Hech qachon stressni his qildingizmi yoki yomon kayfiyatda his qildingizmi? Sizning kayfiyatingizga yordam berish uchun sizning qo'lingizdan kelgan oddiy trickslarga ega bo'lishingizni xohlaysizmi?
Psixologlar hozirgi qadimgi "Tovushga qadar uni soxta" deb atashganligini bilishadi, ba'zi dalillarga ega va o'zlarini yaxshi his qilish uchun ishlatilishi mumkin. O'zingizni ishonch bilan bajarish sizni yanada ishonchli kayfiyatga olib kelishi mumkin; jilmayish - hatto soxta tabassum - aslida o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin; odatdagidek, istalgan natijaga olib kelishi mumkin.
Psixologiya fanlari assotsiatsiyasining jurnaliga ko'ra, hozirgi vaqtda psixologiya fanlari assotsiatsiyasining jurnaliga asoslanib, ba'zi so'zlarni o'qiyotganda, bu so'zlar, masalan, soxta tabassumga o'xshash effektlarga ega bo'lgan narsalarni tasvirlab berishga yordam berishi mumkin.
Utrecht universiteti Psixologlari Frantsisko Foroni Vu Universitetidan Amsterdam va Kun R. Seminning tuyg'u tili yuz mushaklari faoliyatiga ta'siri borligini aniqlash uchun ikkita tajriba o'tkazdi. Birinchi izlanish shuni ko'rsatdiki, o'qish harakatlarining fe'llari («jilmayish» yoki «yig'lash» kabi) mos keladigan mushaklar faollashdi. Misol uchun, "kulish" degan so'zni o'qish, jilmayish uchun ishlatiladigan asosiy mushakning faollashuviga olib keldi, lekin u mushaklarning qichishi uchun javob bermadi. Qizig'i shundaki, "kulgili" yoki "asabiylashtiruvchi" hissiyot sifatlariga ega bo'lgan ko'ngillilar tuyg'u fe'llariga munosabatiga nisbatan ancha past mushaklar faolligini namoyish etdilar.
Ushbu tug'ma tana reaktsiyasi bizning hukmlarimizga ta'sir qiladimi? Ikkinchi tajriba shuni aniqladiki, hatto hissiy fe'l-lar subliminal tarzda taqdim etilsa ham, ular hukmga ta'sir qila olishadi - ko'ngillilar karikaturalarni qarsak chalishganida, jilmayish fe'llari oldida subliminal tarzda oldinga siljish bilan bog'liq fe'llarning oldingi (subliminal) .
Biroq, bu ta'sir faqatgina tabassum qilishga qodir bo'lgan ko'ngillilarda sodir bo'ldi - ko'ngillilar muskullar harakati to'siqlari bo'lgan emotsiya fe'llari o'rtasidagi munosabatni ko'rsatmadi va ular karikaturani qanchalik kulgili deb baholadilar.
Ushbu tajribalarning natijalari shuni ko'rsatadiki, tuyg'u fe'llarini o'qish faqat o'ziga xos yuz mushaklarini faollashtiradi va biz yaratgan hukmlarga ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, "til nafaqat ramziy emas, balki somatik emas" degan ma'noni anglatadi, demak, biz iste'mol qiladigan so'zlarning aksariyati odamlarning shubhali ekanligi sababli, bizning ongimizga emas, balki bizning ongimizga zudlik bilan ta'sir qilishi mumkin.
Ushbu yangi ma'lumotlarni sizga ishlash uchun (va stress darajangiz) qo'yish uchun men quyidagilarni tavsiya qilaman:
Ijobiy tasdiqlashni sinab ko'ring
Ha, ko'pchilik tasdiqlashlarni bir oz hazil deb hisoblaydi va sizning tasdiqlashlaringiz hatto uzoqdan to'g'riligiga bog'liq bo'lmagan so'zlar bo'lsa (masalan, "Men o'zimning boyligim" kabi) bo'lsa, ular qaytib ketishi mumkin. 't), ular ham munosabat va kayfiyatni o'zgartirishda juda samarali bo'lishi mumkin. "Bugun men bir oz qo'shimcha kulib qo'yaman", "Bugun men jilmayishni eslayman" yoki "Bugun men ham oson kechiraman" kabi ijobiy so'zlar bilan yoping. ( Ijobiy tasdiqlovlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi maslahatlarga qarang.)
Ko'ngilochar kitoblarni yoki hazillar hikoyalarini o'qing
Agar siz band bo'lsangiz ham, siz bezovta qiluvchi elektron pochta xabarlarini bombardimon qilsangiz ham, bu xatti-harakatni mukofotlashni istamasangiz ham, keladigan qutingizga kiradigan juda ko'p qiziqarli yoki qiziqarli elektron pochta xabarlarini o'qib, o'zingizni takomillashtirish. Yoki agar siz oltinni topish uchun bir necha vaqt sarflashni xohlamasangiz, ertalab yoki kun davomida kulgili kitobning ba'zi sahifalarini o'qing. Sizga liftni beraman.
Inspirational Quotes ni o'qing
Bir nechta ilhomlantiruvchi tsitatalarni o'qish - mening sevimlilarimning ayrimlari: "Sizni o'ldirmagan narsa sizni kuchliroq qiladi" va "Dunyoda ko'rishni xohlagan o'zgarishlarga ega bo'ling" - kayfiyatingizni ko'tarib kuchingizni kuchaytirishga yordam beradi va kun davomida ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Zerikarli yo'lni oling - bu hali ham samarali
Agar bu ijodiy fikrlar sizning choyingizni yo'q qilmasa, siz doimo ijobiy fe'llar ro'yxatini yaratishingiz mumkin: tabassum, kulish, ulashish, ko'tarish va hokazo. Va ular orqali kuniga bir necha marta o'qish, yoki qiyin bo'ladi. Ehtimol, u hali ham ishlaydi.
Tegishli manbalar
Manba:
Faroni, Franchesko; Semin, Gun. R. Sizning jismoniy fe'l-atvoringiz bilan sizga tegishlicha til. Psixologiya fanlari , avgust, 2009.