Xavotirlar paytida tanangizning fiziologik reaktsiyasi.
Agar siz ijtimoiy tashvish bilan og'rigan bo'lsangiz, ijtimoiy yoki ishlash sharoitida " vahima hujumi " deb nomlangan narsalarni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin.
Vahima xurujlari odatda vahima buzilishi bilan bog'liq bo'lsa-da , vahima ham ijtimoiy anksiyete bozukluğuna (SAD) bo'lganlar uchun muammo bo'lishi mumkin. Farq shundaki, vahima ma'lum bir ijtimoiy yoki ishlash holatiga sabab bo'ladi.
Misol
Misol uchun, siz nutq qilishingiz kerakligini tasavvur qiling.
Tadbirdan oldingi kunlar va haftalar mobaynida ishlash haqida oldindan qiziqarli xavotirga duch kelishingiz mumkin. Bu tashvish befarq bo'lsa-da, odatda vahima qo'zg'oloni paytida boshdan kechirgan qo'rquv va terror bilan bir xil emas.
Nutqingizga keladigan daqiqalarda va tomoshabinlar oldida turganingizda, siz o'zingizni nazoratdan mahrum qilganday his qilasiz. Sizning yuragingiz chopadi, sizning qo'llaringiz silkitadi, og'zing qurib ketadi va siz moxovlik his qilasiz.
Asosiy sabablar
Sizning vahima belgilari ustidan nazoratni qo'lga kiritish uchun ularni asosli fiziologik reaksiyani tushunish foydali bo'lishi mumkin.
Voqealar zanjiridagi birinchi tiraj miyangizda sodir bo'ladi. Neyrotransmitter sifatida ma'lum bo'lgan kimyoviy xabarchilar tanangizdagi jarayonlarga ta'sir qiluvchi turli miya tuzilmalariga signallar yuboradi.
Vahima holatlarida neyotransmiterlarning norepinefrin va serotonin darajalari va amigdala va gipotalamus deb nomlanadigan miya tuzilmalari asosiy rol o'ynashi mumkin deb hisoblashadi.
Miyadagi signallar boshlangandan so'ng, siz nutq so'zlashda bosh qotirayotgan " jangovar yoki parvoz " javobiga javob beruvchi simpatiy asab tizimining faollashuvi mavjud.
Adrenalin sizning qon oqimiga tarqaladi, bu yurakning tezligi, nafas qisilishi, terlash va bosh aylanishi kabi ko'plab tanadagi o'zgarishlar bilan birga vahima tuyg'usini keltirib chiqaradi.
Evolyutsion Origins
Sizning tanangizdagi bu reaksiyaning evolyutsion maqsadi sizni jismoniy tahdid bilan kurashish uchun safarbar qilishdir. Tanasi sizni hayotiy organlarga yo'naltiradigan va ovqat hazm qilishni sekinlashtiruvchi sizni qochishga, urushishga yoki vaziyatdan qochishga tayyorlaydi.
Muammo shundaki, jismoniy tahdid mavjud emas va ortiqcha energiya foydali emas, balki sizning vaziyatingizga zarar etkazishi mumkin.
Panic Cycle
Vujudingizda vahima paydo bo'lishini sezganingizda, vaziyatni yanada yomonlashtirasiz. Ehtimol siz tomoshabinlar bilan gaplashib, nafas olishingizga to'sqinlik qilasiz.
Anksiyete, sizni tez va tez nafas olishingizga olib keladi. hiperventiliyaning haqiqiy natijasi. Sizning alomatlaringizdan qo'rqib, bezovtalanish adrenalinning tarqalishini uzaytiradi.
Boshqarish
Sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, vahima hujumiga eng yaxshi reaktsiya - his-tuyg'ularni kelishga va keyin borishga imkon beradi.
Sizning parasempatik nerv tizimi , oxir-oqibat, tanangizni adrenalin reabsorbsiyani kabi dam olish holatiga qaytaradi. Xavotirga bo'lgan munosabatingiz, qisman, hujumning davom etishini aniqlashi mumkin.
Shu bilan birga, kelajakda qanday kurashish mumkinligini o'rganish muhim, shuning uchun siz bunday xavf-xatarlarni qo'rqmasdan va qo'rqmasdan kiritishingiz mumkin.
Tashxis
Ijtimoiy yoki ishlash sharoitida xavotirdan azob chekayotganingizda va ruhiy kasallikni davolashda professional yoki shifokor ko'rmagan bo'lsangiz, uchrashuv tayinlash tavsiya etiladi.
Sizning semptomlaringizni to'g'ri baholash sizning ijtimoiy tashvishingizni engishga qaratilgan birinchi qadamdir.
Agar ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) kasaliga qo'yilgan bo'lsa, keyin siz dori yoki kognitiv-xatti-harakatlari (CBT) kabi davolanish taklif etiladi.
Manbalar:
Boeree G. Emotsional nerv tizimi.
Bourne EJ. Anksiyete va fobiya ishchi kitobi. Oakland, KA: Nyu-Harbinger; 2005 yil.