Nikotinni olib tashlashni muvaffaqiyatli boshqarishda sizga yordam beradigan maslahatlar
1 - Chiqish jurnalini yarating
Nikotinni olib tashlashning simptomlari sizni o'ylashingiz mumkin bo'lgan har qanday noqulaylikni o'z ichiga olishi mumkin. Aksariyat odamlar ushbu alomatlarning bir qismini boshdan kechiradilar, ammo kamdan-kam hollarda bunga erishadilar.
Umumiy holda, nikotinni olib tashlash bilan bog'liq og'riqlar qisqa muddatli bo'ladi. Agar chekishni tashlashingiz kerak bo'lgan jismoniy reaktsiyangiz sizni qiziqtirsa yoki nikotinni yo'qotish belgilari davom etsa yoki yomonlashsa doktoringiz bilan tekshiring.
Chiqib ketish jurnali sizning chekishni to'xtatishga bo'lgan qaroringizni mustahkamlashga yordam beradigan qimmatli vositadir. Siz kurashayotgan paytda yordam berishi mumkin va u siz o'qiyotganingizda qanchalik uzoqqa borganingiz haqida fikr yuritishga yordam beradi.
Sizning jurnalingizga chekishni tashlashingiz kerak bo'lgan sabablar ro'yxatini kiritishni o'ylab ko'ring. Eng katta, eng aniq sabablardan eng kichigigacha, har bir kishi hisobga olinadi.
Batafsil o'qish:
2 - Nikotinni olib tashlashda suv qanday yordam berishi mumkin
Suv inson tanasining to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. U bizning vaznimizning uchdan ikki qismini tashkil etadi, va har bir hujayra va organlar bunga bog'liq. Suvsiz odam bir necha kun ichida o'lishi kerak edi.
Sigaretani tark qilsak, suv odatda nikotin chiqarib yuboradigan noqulayliklarni engillashtiradi:
- ich qotishi
- yo'tal
- ochlik / ovqatlanishni talab qilmoqda
- chekish istagi
Suv, shuningdek tananing najotli nikotinini tozalashga yordam beradi va o'zingizni yaxshi hidlagan holda, o'zingizni yaxshi his etasiz. Bu faqat nikotinni olib tashlashning noqulayliklaridan kelib chiqqan holda yordam berishi mumkin.
- Yaxshi sog'likni saqlash uchun ichimlik suvi
3 - Nega sog'lom ovqatlanish Nikotinni olib tashlashda muhim ahamiyatga ega
Biz chekishni tashlab qo'ysak, tanamiz ozgina zarba oladi. Ko'pchiligimiz yillar davomida kuniga bir necha marta nafaqat nikotinni , balki boshqa barcha kimyoviy moddalarni ham sigareta solmoqda . Sog'lom davlat bo'lmasa-da, bizning tanamiz tuzumga ishlatilgan va detoks fizik, hissiyot, hissiy shok kabi kelishi mumkin.
Bunga qarshi kurashib, uni tanangizga muhtoj bo'lgan oziq-ovqatni iste'mol qiladigan taomni iste'mol qilishning bir usuliga aylantiring. Erta chekishni tashlashda kundalik mulit vitaminni qo'shish yaxshi tushunchadir.
Bu erda va u erda bir nechta muomala qilish bilan o'zingizni sharmanda qiling, lekin samolyotga chiqmang. Noqulay oziq-ovqatlarni iste'mol qilish nikotinni olib tashlash bilan bog'liq bo'lgan istaklarni yo'qotmaydi, va aybdorlik sizni qayta tiklash uchun xavf tug'dirishi mumkin.
Moderatsiya - kalit
80/20 ga qarang - 80 foiz sog'lom va 20 foizini davolash. Bu raqam sizni nikotinni olib tashlashning noqulayliklari paytida sizni qoniqtirishi va qoniqtirishi kerak.
Oziqlanish va oziq-ovqat haqida ko'proq ma'lumot:
- Aqlli ovqatlar
- USDA Oziq-ovqat piramidini o'rganing
- Chekishdan chiqayotganda kilo berishdan saqlanish uchun maslahatlar
4 - Mashg'ulotlar nikotinni olib tashlashga qanday yordam beradi?
Kundalik mashqingiz uchun mashq qilishning ayrim shakllarini qo'shsangiz, ayniqsa, nikotin chiqarib olishda harakat qilayotganingizda, jismoniy va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
Mashqlar sizni kayfiyatni nazorat qilishingizga yordam beradi va bu vaqt ichida keng tarqalgan cheklashlarga chaqiradi, chunki u endorfinlarni, "yaxshi his et" gormonini chiqaradi.
Batafsil o'qish: tutunni chekishni kamaytirish uchun mashqdan foydalaning
Mashq qilish bilan shug'ullanish
Agar siz terlashni boshlaganingizdan beri oz bo'lsa, sizning yangi mashqlar dasturiga to'sqinlik qiladigan cheklovlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Sekin boshlang. So'nggi paytlarda faol bo'lmasangiz, kuniga bir necha marta 10 yoki 15 daqiqa yurish bilan boshlang va u erda ishlang. O'zingiz bilan sabrli bo'ling va juda yaqinda juda ko'p harakat qilmang.
Jismoniy mashqlar bir vosita sifatida emas, balki ishni o'ylab ko'ring. Bu chekishni chekish va erta chekishni tashlash bilan tez-tez kelib turadigan vaqtinchalik kilogrammga qarshi kurashishga yordam beradi.
- Yangi boshlanuvchilar uchun mashq
5 - Nima uchun mukofotlar Sizning Chiqish Dasturingizning bir qismi bo'lishi kerak
Tamaki iste'mol qilish - qiyin ish, va har kuni ertalab tutunni to'ldirganingiz - g'alaba, sodda va oddiy. Bundan tashqari, chekuvchilar sifatida biz darhol qoniqishni kutmoqdamiz va terapiyaning dastlabki turlaridan kuniga bir marta davolanamiz.
