Sizning uyingizdagi hayotingizdan qanday ish tutishingiz mumkin
Ko'pchiligimiz ishimizni o'zimiz bilmay turib, o'zimiz bilan olib ketamiz. Ishlar og'irlashishi mumkin , lekin biz tasalli topishimiz kerak bo'lgan vaqtdan boshlab, biz ofisdan chiqib, ertasiga ertalab qaytib kelganimizda, biz ko'pincha ishdan bo'shab ketish o'rniga ko'pincha ishni qiyinlashtiramiz. hayotlari. Buning bir qancha sabablari bor, ammo to'xtatish uchun nima qilishimiz kerakligini bilishimizning yana bir muhim sabablari bor.
Qanday qilib aqlli odamlarning ish stresini befarqlik bilan kattalashishi va sizning ishingizdagi ishdan qanchalik qodir ekanligingizni tushunish uchun o'qing. Bu stress darajasini pasaytiradi va umumiy baxtni oshiradi.
Qanday ishlaymiz Uy
Bizning davrimizda bu haqda o'ylab ko'ramiz: Ish joyidan haydovchi soatdan tashqarida bo'lish erkinligidan bahramand bo'lish vaqti bo'lishi mumkin yoki bu kunning stresslari haqida qayg'urish, aqlingizga sig'inishlarni qaytarish va o'ylash vaqti bo'lishi mumkin uyga etib borguningizcha, yo'lning g'azabiga duchor bo'lganda , elkangizdagi har bir narsa haqida. Aksariyat hollarda, odamlar avvalgi variantni tanlashadi, agar ular uyni ozod qilish tajribasiga ega bo'lishsa, bu juda ham foydali bo'ladi.
Muammo shundaki, bu stress darajasini kattalashtirishi mumkin, shunda ular uydan keyin ish kuni oxiriga qaraganda ancha yuqori. Agar bu sizga o'xshab qolsa, endi hukmronlik qilish va o'zingizning kun bo'yi stressni yo'qotish uchun vaqt ajratish vaqti keldi.
Kelgusi haftada siz o'zingizning uyingizdan chiqib ketayotganingizda o'zingizning fikringizni va odatlaringizni chinakamiga ko'rib chiqishga harakat qiling.
Biz mehr-muhabbatli kishilarga nisbatan stressni kuchaytiramiz. Sevimli odamga nisbatan shikoyat qilish - stressli ish bilan shug'ullanadigan kishilarning odatiy mashg'uloti. Bu hozir yaxshi his, lekin vaqt o'tishi bilan pul to'lashi mumkin.
Tuyg'ularni botirlik bilan ushlab turish, maqbul javob emas, chunki yaqinlarimiz bilan kunduzgi barcha stresslarni eslab turadigan sifatli vaqtni sarflashimiz mumkin. Ko'rinib turibdiki, ishimiz haqida shikoyat qila oladigan vaqt oz bo'lsa, bizni baxtli qiladigan narsalarga ko'proq vaqt ajratamiz. Ushbu haftada, sizning ishingiz haqida shikoyat qiladigan qancha vaqt sarflayotganingizni va bu siz uchun to'g'ri vaqt yoki yo'qligini ko'rishga harakat qiling.
Biz qiyin ishchilar haqida qayg'uramiz: murakkab ishchilar bilan muomala qilishda hissiy yordamni izlash tabiiydir. Ammo, umuman olganda, ishni qiyinlashtiruvchi shovqin bilan bo'lgani kabi qiyin ishchilar tomonidan yaratilgan stressga nisbatan juda ko'p e'tiborni qaratib, bizni ishlamaydigan hayotimizning quvonchidan mahrum qila oladi. Agar siz o'zingizning ish hayotingizga olib boradigan stress haqida o'ylamasdan, takrorlashingizdan yoki hatto ish yuritmasdan ishlamaydigan vaqtni sarf qiladigan bo'lsa, vaqtni sarflash va qaror qabul qilishning eng yaxshi usuli ekanini baholash vaqti keldi. Agar kerak bo'lsa.
Ishni tashvishlantirmasdan turib ishimizdan tashvishdamiz: Agar siz ishda og'ir stressga duch kelsangiz yoki muammoni bartaraf qilishni talab qiladigan ishni qilsangiz, ishdan ketayotganda miyangizning miya bo'roni qismini yopish qiyin bo'lishi mumkin.
