Birinchi Psixiatriya Tashrifingizni Barmoq bilan Ketish uchun Maslahat
Yangi psixiatr, psixolog yoki boshqa ruhiy salomatlik kasbdoshi bilan birinchi uchrashuvga borganingizda, siz asabiylashasiz. Ehtimol, nimani kutish mumkinligiga ishonchingiz komil, bu sizni nazoratdan qochishingizga olib kelishi mumkin. Bu birinchi tashrifga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan ajoyib maslahatlar.
Rezaksiya va boshqalar. Realizm - Uchrashuv tashvishlari bilan kurashish
Ushbu birinchi uchrashuvga bo'lgan tashvishingiz sizni eng yomon deb hisoblashingizga sabab bo'lishi mumkin yoki o'ylaysiz, davolanish haqiqatdan ham qattiqroq bo'ladi.
Misol uchun, sizda ko'p muammolarga duch kelishingiz mumkin. Biroq, haqiqat shundaki, terapevtingiz, ehtimol, bir yoki ikkita masala bilan shug'ullanish va u yerdan harakat qilishni o'ylaydi. Sizning dastlabki uchrashuvingiz uchun tayyorgarlik sizning tashvishingizni va asabingizni boshqarishga yordam beradi.
Birinchi uchrashuvga tayyorgarlik ko'rish uchun foydali maslahatlar
Uchrashuvingiz oldidan bir yoki ikki kun o'tirib, tuyg'ularingiz haqidagi tafsilotlarni va hayotingizning har bir narsaga qanday ta'sir qilishini bilib, o'zingizni his qilayotgan narsalar ro'yxatini tuzing. Masalan:
- Men chaqaloqlar yig'layotganda, men Wal-Martning boshqa uchini bosib o'tishim kerak, chunki men shovqin qilolmayman.
- Men doimo odamlarning o'zlari ekanliklarini aytishganiga ishonmayman.
- G'azablanish nuqtasiga juda g'azablanaman. (Agar g'azabingni boshlaydigan narsalar bo'lsa, ularni qo'shib qo'ying). Ba'zi do'stlar menda g'azablanadilar, chunki men noto'g'ri g'azablanaman.
- O'zimni juda yolg'iz his qilyapman va yordamga muhtojman. Natijada, yig'lashga ko'p vaqt sarflayman.
- Men faqat bir necha soat uyqu olishim mumkin, yoki kuniga 18 soat uxlayman. Sizning uyqu odatlaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ushbu ma'lumotni ro'yxatga kiritib qo'ying.
- Ba'zan mening fikrlarim poyga va men o'ylamayman.
Agar siz paranoidni his qilsangiz, siz nafaqat his-tuyg'ularni emas, balki paranoyakni va sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishingizni ham sanab o'ting.
Yorliqlarni tomosha qiling
Sizning his-tuyg'ularingiz yoki tetikleriniz uchun teglar qo'ymaylik. Shifokor buni qilsin. Terapevtlar tasodifiy ta'sir etishi mumkin va bu sizning tashxisingizni ta'sir qilishi mumkin. Shunga qaramay, siz o'zingiz nimani his qilayotganingizni va qanday yashayotganingizni va hayotingiz qanday ta'sirlanishini aniq ko'rsatishni istaysiz.
Ushbu yondashuv nafaqat hissiyotingizni baholashingizni terapevtni yo'ldan ozdiradigan imkoniyatni kamaytiradi, balki butun jarayoni siz uchun ham osonlashtiradi. Siz ushbu his-tuyg'ular va tajribalar haqida yozishni boshlaganingiz yoki o'ylay boshlaganingizdan so'ng, siz ularni nomlash va ularni o'zingiz belgilashga urinishdan ko'ra ancha sodda va oson ekanligini bilib olasiz. Ro'yxatni tuzayotganda o'zingizni tashvishlantiradigan bo'lsangiz, tanaffus qiling va siz oddiygina his-tuyg'ularni yozishingiz va tushuntirishlarni, naqshlarni yoki tashxisni qidirishga urinmang.
Nima uchun ro'yxat birinchi marta Uchrashuv uchun yaxshi
Sizning his-tuyg'ularingizni va sizning kundalik turmushingizga qanday ta'sir qilganingizni ko'rsangiz, shifokor uchun juda aniq rasmni bo'yashingiz mumkin. Sizning miyangiz aylanayotganda qisqa muddatli tashrif buyurishingiz juda qiyin va siz tayyorlanmaysiz, shuning uchun ro'yxatni oldindan belgilang.
Shu bilan birga, o'zingizni tuyulgan yoki boshdan kechirgan narsalarning hammasini sanab o'tmagan bo'lsangiz, juda ko'p tashvishlanmang.
Terapiya odatda ko'plab tashriflar davomida amalga oshiriladi va bu birinchi tashrif keyinroq to'ldirilishi mumkin bo'lgan poydevor qo'yadi. Hatto ayrim his-tuyg'ularingizni tartibga solish yoki eslatmalarni qo'shishni xohlashingiz mumkin, shunda darhol sizni eng zerikarli his-tuyg'ularingizni baham ko'rishingiz mumkin.
Ro'yxatingizning uchta nusxasini, ikkitasi siz uchun va biri shifokor uchun qiling. Uyda bir nusxasini qoldiring, agar siz o'zingiz uchun olingan nusxada biror narsa yuzaga kelsa va boshqa ikkalangizni siz bilan birga olsa. Shifokorni ko'rganingizda, uni ro'yxatga qo'ying va birga olib boring. Shunday qilib, siz o'zingizni o'sha joyga aytib berishni xohlayotganingizni esdan chiqarmasligingiz kerak va siz o'zingizdan kaltakka tushmasligingiz kerak, chunki siz biror narsani unutib qo'ydingiz.
Sizning Birinchi Uchrashuvingizdan keyin
Sizning birinchi uchrashuvingizdan keyin uyga kelganingizda, siz ro'yxatga eslatma qo'shishingiz mumkin. Tashrif sizning nazaringizda yangi bo'lsa-da, siz kelgusida chuqurroq gaplashmoqchi bo'lgan narsalar yoki tashrif davomida muhokama qilish uchun vaqt topolmagan his-tuyg'ularni eslang.
O'zingizdan so'rangki, bu odamni ko'rishni xohlaysizmi yoki agar uning o'rniga boshqa ruhiy-profilaktikani ko'rsangiz. Har qanday ruhiy kasallik bilan kurashishning muhim bir qismi siz ishonadigan psixiatr yoki terapevt bilan mustahkam aloqalarni rivojlantirishdir. Ruhiy salomatlik sohasi mutaxassislari, barcha insonlar kabi, turli xil shaxslarga, kuchli va zaif tomonlarga ega bo'lib, sizning shaxsingiz uchun to'g'ri bo'lgan odamni topish muhimdir.
Sizning aql salomatligini tayinlash uchun oldindan rejalashtirishdagi pastki chiziq
Batafsil ro'yxatni tuzish, birinchi uchrashuvni ruhiy salomatlik professionali bilan yanada murakkablashtirishi mumkin. Doktoringiz sizning tayyorgarligingizni ham qadrlaydi. Ro'yxatingizni soddalashtirib, his-tuyg'ularingizni va tajribangizni cheklashni unutmang, sizni va terapevtni aldashga olib keladigan tashxislarni to'ldirishga e'tibor qilmang.