Har qanday byudjet uchun hayotning yaxshiroq sifati
Har bir insonning "muvaffaqiyat" degan ta'rifi bo'lganidek, barchamiz sifatli hayotni tashkil etadigan narsalar haqida bir-biridan farq qilamiz. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hayotni deyarli hamma odamlarga, baxtga, hayotni qondirishga, stress bilan engish qobiliyatiga va umuman umuman hayotning yuqori sifatiga bog'liq bo'lgan narsalar ko'proq qiziqish uyg'otadi. Yaxshiyamki, bu elementlarning aksariyati yoki barchasi hayot tarziga ozgina yoki hech qanday pul bilan qo'shilmaydi, shuning uchun deyarli har bir kishi hayot sifatini ushbu yo'llar bilan yaxshilashga qodir.
1 - Sizni tasdiqlaydigan munosabatlarga e'tibor bering
Bizning munosabatlarimiz bizni turli yo'llar bilan belgilaydi: bizni to'kadigan, bizni buzadigan yoki boshqa muhim narsalarda bizni qo'llab-quvvatlamaydigan odamlar bilan vaqtimizni juda ko'p vaqt sarflaganda ko'proq urg'u berishga intilamiz. Aksincha, biz qo'llab-quvvatlovchi ijtimoiy doiraga egilib qolsak, stressni, yanada ko'proq baxtni, sog'lom turmush darajasini yanada mustahkamlashga intilamiz. Quyidagi munosabatlar resurslari sizni qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratish va qo'llab-quvvatlashga yordam beradi:
- Sog'lom turmush tarzida muloqot qilish
- Kamroq stress bilan to'qnashuvni qanday hal qilish kerak
- Qarama-qarshilikning oldini olish uchun xatoliklar
- Shubhali muloqot nima o'zi?
- Qanday va qachon zararli munosabatlarga o'tish
2 - To'g'ri uyquga o'ting (va boshqa o'z-o'zini himoya qilish strategiyalarini mashq qiling)
Biz etarli uyqu bermasak yoki boshqa asosiy jismoniy ehtiyojlar (to'g'ri ovqatlanish yoki past vaqtga to'g'ri kelmaslik kabi) qoniqarsiz bo'lsa, stressga nisbatan ko'proq reaktiv bo'lishi mumkin. Shuning uchun o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilish juda muhimdir, lekin, ehtimol, temir yo'l bilan, biz zaif va mashaqqatli bo'lganimizda tez-tez borishning birinchi usuli. O'z-o'zingizga g'amxo'rlik qilish siz uchun ko'p jihatdan siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Mana sizga jismoniy va ruhiy jihatdan o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun yordam beradigan ba'zi resurslar, shuning uchun siz hayotning to'liq hajmidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Stress va o'zini o'zi ta'minlashga bo'lgan ehtiyoj
- O'z-o'zini himoya qilish strategiyalari - chidamlilikni o'rnatish
- Stress va Kutish: Qanday qilib stress muhim masalalarni hal qilishda yordam beradi
- Qanday stressli bo'lsa ham yaxshi turish
3 - Yo'lda mashq qilish sizga yoqadi
Mashqlar og'irlik va tashqi ko'rinishdan ko'proq foyda keltiradi, garchi ko'pchilik odamlar o'zlarini yaxshiroq ko'rishni istashadi, deb ishlay boshlaydilar. Stressni kuchaytirgich sifatida, mashqlar siz uchun ham qisqa muddatda, ham uzoq muddat davomida ishlaydigan kuchli foyda keltiradi: faqat 3 minut mashq stressni bartaraf etishga yordam beradi va muntazam jismoniy mashqlar stressga chidamlilikni oshiradi . Agar siz mashg'ulotlarni qiziqarli va boshqalarga yaqinlashtiradigan narsa qo'shsangiz, hayotning yuqori sifatini targ'ib qiluvchi muntazam mashqni davom ettirish uchun ko'p sabablar mavjud. Jismoniy mashqlar rejimini saqlab qolish uchun harakat qilish kerakmi? Ha, ko'p hollarda. Agar siz mashg'ulot mashg'ulotingiz bilan mashg'ulotda ishtirok etsangiz, o'zingizning odatiy turmush tarzingizni hayotga o'tkazsangiz, mashg'ulotingizdagi boshqa muntazam faoliyatdan oldingi yoki keyingi mashqlar bilan mashg'ul bo'lsangiz, odatiy odatni saqlab qolish osonroq bo'ladi. Quyidagi manbalar sizning mashg'ulotlaringizning muntazam qismini mashq qilishga yordam beradi.
