Hissiy turg'unlik qisman tug'iladi, lekin u o'rganilishi va rivojlanishi mumkin (va kerak). Agar siz hayotning qiyinchiliklarini (katta va kichikni) ko'proq osonlikcha, qiyinchiliklardan o'stirish va salbiy voqealarni ijobiy tomonga aylantirish uchun bo'lsangiz, quyidagi qadamlar sizni stressga ko'proq moslashishga yordam beradi.
Muammo: O'rtacha
Vaqt kerak: davom etmoqda
Qanday qilib:
- To'g'ri munosabatni rivojlantiring
Mustahkam insonlar hayotning qiyinchiliklarini qiyinchiliklar deb hisoblashadi va shunga ko'ra, qo'rquv, o'z-o'ziga achinish, aybdorlik yoki "qurbonlik mantiyasi" ga emas, balki harakat bilan javob berishadi. Hayot juda murakkab bo'lsa-da, ko'proq moslashuvchan bo'lishning muhim qadami - ijobiy nutqni rivojlantirish va o'zingizni kuchli deb bilganingizni va hayotning qiyinchiliklarini hal qilishda kuchli va dono bo'lishingiz mumkinligini eslatish. - Qabul qiling
Moslashuvchanlik hissasi hissiy hissiyotdir; nimani his qilayotganingizni va nima uchun ekanligini tushunish muhimdir. Ba'zan odamlar o'z his-tuyg'ulariga to'lib-toshganini his qilishadi va bu ularni qo'rqitadi va ularni harakatga keltiradi. Nima uchun qayg'uga botganingizni bilish, hayotingizda nima o'zgarishi kerakligi haqida qimmatli ma'lumotni berishi mumkin. Sizga duch keladigan qiyinchiliklarni qanday bartaraf etish borasida tadqiqot qilish muhimdir. Jurnalni saqlash sizning ichki dunyomizni o'rganishga va harakat rejasini tuzishga yordam beradi.
- Ichki Boshqarish Tekshiruvini Rivojlantirish
Bardoshli odamlar o'zlarining hayotini nazorat qilmoqdalar, deb hisoblashadi va bu haqiqatdir: vaziyatlarimizni nazorat qila olmaydigan bo'lsak, biz bunday vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishimizni nazorat qila olamiz va bu bizning munosabatlarimizda va bizning hayot kechirish. Yaxshiyamki, siz ichki nazorat joyini rivojlantira olasiz.
- Optimizmni rivojlantiring
Optimist bo'lish - bu yorqin tarafga qarashdan ko'ra (u yordam beradi). Bu sizning kuchli tomonlaringizni va erishgan yutuqlaringizni kuchaytiradigan va zaif tomonlarni va kamchiliklarni kamaytirishga imkon beradigan dunyoni ko'rishning bir usuli. Ko'proq optimistik nuqtai nazarni rivojlantirsangiz, siz ko'proq moslashuvchan bo'lishingiz mumkin. - Ralli ijtimoiy yordam
Oxir-oqibat biz o'z muammolari bilan duch kelganimizda, qo'llab-quvvatlovchi do'st yoki do'stlar guruhi yukni engillashtirishi mumkin. Kuchli ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tarmog'i bo'lganlar hayot davomida sog'lom va baxtli bo'lib qoladilar va stress bilan yaxshi kurashishga intiladi. Aksincha, kam qo'llab-quvvatlovga ega bo'lganlar o'zlarini yanada zaiflashtirishi mumkin, ziddiyatli va qo'llab-quvvatlanmaydigan munosabatlarga ega bo'lganlar esa yanada yomonlashadi. - Xotirjamlikni saqlang
Agar hayotingizning xafa bo'lishiga kulib boqsangiz, stressni va qiyinchilikni xohlasangiz, immunitet darajasini oshirasiz. Hayot haqida hazil hissi uyg'otadigan odamlar hayotni kamroq stressli deb bilishadi, qiyin paytlarda boshqalar bilan aloqada bo'lishadi va kulgining ko'plab afzalliklarini boshdan kechirishadi. Agar hazil tuyg'usini saqlab qolish uchun etarlicha qiyin vaziyatlardan bir qadam orqaga chekinishingiz mumkin bo'lsa, siz ham mo'tadil bo'lamiz.
- Mashq qilish
Ha, to'g'ri o'qiysiz. Mashq qilish kuchli turg'unlik darajasi bilan bog'liq. Bu endorfinlarning ruhiy holatga ta'siri yoki jismoniy sog'liqqa foyda keltiradiganlarga yoki har ikkalasiga ham ta'sir qilishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, turmush tarzingizga muntazam ravishda mashq qilish odatiga qarab sizdan ko'ra ko'proq foyda olishingiz mumkin. - Sizning ma'naviy tomoningiz bilan aloqada bo'ling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq ruhiy shaxslar ham mo'tadil bo'lishadi. Bu siz ateist yoki agnostik bo'lsangiz, siz moyil bo'lolmaysiz degani emas . Agar siz unga ochiq bo'lsangiz, sizning ma'naviy tomoningiz bilan aloqangizni bog'lash yoki mustahkamlash sizni kuch bilan ta'minlaydi.
- Voz kechmang
Ko'p odamlar stress bilan yordam beradigan strategiyalarni bilishadi , dietalar va mashqlar dasturlari bilan bir qatorda, eng muvaffaqiyatli shaxslar uzoq muddatli sa'y-harakatlarni davom ettirganlardir. Sizning holatingizdan voz kechmang; buning ortidan harakat qilishni to'xtatmang. Jarayonga ishonish.
Maslahatlar:
- O'zingizga sabr-toqatli bo'ling va faqatgina eng yaxshisini qiling.
Manbalar:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Afetdan keyin psixologik chidamlilik nimani anglatadi? Demografiya, resurslar va hayotdagi stressning o'rni. Konsalting va klinik psixologiya jurnali . 2007 y. Oktyabr.
Southwick SM, Vytilingam M, Charney DS. Depressiyaning psixologik biologiyasi va stressga chidamlilik. Klinik psixologiya bo'yicha yillik tahlil . 2005 yil.