Mukofotni katta bo'lishga hojat yo'q, lekin o'zingni bir oz o'zingga o'xshatgan kabi his qilishingizga yordam beradigan narsa bo'lishi kerak.
Bir nechta fikrlar:
- Issiq hammomni oling
- Yaxshi kitobni o'qish uchun tinchgina burchak va vaqt toping
- Quvvatni ushlab turing
- Kechki ovqatni tayyorlash uchun oilada boshqa birovni qo'shib qo'ying
- Sport zalining boshlig'i
- Ba'zi bog'dorchilik qilmang
Kunlik sovg'angizni tutunsiz kelajakka sarmoya sifatida o'ylab ko'ring. Vaqti-vaqti bilan stressni bartaraf etish va batareyangizni zaryad qilish uchun vaqt ajratib olsangiz, siz kelgusi yangi kunni kuch va qaror bilan salomlashingiz uchun sug'urta qilish uchun qo'lingizdan kelganini qilasiz.
6 - Nikotinni olish uchun chuqur nafas olish
Chekishga bo'lgan ehtiros odatda tez va kuch bilan keladi. Ular uchdan besh daqiqagacha kuchli boshlanib, intensivlashadi. Chekish uchun kuchli intilish bilan urishganda vahima qo'ymang. Nafas olishingiz uchun bir necha daqiqalar o'tgach, siz o'zingizning talabingizni muvaffaqiyatli bajarasiz.
Chuqur nafas olish - nazoratdan o'nglash uchun tahdid soladigan salbiy fikrlashni to'xtatishning tez yo'li. Quyidagi maqolalarda maslahatlaringizdan foydalanib, bir daqiqadan so'ng foydalanishingiz mumkin bo'lgan texnikani ishlab chiqing. Qachonki siz qorong'ilikni chekasiz, tezda harakat qilishni xohlaysiz.
7 - Nikotinni olib tashlashda qanday farqlanishga yordam beradi
Ba'zan sigaretni istaganimizda qilishimiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa, diqqatingizni boshqa va qiziqarli narsalarga yo'naltirishdir. 10-dan to'qqiz marta, bir necha daqiqalar ichida to'xtatildi.
Bizning fikrlarimiz hayotimizni ranjitadi. Agar sizning joylaringiz sizni olib qochayotganini bilsangiz, siz o'zingiz borishdan ko'ra yaxshiroqdir, zaryaddan foydalanasiz va diqqat markazida bo'lasiz.
8 - Nikotinni olib tashlash uchun vosita sifatida uyquni ishlating
Chekishni tashlab qo'yganingizdan keyin bu sis, letargiya hissi mutlaqo normaldir.
Sigaret chekuvchilar sifatida kuniga 20 dan 40 marta nikotin dozasini va taxminan 7000 ta boshqa kimyoviy moddalarni olishga odatlangan edik. Bu ta'minotni keskin ravishda kesib tashlash, bizni noto'g'ri charchagan holda his qilishimiz mumkin.
- Sigaretdagi kimyoviy moddalar
Agar siz charchagan bo'lsangiz va kun davomida uni boshqarib tursangiz, kuch-quvvat sarfini oling. Agar xohlasangiz, odatdagidan ancha oldin erga yotqang. Sizning badaningiz nikotinni olib tashlash oqibatlarini bartaraf etish uchun hozirdanoq qattiq ishlamoqda va ba'zi qo'shimcha uyqu sizga yaxshi ta'sir qiladi.
- Buyuk napslar uchun maslahatlar
- Yaxshi tungi uyquning eng yaxshi 10 ta foydasi
Boshqa tarafdan, siz spektrning qarama-qarshi tomonida bo'lsangiz va o'zingizni nikotin chiqarib olish sababli uxlash imkoniyatiga ega bo'lmasangiz, bir necha zzz ni topishga yordam berish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.
9 - Chiqish dasturiga to'g'ri yordamni topish
Sizning atrofingizda mustahkam, ijobiy yordamga ega bo'lsangiz, doimiy ravishda chekishni tashlashni davom ettirish ancha oson bo'ladi.
Do'stlar va oila umid qiladigan narsalarning bir qismidir, ammo sigaretani tark etish nimani anglatishini, ayniqsa hech qachon sigareta qilmagan bo'lsa, tushunishmaydi.
Sizning qaroringiz xuddi shu maqsadlarga ega bo'lgan boshqa kishilar bilan birga tasavvur qilishingiz mumkin.
10 - Bugungi kunda sizning e'tiboringizni jalb qiling
Barchamiz hamma narsani o'ylaymiz, lekin oldimizda turgan kun. Kecha, ertaga yoki abadiy haqida tashvishlanmang. Agar orzu-intizom yoki qo'rquv bilan orqaga qarasangiz, siz hech qachon chekmaysiz.
Hayotingizdagi o'zgarishlarga ta'sir qilish qudrati doimo bu yerda va hozirda yotadi, shuning uchun bugungi kunda sizning diqqat-e'tiboringizni qarating va uni eng yaxshi qilishga intiling. Siz faqat bugungi kunda tutunsiz qolish qobiliyatiga egasiz, shunday emasmi? Buning o'zi etarli. Chaqaloq qadamlar.
Nikotin giyohvandlikdan davolanish bosqichma-bosqich qo'yib yuboriladigan jarayondir, bu bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi. O'zingizga sabr-toqatli bo'ling va sizni qutqarish uchun sizni qutqarishga ruxsat bering. Safardan zavq oling va bugungi qimmatbaho onlarni qobiliyatingizning eng yaxshisiga aylantiramiz.