Güdümlü Tasvirlar, tez va oson tarzda stressni bartaraf qilish va tanangizdagi kuchlanishni kamaytirishga yordam beradigan qulay va oddiy gevşeme texnikasi. Bu jonli translyatsiya bilan shug'ullanishning deyarli osonligi va amaliyot bilan bu texnik sizga o'z ichki donoligingizga yaxshiroq kirishingizga yordam beradi. (Siz boshqariladigan tasvirlarning afzalliklari haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.) Guvohli tasvirlardan foydalanishni, shu jumladan, o'qituvchi tomonidan "rahbarlik qiladigan" sinfni qabul qilish, audio yozuvlarni ishlatish, o'z yozuvlaringizni yaratish yoki sizning ichki ovozingiz va tasavvurlaringiz.
Ushbu maqolada siz o'zingizning fikringizni ishlatish jarayoni haqida gapirasiz, chunki bu tayyorgarlik va xarajatlarning kam miqdorini oladi; Biroq, siz ko'plab yoga studiyalarida, yozuvlar bilan va tajribali terapevt orqali boshqariladigan tasvirlarni o'rganishingiz mumkin. O'zingizning boshqariladigan rasm tasmalaringizni yozib qo'yishingiz mumkin. Guvohlangan tasvirlar bilan qanday ishlashni boshlashingiz mumkin.
Qulay bo'ling
Fikrlash yoki gipnoz uchun foydalanishingiz mumkin bo'lganidek, qulay vaziyatga tushing . Agar yolg'onchi holat sizni uyquga olib kelishi ehtimoldan yiroq bo'lsa, oyoq-burunli pozitsiyani tanlash yoki qulay stulda o'tirish kerak. O'zingizning jismoniy tasalli olishingiz mumkin bo'lmagan joyga o'zingizni qo'yishga harakat qiling.
Sizning qoriningizdan nafas oling
Diafragma chuqur nafas olishdan foydalaning va ko'zingizni yumib, "tinchlik va nafas olish uchun nafas oling". Bu sizning qorin bo'shlig'ingizni nafas bilan kengaytirib, shartnoma qilishni anglatadi - agar sizning elkangiz ko'tarilsa yoki tushganini topsangiz, badaningizdagi keskinlikni eng qulay tarzda nafas olishingiz mumkin emas.
Sahna tanlang va jonli tasavvur qiling
O'zingiz taskin beruvchi holatga tushgandan so'ng, o'zingizni tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan eng qulay muhit o'rtasida o'zingizni tasavvur qiling. Ba'zilar uchun, bu uzoq, tropik bir orolning salqin, toza suvlarida yurib, jozibali insonlar orqa fonda ichimliklar va silliq musiqa ijro etadigan joylarda suzib yurar edi.
Boshqalar uchun, bu, yalang'och qor xonasida, o'rmonlarning chuqurligida, issiq kakaoni yutib, peluş adyolga va loyqa terishga o'ralgan eng so'nggi sotilgan kitobni o'qib o'tirishi mumkin.
Siz o'zingizni ajoyib va xotirjam his qilganingizda (xotirangizdagi " baxtli joy "), o'zingiz yoqtirgan bir kitobdan yorqin tasvirlangan sahnada yoki xohlagan joyingizni tasavvur qilishda vaqt va joyni eslab qolishingiz mumkin. tashrif buyuring.
His-tuyg'ularga o'zingizni qo'shing
Sizning sahnangizni tasavvur qilganingizdek, barcha his-tuyg'ularingizni jalb qilishga harakat qiling. Bu nimaga o'xshaydi? Buni qanday his qilyapsiz? Qanday maxsus hidlar mavjud? Siz olovning shovqinini, palapartishlikning chayqalishini yoki chipperlarning qushlarini eshitasizmi? Vizyoningizni haqiqatdan ham tatib ko'rsating! (Ushbu tafsilotlarni kundalik hayotingizda bilib olish, stressni boshqarishning doimiy imtiyozlarini ham keltirib chiqaradigan fikringizni oshiradi .)
Rohatlaning
Bu erda xohlaganingizcha turing. "Atrofingiz" dan zavqlaning va o'zingizni zo'riqishlardan uzoqlashtirasiz. Haqiqatga qaytib kelishga tayyor bo'lsangiz, o'n yoki yigirma kishidan hisoblang va o'zingizga «bitta» bo'lgach, siz tinch va ogohlantirasiz va kunning qolgan qismini yoqtirasiz. Qaytib kelgach, o'zingizni xotirjam va yangilangan his qilasiz, mini-ta'tildan qaytganingizda, lekin siz xonani tark etmaysiz!
Maslahatlar:
- Tasvirni maqtagan muhit ovozidan foydalanishingiz mumkin. Shu tarzda, sizning "atrof-muhitingizda" ko'proq suvga cho'mganingizni his qilasiz, shuningdek, haqiqiy hayot tovushlari yashiriladi.
- Shuningdek, siz vaqtni yo'qotishingiz yoki uxlab qolishingiz mumkin bo'lsa, siz ham signal o'rnatishni xohlashingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizning dasturingiz xavf ostida bo'lmasligini bilib, dam olish va ketishingiz mumkin bo'ladi.
- Ko'proq amaliyotni boshlashingiz bilan, siz chuqurroq va tezroq borishingiz mumkin. Siz o'zingiz yoki xaridoringiz uchun ro'yxatdan o'tgan kasetangiz yoki terapevt yordamida sizning ongingiz bilinadigan fikringiz bilan muloqot qilishni xohlashingiz mumkin.