Maktabda qiyin bo'lishi mumkin! Bu erda talaba stressiga oid ba'zi maslahatlar
Ko'pgina talabalar stressni sezilarli darajada boshdan kechirishadi, biroq talabalarning dasturini to'ldiradigan barcha tadbirlar va mas'uliyatlar bilan stressni yo'qotishga yordam berish uchun yangi stressni kamaytirishga harakat qilish vaqti topilmaydi. Shuning uchun o'quvchilar uchun eng mos bo'lgan stressni kamaytirishning quyidagi ro'yxatini tuzdik: nisbatan oson, tezkor va talabalarning hayotiga va stress turlariga tegishlidir . Ular sizga o'zingizning eng zo'r vazifalaringizni bajarishga yordam beradilar va o'z mahoratingiz va ko'nikmalaringizni rivojlantirishda davom etasizlar.
1 - Power Naps
Talabalar, o'z dasturlari bilan, yo'qolgan uyqudan ajablanadilar. Afsuski, uyqusizlikka duchor bo'lgan holda faoliyat yuritish sizni kamchiliklarga olib keladi. Siz kamroq mahsuldorsiz, o'rganish qiyinroq kechishi mumkin va hatto g'ildirakning orqasida xavf ham bo'lishi mumkin! Uyquni yo'qotish va kuch-quvvat saratoni qiymatining ta'siri haqida ko'proq bilib oling; band bo'lgan talabalar uchun bu shart!
2 - Stressni yo'qotish uchun vizualizatsiyadan foydalaning
Bu oson, samarali va maktabda yaxshiroq ishlashga yordam beradi. Tasavvurlar sizni tinchlantirishga yordam beradi, sizni ta'kidlaydigan narsalardan ajratib qo'yadi va tanangizning stress ta'sirini o'chirib qo'yadi. Bundan tashqari, prezentatsiyalarga tayyorgarlik ko'rish, test sinovlarida kamroq stress va yuqori ball to'plash uchun o'zingiz xohlagancha harakat qilishingiz mumkin. Stressni kamaytirish va muvaffaqiyatga tayyorgarlik ko'rish uchun boshqariladigan tasvirlar va tasvirlarni qanday ishlatish haqida ko'proq bilib oling.
3 - Mashq qilish
Bug'ni puflashning sog'lom usullaridan biri muntazam mashqlar dasturini olishdir. Talabalar ertalab yoga qilish, kampusda yurish yoki velosipedda harakat qilish yoki sport zalida yurish paytida bir do'st bilan testlarni ko'rib chiqish orqali mashg'ulotlarni osonlikcha mashq qilishlari mumkin. Sizdan boshlashingiz va umr bo'yi muntazam jismoniy mashq qilishni davom ettirish sizga ko'proq yashashingiz va hayotingizdan ko'proq bahramand bo'lishingizga yordam beradi.
4 - Nafas olish mashqlari
Vujudingiz stressni bartaraf etganda, siz ko'pincha mumkin bo'lganidek, aniq o'ylamaysiz. Siqishning tez yo'li nafas olish mashqlarini bajarishdan iborat . Ular bir necha daqiqada stressni bartaraf etish uchun deyarli har bir joyda bajarilishi mumkin va ayniqsa, stressni boshdan kechirgan yoki hatto stress paytida stressni kamaytirish uchun samarali hisoblanadi.
5 - PMR
Sinov paytida va uyqudan oldin (uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun) yoki boshqa paytlarda stressni jismonan «yara» qilgan paytlarda ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir katta stressni to'xtatuvchidir. Bu Progressive Muscle Relaxation yoki PMR deb ataladi. Ushbu texnikada butun mushaklarning tana vaznini ko'tarish va toza tana vazniga qadar bo'shashish talab etiladi. Amaliyot bilan siz stressni tanangizdan bir necha soniyada ozod qilishni o'rganishingiz mumkin. PMR haqida ko'proq bilib oling.
