Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayrim bug 'chiqishi aslida zararli bo'lishi mumkin
Chekka chiziqli kishilik buzilishi (BPD) bo'lgan ko'p odamlar jahlni qanday qilib sog'lom va zarar etkazuvchi tarzda o'chirishni o'rganadilar. Agar o'tmishda jahl bilan kurashgan bo'lsangiz, unda sizni butunlay tashlashga undashingiz mumkin. Biroq, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ventilyatsiya bir vaqtlar sog'lom bo'lishi mumkin emas.
Agar BPD bor bo'lsa, sog'lom dam olish kerakmi?
BPDga ega bo'lgan ko'p odamlar ba'zida " chegara zo'ravonligi" deb ataladigan kuchli g'azabni boshdan kechirishadi. Bu sizning holingizga tushganda, siz o'zingizni shikoyat qilish, o'zingizga zarar etkazish yoki boshqa xavfli xatti-harakatlar yo'li bilan yiqilishingiz kerak bo'lgan kuchli tuyg'ularni boshdan kechirasiz.
Bu o'ta g'azab sizga o'xshash his-tuyg'ularga o'xshash his-tuyg'ularga o'xshaydi.
Agar siz bunday g'azabga duch kelsangiz, uni nazorat qilish qiyin kechishi mumkin. Past terapevtlar sizni g'azablanishni boshqarish yoki "bug'ni tashlab yuborish" bilan maslahatlashgandir. Ba'zida bu yostiqni burkab yoki dudama singani kabi nisbatan xunuk xulq-atvor shaklini oladi. Biroq, ba'zan havoning o'zi boshqalarga jismoniy zarar yetkazadigan, o'zingizga yoki mulkka zarar etkazadigan nuqtaga ko'tarilishi mumkin.
Bug'ning berilishi g'oyasi sizning g'azabingizni boshqarishingizga yordam berishi yangi emas; Ko'p o'n yillikda ruhiy salomatlik sohasi mutaxassislari ushbu turdagi shamollashni jahlni boshqarish uchun zarur deb hisoblashdi. Yuqori his-tuyg'ularning tarqalishi sog'liqni saqlash xodimlari tomonidan katarsis sifatida tasvirlangan.
Venting yordami g'azabni boshqaradimi?
Zararli usullarda jismonan tajovuzkor bo'lish - o'zingizga va boshqa odamlar uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan yomon strategiya.
Ba'zi holatlarda, u siz uchun doimiy huquqiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo, yostiqni zarb qilish kabi zararli bo'lmagan havfli shakli haqida nima deyish mumkin?
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bug 'chiqishi, hatto zararli bo'lmagan shakllarda ham, g'azabingizni nazorat qilishning samarali usuli emas. Darhaqiqat, bunday havfsizlanishning zararsiz shakllari keyinchalik tajovuzkor xatti-harakatlarni kuchaytirishi ko'rsatilgan.
Aslida BPD semptomlarını boshqarish uchun vücudunuzu zo'ravonlik ishlatishga o'rgatadi. Shunday qilib, siz vaqtincha o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lsa, shamollatish harakati sizning yo'lingizdan g'azabing bilan ko'proq qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
O'tmishda terapevtlar odamlarni yostiqqa o'xshash narsalar qilishni maslahat berishgan, ammo biz bu har doim ham eng yaxshi maslahat emasligini bilamiz; salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lmagan echim.
Buning o'rniga qanday g'azablanishim kerak?
Venting qilishdan ko'ra, terapevtingiz bilan simptomlaringizni yaxshiroq bartaraf etish usullari haqida suhbatlashing. G'azabingizni boshqarishga imkon beradigan ba'zi usullar mavjud:
- Orqaga bo'linib ketish : O'zingizning g'azabingizdan uzoqroq turing . O'zining sobiq hamkori yoki eski do'sti bo'lsin, tashqariga chiqish yoki undan qochish uchun partiyani erta tark etish, g'azabning birinchi navbatda boshlanishiga yo'l qo'ymaydi.
- Mashq qilish: Yurish qiling yoki sport zaliga uring . Bu zararli xatti-harakatlarsiz o'zingizning energiyangizni chiqarishga imkon beradi.
- Quyidagiga yozing: Jurnalda yoki shaxsiy blogingizda qanday his qilyapsiz ? Fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni aks ettirganda, siz his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishingiz mumkin.
Agar siz his-tuyg'ularingizni va portlashlaringizni nazorat qilish uchun ko'proq usullarni qidirsangiz, o'zingizning jahlingizni boshqarishning 10 sog'lom usullari bo'yicha ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
Manbalar:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catarars, tajovuzkorlik va ishonuvchan ta'siri: o'zini o'zi bajaradigan yoki o'z-o'zidan yo'qotadigan bashoratlar." Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali 76 (3): 367-376, 1999.