Aksariyat g'amxo'rlar o'z ehtiyojlarini qondirishda muammolarga duch kelishadi , chunki ular boshqalarning ehtiyojlariga beparvo qarashadi. O'zingiz uchun vaqt ajratish uchun o'zini aybdor his qilasizmi yoki o'zingiz uchun vaqt topa olmagani kabi his qilsangiz, ushbu nuqtai nazarni ko'rib chiqing: agar o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, sizda hech narsa qoldirilmaydi ! Quyidagi qadamlar siz sezayotgan ba'zi stresslarni kamaytirishga yordam berishi mumkin, shuning uchun siz g'amxo'rlik qiladigan kishi tomonidan kamroq his etasiz.
1. Aloqada bo'ling
Siz nafaqat yaqinlaringiz yoki yaqin oilangiz bilan emas, balki boshqa odamlar bilan munosabatlarni saqlab qolish muhimdir. Boshqalar, ayniqsa, xuddi shunday vaziyatda bo'lganlar qo'llab-quvvatlash va ma'lumot berishlari, shuningdek, bir muncha vaqt xizmatchi rolini tashlash uchun qimmatbaho imkoniyatlar. Men onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari, do'stlaringiz bilan muloqotda bo'lishganingiz va do'stlaringiz bilan uchrashishingiz mumkin bo'lgan yangi do'stlaringizdan ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni taklif qilishni maslahat beraman. Qo'shnilaringiz atrofida itni yurish ham uy hayvonlarining sog'lig'idan foydalangandir va qo'shnilaringiz va jamoangiz bilan ko'proq bog'lanishingizga yordam beradi.
2. Yordamni qabul qiling
Agar do'stlaringiz, qo'shnilaringiz va boshqalar sizga yordam berishsa, uni qabul qilishdan qo'rqmang. Ko'p odamlar yordam berish uchun nima qilish kerakligini bilishmaydi, lekin "o'zim qilishim mumkin bo'lgan biror narsa bo'lsa", ularning takliflarida samimiy. Faqatgina sizga yordam beradigan narsalarni o'ylab ko'ring-a, ularni o'zingizning yukingizni engillashtiradigan darajada yaxshi bo'lishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun o'zingizni aybdor his qilmang.
Ko'plab qo'llab-quvvatlash takliflariga ega bo'lmasangiz, oila a'zolaridan ayrimlarini taklif qilishlari mumkin. Shuningdek, sizning jamoangizda taqdim etiladigan resurslar bo'lishi mumkin, shuning uchun bu sohada ba'zi tadqiqotlar foydali natijalar berishi mumkin. Ba'zan bir oz yordam berish ham uzoq yo'lni bosishi mumkin.
3. Faqat vaqtni toping
Ayniqsa, agar siz yagona g'amxo'rlik qilsangiz, vaqt topishingiz qiyin bo'lishi mumkin, lekin boshqalarga berishga qodir bo'lish uchun o'zingizga berish kerakligini unutmang.
Shu bilan birga, kofe do'konida kundalik yozish uchun bir-ikki-ikki soat vaqt sarflash, o'zingiz bir film ko'rish, uzoq yurish bilan jismoniy mashqlar qilish, yaqin atrofdagi parka borish va o'zingizni yaxshi kitobga joylashtirish siz uchun juda foydali, restavatsion variantlardir tirqishdan saqlanish uchun .
4. Bir sevimli mashg'ulotni saqlang
Bundan tashqari, g'amxo'rlik qilishda sizning vazifangizdan tashqarida ba'zi manfaatlarni himoya qilish muhimdir. O'zingizni sevimli mashg'ulotni saqlash - bu o'zingizni yangi va muhim deb his qilish va boshqalar bilan boshqalar bilan aloqada bo'lishni ta'minlashdir. Bu erda stressni engillashtiradigan sevimli mashg'ulotlarni ro'yxatini ko'rib chiqing. Ularning ba'zilari sizning yaqinlaringiz bilan uyda saqlanishi mumkin, ayrimlari sizni tashqaridan olib, boshqalar bilan bog'laydi.
5. Xabardor bo'ling
Ba'zan internet sharoitida shubhalanish yoki shubhali natijalarni ko'rib chiqayotganingizda, yaqinlaringizning ahvolini bilib olishingiz uchun nima qilishingiz kerakligi haqida ko'proq o'rganish odatiy holdir. To'g'ri ma'lumotlarga ega bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun doktoringiz bilan yaxshi ma'lumot va qo'llab-quvvatlash uchun suhbatlashing.
6. Ma'naviy jihatdan asosli bo'lish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, din va ma'naviyat stressdan xalos bo'lish, salomatlik va hayotni qondirish bilan juda ko'p yordam berishi mumkin, shuning uchun sizda diniy yoki ruhiy rivojlanish mavjud bo'lsa, endi ularga ishonish va imoningizni mustahkamlash uchun yaxshi vaqt. ma'naviy birlashma.
7. O'zingizni ehtiyot qiling
Bu erda asosiy g'oya - o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish - jismoniy, ruhiy va hissiy jihatdan - qarovchilik muammolarini hal qilish va boshqalarga g'amxo'rlik qilishni davom ettirish uchun. Self-parvarishlash ko'plab g'oyalarni o'z ichiga oladi, jumladan, uyquni to'ldirish, sifatli ovqatlanishni iste'mol qilish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun boshqa strategiyalar. Bundan tashqari, charchoq, nafrat va tinimsiz tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, professional bilan gaplashishdan va qo'shimcha yordam olishdan qo'rqmang.