- Qanday mashqlar stress ta'sir qilyapti?
- Qanday turdagi mashqlar Stressni boshqarishda yordam beradi?
- Qanday stressni bartaraf etish uchun mashq qilishni boshlash va saqlash
4 - Siz uchun mazmunli va zavqli ishni bajaring (hatto u hobbi bo'lsa ham)
Ko'pgina odamlar hayotning yuqori sifatli tarkibiga kiradigan narsalardan biri - biz nafaqat yaxshi, balki boshqalarga yordam beradigan yoki biz uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgan faoliyat bilan shug'ullanishni yaxshi ko'ramiz. Agar siz o'zingizni ma'nosiz deb hisoblaydigan biror martaba bo'lsa, darhol o'zingizning martaba yo'lida o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin emas - va boshqa sabablar ham bo'lishi mumkin. Bu, o'zingizning ishingizdan tashqarida siz uchun mazmunli bo'lgan boshqa tadbirlarda vaqtni sarflash yoki hayotingizni o'zgartira olmaganingizni anglatmaydi. Haqiqatan ham, vaqtni xursandchilik va boshqa oqimlarni ishlab chiqaruvchi faoliyat bilan shug'ullanib, o'zingizning ishingizga ko'proq ma'no qo'shib, hozirgi vaqtda qolib, sizga yoqimli va mazmunli narsalarga ega bo'lishingiz mumkin.
- Taqdir haqida ko'proq ma'lumot
- Yaxshiroq hayot uchun minnatdorchilardan foydalaning
- Sizning ishingiz qanchalik qiziqarli bo'lishiga
- Sizning joriy ishingizda ko'proq mamnuniyatni toping
5 - Drenajingizni to'xtating
Ko'pchiligimiz hayotimizda bir nechta narsalar bor, bu bizni energiyamizdan qutqaradi, ba'zan uni hatto anglamay turib. " Tolerantlar " deb nomlanadigan bu narsalarning har biri yumshoq tarzda o'z-o'zidan mo'ralab ketishi mumkin, lekin ular olib boradigan stress qo'shiladi. Agar biz hayotimizda juda ko'p vaqt davomida bu juda ko'p "oqimlarga" energiya bag'ishlayotgan bo'lsak, biz o'zlarini namoyon etadigan katta muammolarga nisbatan kamroq moslashuvchan bo'la olamiz, shuning uchun hatto engil stresslar vaqtning ko'p qismini salbiy ta'sirga ega bo'lmasa ham , ular bizning eng kerakli narsalarni bajarish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ular boshqa paytlarda bizning energiyamizga yumshoq, ammo doimiy zarbalarni qo'yishadi. Bu stresslarni o'zimizga engib o'tish muammosi, biz ularga tez-tez murojaat qilishimiz yoki hayotimiz bilan shug'ullanishimiz uchun, ularni tez-tez ko'rib chiqish juda kam ustuvor bo'lib qolmoqda. Shuning uchun biz ularni boshqarish uchun qo'limizdan kelgan eng yaxshi narsalardan biri bularni bilishdir. Keyin drenajlarni to'xtatish uchun past-stress rejasini ishlab chiqamiz va amalga oshiramiz. Quyidagi manbalar sizga yordam berishi mumkin:
- Tolerantlar nima?
- Energiya tejamkorligini aniqlash
- Avvalo, nima qilish kerak?
- Qanday qilib o'zingizning energiya olishingiz mumkin?
6 - Sizga qanday masalalar kerak?
Siz muhim narsalarni bajarish uchun juda ko'p vaqt sarflashingiz mumkin - buni qilish kerak deb o'ylaydi, lekin siz qilmoqchi bo'lgan narsalardan ko'proq narsani qila olasizmi? Agar bo'lmasa, siz hayotingizdan kamroq foydalanishingiz mumkin. Bo'sh vaqt, ko'pchilik bizning stress darajamiz va umumiy baxtimiz uchun tushunganimizdan ham muhimroqdir. Agar chindan ham qadrli yoki zavqlanadigan narsalarga vaqt ajratib qo'ysangiz, o'zingizni bu majburiyatlarni bajarish haqida ko'proq energiya va hayajonga duchor bo'lishingiz mumkin, yoki hech bo'lmasa ularni qo'rqitmasligingiz mumkin. Sevimli mashg'ulotlar, shaxsiy maqsadlar, orzular - reja tuzish va ularga vaqt ajratish. Siz qilgan xursandchilikni his qilasiz; bu manbalar yordam berishi mumkin.