Tuyg'ularni bostirish - muammoni so'rash
Chegara shaxsi buzuqligi bo'lgan ko'p odamlar (BPD) ko'p vaqt va energiyani hissiyotlarni bostirayotgani haqida xabar beradi. Agar hozirgi kunda siz o'zingiz hal qila olmaydigan yoki g'ashliklarni boshdan kechirishga urinib ko'rgan bo'lsangiz, siz o'zingiz uchun his-tuyg'ularni boshdan kechirishni boshdan kechirdingiz. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, fikr va hissiyotlarni yo'q qilishda nafaqat samarasiz, balki vaziyatni yanada yomonlashishi mumkin.
Tuyg'ularni bostirish
Hissiy bosim - bu tuyg'ularni tartibga solish strategiyasi, noqulay his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni yanada boshqarishga harakat qilish uchun foydalanadigan strategiyalar. Ko'p turli tuyg'ularni tartibga soluvchi strategiyalar mavjud va ba'zilari boshqalarga qaraganda foydali. Misol uchun, ba'zi odamlar kuchli tuyg'ularni bartaraf qilish, ularni tinchlantirish va sog'lom turish uchun yordam berish uchun meditatsiya yoki mulohazalash usullarini qo'llaydi. Boshqalari og'riqli his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun spirtli ichimliklarga yoki dori-darmonlarga murojaat qilishadi. Qisqa muddatda bu tuyg'ularni tartibga solish strategiyasi sifatida ishlashi mumkin bo'lsa-da, bu, albatta, salbiy uzoq muddatli oqibatlarga olib keladi.
Ehtiroslarni bostirish, yoki nafaqat his-tuyg'u va his-tuyg'ularingizni ongingizdan chiqarishga harakat qilish, ko'pchilik tomonidan ishlatiladigan tuyg'ularni tartibga solish strategiyasi. Vaqti-vaqti bilan foydalanilganda uning salbiy oqibatlari yo'q. Ammo, ayniqsa, BPD bo'lganlar uchun, hissiyotlarni doimo uzaytirmoqchi bo'lsangiz, u keyinchalik jiddiy muammolarga olib kelishi mumkinligiga ishonish uchun asos bor.
His-tuyg'ularni bostirish natijalari
Tadqiqotchilar fikrlarni va hissiyotlarni o'nlab yillar mobaynida boshdan kechirishga harakat qilganingizda nima bo'lishini o'rganishdi. Ushbu mavzu bo'yicha mashhur 1987-yilgi tadqiqotda, oq oyi haqida fikr yuritishni o'rgatgan bir guruh odamlar qatnashdi. Boshqa guruhga esa hamma narsa haqida, shu jumladan, oq oyi haqida o'ylash uchun ruxsat berildi.
Oq oyi haqidagi fikrlarni chalkashtirib yuborgan guruh, aslida erkin fikr yuritishga ruxsat berilgan guruhga qaraganda ko'proq oq fikrga ega edi.
Ushbu natija fikrni bosimning rebound ta'siri deb ataladi. Aslida, ba'zi mavzularda fikrni tashlashga harakat qilsangiz, siz bu mavzu haqida ko'proq fikrga ega bo'lasiz. Xuddi shunday ta'sir sizning hissiy fikrlaringizni tashlashga harakat qilinganda sodir bo'ladi.
Bu siz uchun nimani anglatadi
Agar tez-tez fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni chetga surishga harakat qilsangiz, o'zingiz uchun ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Darhaqiqat, bu shafqatsiz tsiklni yaratishi mumkin: sizda alamli hissiyotlar mavjud. Siz uni itarishga harakat qilasiz. Bu sizga ko'proq og'riqli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
Ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, hissiy bostirish BPD, travma so'ng stress buzilishi (PTSD) va obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) kabi psixologik holatga ega insonlar juda ko'p og'riqli fikrlar va tuyg'ular bilan kurashishlariga sabab bo'lishi mumkin.
Tuyg'ularni tartibga solish uchun yangi strategiyalar
His-tuyg'ularni bostirishning echimi his-tuyg'ularingizni tartibga solishning yangi, sog'lom usullarini o'rganishdir. Agar sizda ishonish uchun ko'plab texnikalar mavjud bo'lsa, siz bu fikrlarni uzishga urinishingiz mumkin.
Masalan, o'zingizni boshqa hissiyotlarga jalb qilish orqali hissiyotlarni chetga surib qo'ying, his-tuyg'ularingizni tartibga solishning yanada samarali usuli bo'lishi mumkin.
Dialektik davolanish (DBT) ham foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, DBT 12 oydan so'ng sezilarli darajada yaxshilangan.
> Manbalar:
Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul To, Geiger PJ, Sauer SE. Chegarada shaxsi buzilishida emotsional bilish jarayonlari: Ampirik adabiyotni o'rganish. Klinik Psixologiya Tadqiqoti . Iyul 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY va boshq. Chegara diametri shikastlanishi bilan og'rigan bemorlarda dialektik xulq-atvorda emotsion regulyatsiya va amigdala faoliyati. Psixiatriya tadqiqotlari jurnali. Iyul 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Karter SR, Oq sh.b.. Fikrlashni bostirishning paradoksal ta'siri. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali . 1987; 53 (1): 5-13.