(Bu, ayniqsa , uydan ishlayotganlar uchun to'g'ri keladi.) Agar siz echim topsangiz, siz uchun qiziqarli va u sizning shaxsiy hayotingizni juda ko'p kesmaganda, muammo bo'lmasligi mumkin; bu sizning ishingiz uchun yangi g'oyalarni o'ylashning sevimli mashg'ulotlaridan biri bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar sizning ishingiz faqatgina "ish" emas, balki sizni "chaqirish" kabi his qilsa. Biroq, agar siz o'zingiz ishdagi muammolar haqida ta'kidlayotganingizni ko'rsangiz, bu yukni ish joyida qoldiring. (Xavotir olmang, qaytib kelganda o'sha erda bo'ladi.)
Biz bundan o'zimizni yengib chiqdik
Agar bularning hammasi bir-biriga juda tanish bo'lsa, sizni stresslashiga yo'l qo'ymang. Siz ishlamayotganingizda ish haqida gapirish juda odatiy holdir, shuning uchun o'zingizni ayblamang.
Buning o'rniga stressni yo'qotish va o'zingizning ishingizdan zavqlanish haqida o'ylang.
Ishda stressni qanday qilib qoldirish kerak
Yopishdan oldin bo'shashtiriladigan tugmachalarni bog'lab qo'ying: Ishda stressni qoldirib ketishingiz mumkin bo'lgan birinchi va eng yaxshi usullardan biri sizni tark etishdan oldin o'zingizni tayyorlash. Keyingi soatlarda muammolarni bartaraf etishni qisqartirish uchun ertangi kunga qaytsangiz, o'zingiz uchun vazifalar ro'yxatini tuzing. Bu sizga kelib, o'zingizni sinchkovlik bilan his qilishingizga imkon beradi va bu sizni qoldirib, ertangi kunga qadar qancha narsalar haqida qayg'urayotganingizni his qilishingizga imkon beradi.
Agar siz uyga qaytganingizda hal qilinmagan muammolarni ta'kidlab o'tishga moyil bo'lsangiz, siz uni yana bir qadam bosib, o'zingizning uyingizga kelishi mumkin bo'lgan har qanday muammolarga echim topishingiz mumkin; unda o'zingizni eslatishingiz mumkin, siz buni imkon qadar ko'proq o'ylab topdingiz va hozir siz o'zingizning narsalaringizni o'chirib, uxlashingiz kerak. Ertaga qayta ishlayotganingizda narsalar aniqroq bo'ladi. Buni bilish sizni o'sha erda narsalarni qoldirishga yordam beradi.
Post-Work Ritualni yaratish: Bolalarga dam olish va uyqusizlik marosimi vaqtida uyquga ketishlariga yordam bergani kabi, post-work rituali ham qiyin ish kunidan so'ng o'zingizni engillashishiga yordam berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan ham yaxshiroq, bu sizning fikringizni tasavvur qilish va uzoq vaqt ish kunidan keyin ishni boshdan kechirishga ruhiy odat shaklini yaratishning bir usuli bo'lishi mumkin.
Sizning odatiy mashg'ulotingiz chuqur, tozalovchi nafas olish kabi oddiy narsadan iborat bo'lishi mumkin va siz qasddan o'zingizning jismoniy va ruhiy jihatdan ishlashingizni qoldirganingizni eslatib turasiz. (Jang san'ati bo'yicha magistr chuqur tozalovchi nafas olishni, oyoq-qo'llaringizni chayqab tashlashni va zaiflikni eshik oldida tashlab qo'yishni taklif qiladi). Bu oqshomning qolgan qismida siz kutgan narsalaringizni aqlan yurgizishni yoki matnni yozishni o'z ichiga olishi mumkin. sizni sevib, diqqatingizni hayotingizga qaytara olasiz. Tajriba qiling va sizga eng mos keladigan narsani ko'ring. Nima bo'lishidan qat'i nazar, siz uchun ishlaydi, uni odat qilib oling va uni bajaring.
O'zingizning uyingizdan zavq oling: Agar siz kunning stressini takrorlashni davom ettirsangiz yoki sizni ko'proq tashvishga solsangiz, ishdan uyga chiqish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zi rejalashtirish bilan siz o'zingizni xotirjam qilishdan oldin engib o'tish uchun boshqa bir to'siq emas, balki siz kutgan tajribangizni uyingizga olib borasiz. O'z vaqtingni maksimal darajada oshirishning usullaridan biri odob-kitoblarni, ya'ni fantastika yoki qiziqarli bo'lmagan joylarni tinglashdir.
Musiqani tinglash , shuningdek, stressni engillashtiradigan ma'lum bir strategiya va yopiq maydonda o'tirgan oddiy bir ishdir. O'zingiz uchun minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan hamma narsalarni hisobga olgan holda ongli ravishda hisob-kitob qilish nafaqat vaqtni o'tkazishga, balki sizni yanada ijobiy fikrlash tarziga olib borishga imkon beradi va o'zingizning yaqinlaringizni uyga qaytganda ko'proq qadrlashingiz mumkin.
