning uyquga ketishdan oldin juda ko'p harakatlanishga urinib ko'rasiz.
Keyingi kunga tayyorgarlik
Ko'pchilik bu aniq kunni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni o'ylashdan tashvishlantirmoqda. Ushbu turdagi tashvishlardan qochish uchun qilinadigan eng yaxshi narsalardan biri tayyorlanmoqda. Qo'lingizdan keladigan qadar tayyor bo'lsin, kiyimlaringiz, tushlik va paketlaringizni yig'ib olishingiz va budilnikingiz o'rnatilgani kabi. Preparatni tayyorlashga ozgina miqdorda kuch sarflash kechki tashvishlarni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi.
Gapirish uchun ba'zi joylarni yarating
Har bir narsa kecha uchun tayyor va keyingi kunga tayyor bo'lganda, siz dam olish va qayta tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi. Har oqshomni faqatgina dam olish va ketish uchun vaqtni belgilang. Siz chuqur nafas olish , jurnalistika yoki yoga singari dam olish uslubini qo'llashingiz mumkin . Ehtimol, siz kitob o'qish uchun tasalli topishingiz mumkin. Ehtimol, issiq hammom yoki choy bilan eng yaxshi dam olishni.
Nima bo'lishidan qat'i nazar, sizga tinchlik olib keladi, har kuni kechqurun kamida 10 daqiqa sarflang. Shunday qilib, kechqurun davomida sakinleşmenize va hatto yaxshi dam olish uchun boshlanishi mumkin.
Kechki tartib-qoidalarni o'rnatish
Kechki ovqatlanishni o'rnatish sizning tashvishlaringiz uchun o'zingiz uchun proaktiv qadamlar tashlashga qaratiladi. Sizning yotishingiz muntazam ravishda dush olish, tishlarni cho'tkasi, pijamaga aylantirish, ilhomlantiruvchi kitob o'qish, ibodat qilish yoki musiqa tinglash kabi faoliyatlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Yaxshi dam olish uchun sizga yordam berish uchun yotishingiz kerak. Ijtimoiy media orqali o'qish yoki televizorni tomosha qilish kabi ko'plab ogohlantiruvchi narsalarni qamrab olmaydi. Buning o'rniga, muntazam jim bo'lishga ruxsat bering, u sizga uxlab qoladi. Bu sizning miyangizga dam berish vaqti keldi va sizni xafa qilish va tashvishsiz uyquga olib borishga imkon beradi.