Omma oldida nutq so'zlash har qanday faoliyatga o'xshaydi - yaxshi tayyorgarlik yanada yaxshi ishlashga teng. Shu bilan birga, jamoatchilikda gapirishdan tashvishlanish sizni orqaga qaytarishi mumkin. Tashvishlarni bartaraf etishning bir usuli, omma oldida gapirish uchun o'zingizni yaxshi tayyorlashdir. Yaxshi tayyorgarlik ko'rganingizda, bu sizning ishonchingizni kuchaytiradi va xabaringizni etkazishga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi.
Sizni qiziqtiradigan mavzuni tanlang
Agar imkoningiz bo'lsa, qiziqarli mavzuni tanlang.
Agar siz mavzuni tanlash imkoniga ega bo'lmasangiz, qiziqarli bo'lgan yondoshuvdan foydalaning. Misol uchun, siz hayotingizdan mavzuga aloqador bo'lgan shaxsiy nutqingizni nutqingizni taqdim etish usulini aytib berishingiz mumkin. Bu sizning mavzuingizga jalb qilinishini va tadqiqot va tayyorlashga g'ayratli bo'lishingizni ta'minlaydi. Siz taklif qilganingizda boshqalar sizning g'ayratingizni his qilishadi va sizning gapingizga qiziqish bildirishadi.
Venue bilan tanishing
Ideal holda, siz nutqni taqdim etishdan oldin siz taqdim etadigan konferentsiya zaliga, sinf xonasiga, auditoriyaga yoki ziyofat zaliga tashrif buyurishingiz kerak. Agar iloji bo'lsa, atrofida kamida bir marta gapirishga harakat qiling. Vaqtni bilib oling va zarur bo'lgan audio-vizual komponentlarni oldindan bilib oling, nutqingiz vaqtida tashvishlanadigan kamroq narsalarni anglatadi. .
Turar joylarni so'rash
Yo'q, men Xiltonda xonani nazarda tutmayman (garchi u ham yaxshi bo'lishi mumkin).
Turar joylar sizning tashvishingizni boshqarishga yordam beradigan ish muhiti o'zgaradi. Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) kabi anksiyete buzilishi tanısıysa , bu, nogironlar qonuni (ADA) bilan amerikaliklar tomonidan qabul qilinadi.
Agar siz nutq yoki taqdimot paytida sizni yanada qulay qiladigan biror narsa bo'lsa, u o'zgarish bo'lishi mumkinligini bilib oling.
Bir podiumga murojaat qiling, muzli suv bilan ishlaydigan bir tomchi suvga ega bo'ling, audiovizual uskunalar bilan ta'minlang, hatto kerakli joyga o'tirishni tanlang - bu sizning tashvishingizni boshqarishni osonlashtiradigan narsa.
Buni skript qilmang
Hech kimga tayyorlangan ssenariydan so'zni o'qigan nutq orqali o'tirdingizmi? Agar siz qolganlar kabi bo'lsak, ehtimol siz aytayotganlarning ko'pini eslamaysiz. Ideal holda, sizga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan 8.5 "X 11" qog'ozidagi asosiy fikrlarni tayyorlashingiz kerak. Nishon kartalaridan foydalanish jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da, kartalar to'plamidan tebranish tinglovchilaringiz uchun qiziqarli bo'lishi mumkin.
Hecklers uchun tayyorgarlik
Sizning to'yingiz yoki 50-yilligini nishonlashda sizning hecklersingiz bo'lishi ehtimoldan uzoq bo'lmasa-da, biznes muhitida tanqid yoki qiyin savollarning ehtimoli yuqori. Eng qiyin tomoshabin bilan muloqot qilishning eng yaxshi usuli - unga iltifot yoki unga rozi bo'lgan narsalarni topish.
"Bu katta savol uchun rahmat" yoki "Men sizning sharhingizni juda qadrlayman" degan gapni ayting. Bu sizni tinglovchilaringiz uchun ochiq-oydin fikr yuritishiga yordam beradi. Agar savolga qanday javob berishni bilmasangiz, uni tan oling va unga qarashingizni ayting. Taqdimot oldidan, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyin savollarni, tanqidiy fikrlarni oldindan o'ylab ko'ring va javoblarni oldindan tayyorlang.
