O'z-o'zidan g'azablanish muammodir. Jahlimiz sog'lom bo'lishi mumkin, chunki u bizni faqat hayotimizda o'zgarishimiz kerak bo'lgan masalalarga ogohlantiradi, lekin bu bizni bu o'zgarishlarni amalga oshirishga undashi mumkin.
G'azab va stress o'rtasidagi aloqalar
Biz haddan tashqari stressni his qilganimizda, biz g'azabga ko'proq moyil bo'lib qolamiz va bu holatda ham g'azab va stressni boshqarish yanada qiyinlashishi mumkin.
Jang yoki parvozga munosabat bildirilganda va biz natijada fiziologik sabablar tug'ilganda, biz o'zimiz ham osonroq g'azablanishimiz mumkin. Buning bir nechta sabablari bor:
- Vaziyatga kelganda, biz vaziyatni yanada xavfli deb bilamiz va bu g'azabni yanada osonlashtiradi.
- Jang yoki parvozga munosabat bildirilganda, biz aniq yoki oqilona deb o'ylamasligimiz kerak, bu esa bizni kamroq narsaga erishishga qobiliyatli bo'lishi mumkin.
- Vujudning stress ta'siridan fiziologik tarzda yuzaga kelganida, his-tuyg'ular tezroq kuchayishi mumkin, bu esa tez xulq-atvorga olib kelishi mumkin.
- Stressni kuchaytiradigan omillar, ijtimoiy vaziyatga, hissiy farovonlikka yoki juda ko'p talablarga tahdid kabi jahlni keltirib chiqarishi mumkin.
- G'azab va stress bir-birimizni tashvishga solishi mumkin, unda biz diqqatni ko'proq g'azablantirsak va jahlga qarshi yomon munosabat ko'proq stress tug'dirishi mumkin.
Yomon boshqariladigan g'azab natijasidir
Zaiflashtirilgan stress kabi, sog'lom turmush tarzida qo'llanilmaydigan jahl nafaqat noqulay, balki sog'lig'i va shaxsiy hayotiga zarar etkazishi mumkin.
Bu, albatta, ko'proq stress va g'azabga olib kelishi mumkin. Jahl haqida quyidagi tadqiqotlarni ko'rib chiqing:
- Vashington universiteti Hemşirelik Yüksekokulu'ndan olib borilgan bir tadqiqot, er va xotinlarda g'azab muammolarini o'rganib chiqdi. Tadqiqotchilar go'dak muammolari va depressiv alomatlar o'limning barcha asosiy sabablari bilan bog'liqligini ilgari surishgan, ammo erkaklar jahl va sog'liq muammolari o'rtasidagi munosabatni boshdan kechirishga intilishganida, xotinlar ayniqsa g'azab va ruhiy tushkunlik belgilari o'rtasida katta aloqani topdi.
- Ogayo shtati universiteti tadqiqotiga ko'ra, g'azabdan kamroq nazoratga ega bo'lganlar jarohatdan sekinroq davolanishga intilishdi. Tadqiqotchilar 98 nafar ishtirokchiga pufakchalar berdi va 8 kundan keyin o'zlarining g'azabini qo'zg'amoqchi bo'lganlar sekin shifokorlar bo'lishga intilishdi. Bundan tashqari, ushbu ishtirokchilar, shuningdek, qiyinchiliklarga qaramasdan stressni yanada kuchaytirishi mumkinligini ta'kidlab, ularning kortizolini (stres gormoni) ham o'zlashtirgan.
- Garvard jamoat salomatligi maktabining boshqa bir tadqiqotida erkaklar dushmanligini o'rganishgan va ko'pchilik dushmanlik darajasi past bo'lgan o'pka ishlashi (nafas olish muammosi) bo'lganiga qaramasdan, ular yoshi kattaroq bo'lgan pasayish davri boshlangan.
- Bolalar va o'smirlar bilan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, g'azab boshqaruvi yoshlar uchun juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zlarining g'azabini qo'zg'amaydigan yoshlar muammoli shaxslararo munosabatlar uchun xavf tug'diradi. Ularning salomatligi ham xavf ostida. jahl bilan yomon ishlarni boshdan kechirganlar ham aqliy, ham umumiy sog'liqqa nisbatan salbiy oqibatlarga olib keladi. Bu g'azabni boshqarish erta o'rganish uchun muhim mahoratga ega ekanligini ta'kidlaydi.
Bu g'azabni jismoniy va hissiy salomatlik muammosiga bog'laydigan ko'plab izlanishlar faqatgina bir nechtasi. Zaif darajada boshqariladigan g'azab hayotning ko'plab sohalarida bunday muhim muammolarni keltirib chiqarmagani uchun stressni boshqarish texnikasi bilan bir qatorda kundalik hayotda sog'lom jahlni boshqarish usullarini o'rganish va foydalanishga qaratilgan choralar ko'rish muhimdir.
Jahlni e'tiborsiz qoldirishdan ko'ra boshqarish
G'azablanish bizni nima istayotgani, nimani istamayotgani va keyin nima qilishimiz kerakligi haqida bizga ma'lumot berishi mumkinligi sababli, g'azablangan yoki e'tibordan chetda emas. G'azabni e'tibordan chetda qoldirish yoki undan uyalish hissi emas, balki tinglash uchun signal sifatida ko'rilganda, g'azab foydali vosita bo'lishi mumkin.
