Ta'sir qilishning asosiy qismi
EHM terapiyasi obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) bilan og'rigan kishilar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Bunday terapiya, bemorni tashvish kamayib ketmaguncha, qo'rquvni engib chiqadigan narsalarga qayta-qayta ochishni o'z ichiga oladi. EHM terapiyasi ko'p jasorat talab qiladi va yaxshi vaqtni talab qilishi mumkin.
EHM hiyerarşisi nima?
EHM hiyerarşisi, EHM terapiyasi orqali sizni boshqarishga yordam beradigan qo'llanmalar ro'yxatidir.
Bu sizning qo'rquvni boshlaydigan tashvishlarning asosiy sabablari yoki manbalarini batafsil bayon etib, har qanday qo'rquvning qanchalik og'irligini belgilab beradi.
Ta'sirlash hiyerarşisindeki SUDS o'lchovni
Sizning terapevtingiz siz qo'rqqan narsaga duch kelganingizda, 0dan (butunlay bo'shashmasdan) 100gacha (o'zingizni tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan eng dahshatli tashvish) 0 ga qadar bo'lgan tashvishingizni baholab olish uchun Subtracting Scale Scale yoki SUDS skalasi deb nomlanadigan o'lchamdan foydalanishi mumkin.
Misol uchun, ifloslanishdan qo'rqsangiz , ta'sir qilish hiyerarşisi shunday bo'lishi mumkin:
- Qo'lni tualetka suviga qo'yish (SUDS reytingi: 100)
- Tualet suvi tirgaklari (SUDS reytingi: 95)
- Dushning tagiga tegib (SUDS reytingi: 90)
- Cho'chqa parrandasi yoki gamburgerni qayta ishlash (SUDS reytingi 85)
- Toza lavhada devorga tegish (SUDS reytingi: 80)
- Hammom tokchasining ushlagichi (SUDS reytingi: 75)
- Begona odam bilan qo'l siqish (SUDS reytingi: 65)
- Oyoq kiyimining tagiga tegish (SUDS reytingi: 60)
- Otomat mashinasida bir tugmani bosish (SUDS reytingi: 55)
- Pul ishlash (SUDS reytingi: 50)
Ehtiyot hiyerarşisi, odatda, terapistinizin yordami bilan ishlab chiqilmoqda, chunki ba'zan narsalarni qanday tartibda joylashtirishni hal qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Ta'sirlash hiyerarşisi orqali yo'lingizni qilish
Siz odatda EHM mashqlarini kamida SUDS reytingi 60 ga ega bo'lgan narsalar bilan boshlaysiz, ammo ba'zida past darajadagi narsalar bilan boshlash foydali bo'lishi mumkin.
Muhimi, sizni tashvishga soluvchi biror narsa bilan boshlash kerak, lekin u sizni pastga tushira olmaslik va keyingi qo'rquvni bartaraf etish uchun ishonchga ega bo'lishingiz uchun tashvishlantirmaydi. Siz o'zingizning ierarxiyangizda biror narsalarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz qiyinroq narsaga o'tmoqdasiz. Siz bu maqsadga erishguningizcha ushbu jarayonni davom ettirasiz. Bu odatda, lekin har doim ham emas, o'zingizning ierarxikangizdagi eng yuqori element bilan qulay his qilish.
Ta'sir vaqtida nima bo'ladi
Siz va sizning terapevtingiz sizni ta'sir qilish hiyerarşisini foydalanish bilan boshlash uchun qo'rquv topadi. EHM qoidalarini yuqoridan yuqorida ko'rib chiqamiz va sakkizinchi raqamdan boshlang, chunki SUDS reytingi 60ga teng. Sizning terapevtingiz sizning poyabzalingizning tagiga tegib, keyin ma'lum vaqt miqdori uchun har qanday tozalash ishlariga aralashmasligi mumkin. soat. Majburiy harakatlaringizni amalga oshirishga urinishingizga qaramasdan tashvishlanishni boshdan kechirasiz, lekin takror-takror bu ishni bajarish sizni bezovtalikni kamaytirmaydi. Bu sodir bo'lganda, siz ta'sir qilish hiyerarşisindeki keyingi moddaga o'tasiz. Ushbu misolda, keyingi maqola, begona kishi bilan qo'l silkitib, etti raqami bo'ladi.
Ta'sir qilishda terapiya qilish
EHMni boshdan kechirayotganingizda, terapevtingiz, ehtimol sizning mashg'ulotlar orasida har kuni uyingizda bir xil ta'sir qilish mashqlarini bajarasiz.
Bu sizning taraqqiyotingiz uchun juda muhimdir. Sizning terapevtingiz sizning ta'sir qilish hiyerarşisinize maslahat bergan har bir narsaga erishish juda muhimdir, chunki muammoni hal qila olmaydigan tetikler aslida yomonlashishi mumkin va siz qaytadan qaytib kelishi uchun ishlagan tetikleringizni keltirib chiqarishi mumkin.