Ko'chani to'xtating
Odatlar sog'lom turmush tarzining qimmatli qismidir, chunki yaxshi kunlik harakatlar avtomat bo'lib qolganda qulflanadi. Ammo (biz buni har doim tan olishni istamasak ham) barchamiz yomon odatlarga egamiz, bu faqat noqulay (tirnoqlarni tishlamaydigan) uzoq umr ko'rishga (chekishni tashlashga) bog'liq bo'lishi mumkin. Xo'sh, qanday qilib yomon odatni buzish mumkin?
AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, har bir inson uchun javob beradigan yagona javob yo'q, lekin salbiy xatti-harakatlaringizdan xabardor bo'lish juda muhim birinchi qadamdir.
Odatlar takroriy takomillashganidan so'ng, yomon odatni qo'llab-quvvatlovchi namunani tushunish loopni qisqartirishga yordam beradi.
Nyu-York Tayms gazetasi tergovchisi Charlz Duhigg o'zining nufuzli " Haqiqiy qudrat" kitobida ta'kidlanganidek, barcha kiruvchi xatti-harakatlar ushbu asosiy xususiyatlarga ega:
- Tashqi tirnoq yoki tirnoq
- Tushunadigan muntazam
- Xulq-atvor uchun o'ziga xos mukofot
Yomonlik odati qanday kuchayadi?
Tishlaringni cho'zish kabi odatlanish uyquda (tirnoq), tishlarini (muntazam) ta'qib qiladigan va mukofotlangan (og'zidan toza va yangi, uyquga tayyorgarlik davom etmoqda) tetiklantirishi mumkin. Ammo, Duhigg yozganidek, hatto salbiy xatti-harakatlar ham bir xil mukofotni taqdim etadi. Ehtimol, bu tashvishlarni engillashtirishi mumkin, chunki u sigaret chekish holatlarida bo'lishi mumkin; Ehtimol, siz ijtimoiy muloqotni talab qilasiz va ishdagi og'ir bir kundan keyin barda juda ko'p ichimliklar orqali uni eng qulay deb topasiz.
Agar siz ushbu turning kuchli tarkibiy qismlarini sinab ko'rsatsangiz, siz yomon odatni takrorlamoqdasiz.
Duhiggning tadqiqotiga ko'ra, odatiy modelni qisqa muddatli usulda ishlatishning yagona usuli - bu belgini, muntazamligini va ular bergan mukofotni aniqlashdir. Odatiy (muntazam) odatiy holga kelganda, siz o'zingizni yo'qotmoqchi bo'lgan xatti-harakatlaringizdan ko'ra aniqroq bo'lishi mumkin, shuning uchun katta qiyinchilik sizning maqsadingiz va mukofotingizni ajratib qo'yishi mumkin.
Nishonchani toping
U avtomat xulq-atvoriga bo'lgan talabni yuzaga keltiradigan kamida beshta voqeani yozishni taklif qiladi. O'zingizdan so'rang, kimda kimdir sahnada, kunning qaysi kuni, yoki darhol oldin nima bo'lgan? Bir necha kun o'tgach, maqsadlar aniq bo'lishi kerak.
Mukofotni aniqlang
Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, Duhigg yozadi va biroz tajriba talab qilishi mumkin. Turli mukofotlar olish uchun muntazam ishlarni o'zgartirishga harakat qiling (u toza havomi? Qizig'i shundaki, siz ochgan narsalaringiz uchun qiziqarli va ochiq bo'lishingiz mumkin - u sizning taassurotlaringizni yoki his-tuyg'ularingizni yozib olishni tavsiya qiladi, chunki u bir necha sinovdan so'ng mukofotni oshkor qilishi mumkin.
Kichik o'zgarishlar katta farq qiladi
Ba'zan oddiy chiziq odatiy odatni buzishi mumkin. Misol uchun, Southern California universiteti Deyvid Neal boshchiligidagi psixologlar guruhi kino teatrida portlovchi moddalarni iste'mol qilishni o'rganishdi. Kinematizm, kontekstli belgilar edi va sub'ektlar ochlikdan qat'i nazar, hatto ochib qolgan bo'lsa ham, popkornni eydi. Biroq, ularning qo'li bo'lmagan qo'llarini ishlatish so'ralganda (masalan, chap qo'l bilan ovqatlanishga majbur bo'lgan o'ng qo'l), odatdagi ovqat to'xtadi. 2011-yilda " Shaxslar va ijtimoiy psixologiya" bülteninde chop etilgan tadqiqot, avtomatik iste'mol modelini buzish, sub'ektlarning "qasddan nazorat ostida" ovqatlanishini keltirib chiqardi.
Boshqacha aytganda, behush ovqatlanish odati to'xtadi, va sub'ektlar nima qilayotganlarini bilishdi.
Bu ma'lumot sizga yomon odatni buzish uchun rejani ishlab chiqishga yordam beradi va ehtimol salbiyroq o'rniga sog'lom yoki ijobiy xatti-harakatlar o'rnini bosadi. Agar siz xohlagan ijtimoiy muloqotingiz bo'lsa, sizning ishingizning oxirida ichimliklar o'rniga do'stingiz bilan yurishni rejalashtiring; Agar shafqatsiz kunlarda xotirjamlik hissi bo'lsa, qayta tiklash uchun mini-meditatsiya sessiyasini ko'rib chiqing. Chekish odatidan qanday chiqish kerakligi haqida maslahat olish uchun tavsiyanomani va qo'llanmalarni hidoyatni chekishni to'xtatishga chaqiramiz.
Manbalar:
Yomon odatlardan mahrum bo'lish. AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charlz Duhigg. Haqiqiy qudrat: Nima uchun hayotimizda va biznesda nimalar qilamiz? Random House. 2012 yil.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
Devid T. Neal, Wendy Vud, Mengju Vu va David Kurlander. "O'tmishning o'tmishi: qaysidir ma'noda noxushlik bo'lishiga qaramay, odatlar davom etadimi?" Feys Soc Psychol Bull, 2011, 37: 1428.
Odatlar. AQSh Milliy Tibbiyot Kutubxonasi Consumer Health Informatics Research Resource (CHIRr) Ma'lumotlar Bazasi. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php