Biroq, g'azabni signal sifatida tinglash, bizni g'azablantirgan har qanday fikrga ishonish va harakat qilish demakdir. Nazoratsiz g'azab birinchi navbatda g'azabni keltirib chiqaradigan masalalardan ko'ra ko'proq muammolarga olib kelishi mumkin. Jahlni tiyib turish, ular qaerdan kelganini baholash va g'azabni keltirib chiqaradigan vaziyatni boshqarish uchun eng yaxshi harakatlar rejasini hal qilish uchun qaror qabul qilish juda muhimdir. Biroq, bu so'zlarni bajarishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin.
G'azabni boshqarishda eslash kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
Sizning tanangizni tinchlantiramiz: g'azab qo'zg'alganda, narsalarni yomonlashtiradigan tarzda reaktsiya berish oson kechishi mumkin, bu narsa pushaymon bo'ladigan narsalarni aytish yoki vaziyatni barcha jihatlarini hisobga olmasliklari mumkin bo'lgan noto'g'ri ishlarni qilish demakdir. G'azab joyidan munosabatda bo'lishdan ko'ra tinchroq joydan javob berish yaxshidir. Shuning uchun tanangizni tinchlantirish, agar imkon bo'lsa, g'azabni boshqarishning birinchi qadamidir. Stressni boshqarish uchun ishlatiladigan ko'plab texnika bu erda yordam beradi, masalan, nafas olish mashqlari, mashq bajarish yoki hatto tetiklanish voqeasidan uzoqlashish uchun bir necha daqiqagacha markazingizni o'zgartiradi (shuning uchun yillar davomida o'nga sanash tavsiya etiladi). g'azablangan paytda javob berishdan avval birinchi qadam).
G'azablanish sababini aniqlang: ko'pincha bizni nima g'azablantirganini darrov bilamiz, lekin har doim emas. Biz g'azablansa, ba'zan biz yana bir narsaga g'azablanamiz va biz aniqlagan maqsadimiz bizni g'azablantirganidan ko'ra (bizni ranjitadigan kishi bilan xafa bo'lganimizdagidek) xavfsizroqdir, shuning uchun biz g'azabni kamroq tahdid soluvchi shaxsga). Ba'zan ko'p narsalar qurilgan va bizning g'azabimiz tuyg'usi shunchaki oddiy tuyaning orqa qismini buzgan oxirgi somondir. Va ba'zida tetikleyici voqea biz yashab turgan ba'zi chuqur hal qilinmagan g'azabga sabab bo'ldi; ko'p hollarda, ayniqsa, boshqa stresslar va tetikleyicilerle bilan bog'liq bo'lsa, tetikleyici voqea uchun nomutanosib ko'rinadi.
Jahlingizning sababini aniqlashga yordam berish uchun o'zingizning his-tuyg'ularingizni jurnalda aniqroq sezguningizcha, o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida yaqin do'stingiz bilan gaplashib, fikringizni qayta ishlashingizga ko'maklashishga yoki yaxshi yordamga muhtoj bo'lguncha yozishingiz mumkin terapevt. (Siz uchalasining hammasini birgalikda sinab ko'rishingiz mumkin.) Bu tadbirlar stressni boshqarishda ham yordam beradi, shuning uchun u ikki tomonlama g'alabadir.
Amalga oshirishni qaror qiling: Yana siz jurnal, do'stingiz yoki terapevtingiz bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Stressni boshqarish texnikasi bu erda ham foydali bo'lishi mumkin. Kognitiv reframing kabi kuzatasizni o'zgartirishga yordam beradigan usullar, sizni turli narsalarga qarashga yordam beradi va ehtimol sizni vaziyatga kamroq g'azablanadigan yoki dastlab ko'rilmagan echimlarni ko'rgan narsalarni ko'rishga yordam beradi. Boshqa odamlar nuqtai nazarini qidirib, boshqa harakatlar uchun g'oyalarni taqdim qilishda va vaziyatni boshqacha ko'rish uchun nuqtai nazarlarni muqobillashishda foydali bo'lishi mumkin, ehtimol bu ham kamroq qoniqish his qiladi. Bundan tashqari, stressni boshqarishning mohirona uslublarini qo'llash sizni g'azablanishga yordam beradigan hissiy jihatdan chidamli bo'lishga yordam beradi.
Qachon Ko'maklashishni Biling: Ba'zilarda surunkali muammolarni g'azablantiradi va ba'zi odamlar o'ziga xos vaziyatga tushib qolishlari mumkin. Agar g'azabni boshqarish bilan ko'proq qo'llab-quvvatlashingiz mumkinligini his qilsangiz, terapevt bilan fikr va hissiyotlarni muhokama qilish nafaqat g'azabni keltiradigan muayyan masalalarni hal qilishda, balki g'azab va stressni sog'lom tarzda boshqarishga qaratilgan rejani tuzishda juda foydali bo'lishi mumkin. Kelajak. Agar g'azabni boshdan kechirishda sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, bu yordamni qidirishdan qo'rqmang.
> Manbalar:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger nikohsizligi, depressiv alomatlar va turmushda bo'lgan ayollar va erkaklarning salomatligi. Hemşirelik tadqiqotlari , May-iyun 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Jahlni ifodalashning jarohatni davolashda ta'siri. Brain, Behavior and Immunity 8 dekabr, 2007.
Bolalar va o'smirlarning g'azabini ifodalash: Ampirik adabiyotlarni o'rganish. Kerr MA, Schneider BH. Bolalar va o'smirlarning g'azabini ifodalash: Ampirik adabiyotlarni o'rganish. Klinik psixologiya tadqiqoti , 9 avgust, 2007 yil.
Kubzanskiy LD, Sparrow D, Jekson B, Koen S, Vayss ST, Rayt RJ. Dahshatli nafas olish: Normativ qarish ishida dushmanlik va o'pka funktsiyasini istiqbolli o'rganish. Thorax , oktyabr, 2006.