Amaliyot, amaliyot, amaliyot!
Hatto jamoatdagilar ham gapirishga rozi bo'lgan insonlar hatto nutqlarini to'g'ridan-to'g'ri tushunish uchun ko'p marta mashq qilishadi. Nutqingizni 10, 20 yoki hatto 30 martaga etkazish sizning qobiliyatingizni tasdiqlaydi. Nutqingiz vaqt chegarasiga ega bo'lsa, amaliyot paytida o'zingizga vaqt ajratib turing va kontentingizni kerak bo'lgan vaqtga mos ravishda moslashtiring. Ko'pgina tajriba o'zingizning ishonchingizni kuchaytiradi.
Ayrim kuzatasiz olish
Bu, ayniqsa, SAD bo'lgan odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz gaplashayotganda o'zingizni kuzatishni o'z ichiga oladi. Bir amaliyot paytida, oynaning oldida gapiring yoki do'stingiz videoteyani boshqaring.
Qanday ko'rinishga e'tibor bering. Bu asabiy odatlarni aniqlashning yaxshi usuli.
Agar bu mashqni bajarish sizni ko'proq asabiylashtirsa, hozirgacha uni o'tkazib yuboradi deb o'ylaysiz. Ijtimoiy tashvishga tushadigan kasalliklarga ega odamlar o'zlariga emas, tashqi tomonga qanday qarashni o'rganishlari kerak. Ushbu qadam, ehtimol, sizning belbog'ingiz ostida bir necha muvaffaqiyatli chiqishlarga ega bo'lgandan keyin eng yaxshi natijaga erishiladi.
Siz o'zingizni tasavvur qiling
Bizning miyalarimiz kulgili organlardir, ular tasavvurdagi faoliyat bilan haqiqiy o'rtasidagi farqni tushunolmaydilar. Shuning uchun elita sportchilari sport effektlarini yaxshilash uchun vizuallikni qo'llashadi. Nutqingizni bajarayotib (10, 20 yoki hatto 30 marta esingizda bo'lsin!), Tomoshabinni ajoyib oratoriy mahoratingiz bilan uyg'otib qo'ying.
Vaqt o'tishi bilan, siz tasavvur qiladigan narsalaringiz qobiliyatli narsalarga tarjima qilinadi. Bu, albatta, ishlay oladimi? Keling, buning aksini ko'rib chiqaylik. Agar dahshatli nutq so'zlayotganingizni va dahshatli tashvishga tushishni tasavvur qilsangiz, nima deb o'ylaysiz? SADdagi xavotirlik jarayoni, o'z-o'zini bajara oladigan bashoratdir, chunki bu voqea uchun javobdir. Muvaffaqiyatni tasavvur qilishni bilib oling va tanangizni bajaring.
Bir so'zdan
Oxir-oqibat, nutq yoki taqdimot uchun yaxshi tayyorgarlik sizga muvaffaqiyat qozonish uchun barcha imkoniyatlarni yaratganingizga ishonch hosil qiladi. O'zingizga vositalarni va muvaffaqiyatga erishish qobiliyatini bering, tashvishlarni boshqarish uchun ba'zi strategiyalarni qo'shing va qanchalik yaxshi ishlashingizni ko'rib chiqing. Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) dan qutulish uchun, bu maslahatlar odatiy desensitizasyon yoki kognitiv-davranışçı terapi (CBT) kabi an'anaviy davolash usullarini to'ldirish uchun foydalanilishi lozim.
Manba:
Deiters DD, Stivens S, Xermann S, Gerlach AL. Nutq tashvishida ichki va tashqi e'tibor. J Behav Ther Exp Psixiatriya. 2013; 44 (2): 143-149.
> Martin Universitetining Martin Universitetida maslahat va karera xizmatlari. Ochiq gapirish xavotirlari .