Bemalol yurish va qurilishga e'tibor berish qobiliyatlari BPD bilan muhim vositalar bo'lishi mumkin
Bizning fikrimizcha, chegara shoxobchasining buzilishi simptomlarini (BPD) kamaytirish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkinligini bilamiz. Aslida, mulohazakorlik BPD uchun eng samarali davolovchi davolanishlardan biri bo'lgan diyalektik harakatlarni davolashning (DBT) asosiy qismidir.
Qanday amaliyotda yurish mumkin?
Yodda yurish - bu rasmiy amaliyotga vaqt ajratmasdan yoki jismoniy tarbiya va sportning yuqori darajasini talab qilmasdan zukkolik ko'nikmalarini rivojlantirishning bir usuli.
Thich Nhat Hahnning "Baribir Har qadam " nomli kitobi, "Har kungi hayotda aqlga sig'maydigan yo'l " nomli kitobidan ilhomlanib yurish uchun ushbu mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Birinchidan, diqqat bilan yurish niyatingizni qo'ying. Bir nechta chuqur nafas oling va yurish paytida atrofingiz va sizning ichki holatingizni, shu jumladan, fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizni bilib olishga harakat qiling. Ushbu yurish uchun hech qanday qoidalar yo'q va u har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin. Mahalliy bog'da yoki yaqin atrofingizda bo'ladimi-yo'qmi, har qanday joyga yurishni unutmang.
- Yurishni boshlaganingizda, birinchi navbatda sizning e'tiboringizni markazga qaratishga yordam berish uchun oyoqlarning hissiyotini erga urib qo'ying. Oyoqlarning harakatlanish jarayoniga e'tibor bering. Qaysi mushaklar harakat qilayotganda chidamli yoki dam olishadi? Qadam qaerga borayotganingizni, har bir qadamning sifati, harakatlaringizning intensivligi va oyoqlaringiz yoki poyabzallaringiz ostidagi erning tuyg'usini e'tiborga oling.
- Atrofingiz bilan tanishish uchun xabardorlikni oshiring. Yurganingda, nimani ko'rasiz, hidlaysiz, eshitasiz, ta'm va his qilasiz? Havo sizning teringizga qanday ta'sir qiladi? Siz atrofingizdagi narsalarni qanday sezasiz? Ko'rib turganingizdek, eshiting va hidlanib yuring.
- Sizning fikringiz, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz kabi ichki tajribalaringizdan xabardor bo'lganingizda yurish va tashqi atrof-muhitning his-tuyg'usidan xabardor bo'ling.
Qanday fikr yurib borayotganingizda fikringizni chetga suradi? Hozir qanday tuyg'ular yoki tuyg'ular mavjud? Ular zich yoki yumshoqmi? Ushbu ichki tajribalar Sizni tortib oladimi yoki ularni biroz masofa bilan kuzatish mumkinmi? Ushbu ichki tajribalarni yaxshi yoki yomon deb baholashga hojat yo'q; ularni faqat o'zlari uchun farqlashni amalda qo'llash.
- Yurishingizni yakunlaganingiz sayin yurishdan qanchalik uzoq vaqt ketmasin, yoki bugungi kunda amaliyotingiz qanaqa "yaxshi" deb o'ylaganingizni eslaylik. E'tibor qilishni istagan narsaga e'tibor beringki, amaliyotni boshdan kechirish va o'zingizni orqada qoldiring.
Agar siz yurish paytida biron-bir nuqtada o'tmishga yoki kelajakka qarab yurganingizni yoki yurishdan uzoqlashib ketganingizni ko'rsangiz, ongingiz g'oyib bo'lib, o'zingizni hozirgi holatga qaytarib olib borishini yaxshi biling. Yodda tutingki, uzoqlashib, qaytib kelish, zehniyat amaliyotining kalitidir. Hech kim doimo mukammal e'tiborga ega emas.
Muntazam amaliyot bilan, mulohaza yuritish sizning his-tuyg'ularingizni susaytirishga yordam beradi. Muntazamligini o'rnatganingiz sayin, yurishlaringiz semptomlaringizni boshqarishga yordam berishi mumkin.