Uyga kelganda nima qilish kerak
O'zingizni tinchlantirish uchun uy sharoitlarini yaratish: Biz uyda ishlamaydigan vaqtni ko'p sarflayotganimiz sababli stressni engillashtiradigan uy sharoitida sizni o'zingizdan ko'ra ko'proq stress va charchoqni his qiladigan narsadan mahrum qilish juda muhimdir. Chalkashlik stress darajamizga juda nozik, ammo juda ta'sirchan bo'lgani uchun, imkon qadar muntazam ravishda deklutterga to'laydi. Bu erda taskin beruvchi uy muhiti yaratishda boshqa muhim strategiyalar mavjud. Agar sizning uyingiz stressdan panada bo'lsa, u erga borganingizdan so'ng, ish stresi eritib yuborilishi osonroq.
O'zingizga mashaqqat bering: yuzingizda jilmaysiz va sizning kuningizdan ko'proq narsalarni olishingiz mumkin bo'lgan hayotdagi bunday kichik narsalarni o'ylab ko'ring. Psixologlarning "zavqlari" deb nomlanadigan bu baxt-saodatning kuchaytirgichlari sizning kayfiyatingizni o'lchashda va jarayonda stressni kamaytirishi mumkin. U bir chashka choy, sevimli komediya, sevimli kishi bilan uzoq yurish, tinchlantiruvchi hammom yoki sizni bir oz quvonch keltiradigan boshqa narsa bo'lishi mumkin. Ularni aralashtirishga harakat qiling, shuning uchun ularga "yangi" bir oz ega bo'lasiz va siz ularni ko'proq zavq olasiz. Sen bunga loyiqsan.
Mantiqiylikni rivojlantiring: Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, diqqatga sazovor nuqtai nazarga ega bo'lganlar hozirgi kunga e'tiborni ko'proq qaratib, kelajakka nisbatan o'tmishdagi stress yoki g'am-tashvishlardan uzoqlashadilar. Bu esa, ish stresini ish joyida qoldirish va har oqshom va hafta oxiri hayotingizdan zavq olishingiz uchun vaqtni yoqtirish uchun ko'proq qobiliyatga aylanadi. Fikrlash mashqlarini bajarish ushbu hozirgi vaqtni kuzatib borish qobiliyatini oshirishi mumkin, shuning uchun ular ishdan keyingi stressni yo'qotish hamda umuman stressni mustahkam qilish uchun tavsiya etiladi.
Qo'llab-quvvatlovchiga murojaat qiling: Agar siz ularni ishdan bo'shatishdan avval ishlayotgan narsalar haqida gaplashmoqchi bo'lsangiz, u stressni echishga yordam berish uchun sizga yordam beradigan va yordam beradigan odamga yordam beradi. (Sizga eng ko'p yordam beradigan narsalarga qarab, bu sizning his-tuyg'ularingizni tasdiqlaydigan va sizni qayta tiklashga ko'maklashadigan, sizni miya bo'roni va muammolarini bartaraf etishga ko'maklashadigan yoki sizni tashvishga soladigan va kulgiga aylantirish imkonini beradigan kishi bo'lishi mumkin.)
Qo'llab-quvvatlovchiga qo'shilish, shuningdek, kimnidir stressli fikrlash tarzini bosib olishni boshlasangiz, mulohazangizni va energiyangizni qay yo'sinda qayta-qayta eslatishini eslatishi mumkin. Oxir-oqibat, agar siz ishni og'irlashtirsangiz, yordamga muhtoj bo'lsangiz, shifokoringizga stress haqida gapirish yoki yaxshi terapevtni topishingiz mumkin, bu sizga ishlaydigan strategiyalarni yoki yangi reja ishlab chiqishga yordam beradi.
Ishingiz tugash vaqtini belgilang: Nihoyat, ishda stressni engillashtiradigan eng qiziqarli va samarali usullardan biri - hayotingizning qolgan qismini diqqatga sazovor narsalarga aylantirish va fikringizni inobatga olish uchun etarlicha jalb etish. agar kerak bo'lsa stress. Bu sizning hayotingizda bo'sh vaqtni va sevimli mashg'ulotlarni qo'shish uchun etarlicha muvozanatni yaratish demakdir. Bu, o'zingizni xotirjam his qilishingiz va stressni yechishingizga yordam beradigan sog'lom munosabatlarni rivojlantirishni anglatadi. Bu stressni bartaraf etish uchun sog'lom odatlarni yaratish, shuningdek sizni qiziqtiradigan va ular uchun ketadigan maqsadlarni belgilash demakdir. Yoki ba'zan u hozirgi paytda zavq olishni anglatishi mumkin, nima bo'lishidan qat'i nazar, siz o'sha paytda bajarasiz.