6 - Musiqa
Ko'plab bilimli foyda ko'rsatgan qulay stressni yo'qotish, musiqa sizni stressni engillashtiradigan yoki o'zingizni tinchlantirish uchun yoki o'zingizning vaziyatingiz kafolatlaydigan tarzda fikringizni rag'batlantirishga yordam berishi mumkin. Talabalar musiqa tinglayotganda mumtoz musiqani o'ynatib, aqlan zo'rlik bilan "uyg'onish" yoki "sevimli" sekin-asta musiqasi yordamida taskin topish uchun musiqaning afzalliklarini qo'llashlari mumkin. Musiqaning nega va qanday qilib stressni engillashtiruvchi va stressni boshqarish uchun musiqa qanday ishlatilishi haqida ko'proq bilib oling.
7 - Tashkilotli bo'lish
Bu ahvol shunchalik qiyinchilikka olib keladi va hosildorlikni pasaytirishi va hatto sizga pul sarflashi mumkin! Ko'pgina talabalar chalkash joylarda yashaydilar va hatto o'qish joylarini chalkashtirib tashlashadi, bu esa sinflarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Talaba sifatida boshdan kechiradigan stress miqdorini qisqartirishning bir yo'li - bu diqqatni tortadigan va tarqoq holatda bo'lmagan minimalist, tinchlantiruvchi ish joyini saqlashdir. Bu harakatga arziydi!
8 - Ovqatlanish
Siz buni tushunmasligingiz mumkin, ammo sizning dietangiz miyaning quvvatini kuchaytiradi yoki sizni aqliy energiyadan xalos qiladi! Sog'lom ovqatlanish odatda stressni boshqarish uslubi yoki ish yordami deb qaralmasa-da, aslida ikkalasi ham faoliyat ko'rsatishi mumkin! Kambag'al parhezning oqibatlari haqida ko'proq bilib oling va stressni sog'lom ovqatlanish bilan qanday qilib engillashishni bilib oling. Deyarli hech qanday qo'shimcha vaqt talab qilinmaydi va dietaga bog'liq kayfiyat, yorug'lik va undan ko'p narsalarni boshdan kechirishingizga olib kelishi mumkin.
9 - O'zingizning gipnozingiz
Talabalar ko'pincha o'zlarini "uyquga ketishadi" (xuddi allergiyani tortib olayotganda bo'lgani kabi), lekin hamma o'z-o'zidan o'z-o'zidan gipnozni kuch ishlatib stressni boshqarish vositasi va kuch-quvvat samaradorligi vositasi bo'lishi mumkin. Shu bilan siz o'zingizning tanangizdagi kuchlanishingizni va miyyangizdan stressni bartaraf etishga yordam berishingiz va o'zingizning ongingizdagi aql-idrokka erishish urug'ini autosuggestion kuchi bilan ekishingiz mumkin. Stressni boshqarish uchun o'zingizning gipnozni qanday ishlatishni bilib oling.
10 - ijobiy fikrlash va tasavvurlar
Sizningcha, optimizmlar aslida yaxshi sharoitlar bilan yashamoqda, chunki ularning fikrlash tarzi ularning hayotida yaxshi sharoitlar yaratishga yordam beradi. Bu haqiqat! Nekbinlik va ijobiy fikrlash odati yaxshi sog'lik, yaxshi munosabatlar va yaxshiroq baho beradi. O'zingizning fikringizni va optimizm uchun boshqa vositalar bilan yanada yaxshi ijobiy nutq va porloq kelajak uchun miyaga mashq qilishni o'rganing. (Agar siz optimizm yoki pessimist ekanligingizni bilmasangiz, bu viktorinani oling!) Bundan tashqari, siz o'zingizga qarshi ishlamaslik uchun tasdiqlash va ijobiy fikrlashning cheklanishlarini o'rganishingiz mumkin.