Mayo Clinic tomonidan tashvish qilish bo'yicha murabbiy - bu ijtimoiy tashvishlanish buzilishi (SAD) va boshqa tashvishlanish bozuklukları uchun tashvish, qo'rquv va tashvishlarni kamaytirishga qaratilgan o'z-o'zidan yordam dasturi. Anksiyete murabbiyi, klinik psixolog Stefen Whiteside (Mayo klinikasida bolalar anksiyete kasalliklari dasturi direktori) va Jonathan Abramowitz (Shimoliy Karolina universiteti) tomonidan ishlab chiqilgan.
Mashqlar kognitiv-yurak-tomir terapiyasining (CBT) qismi sifatida keng qo'llaniladigan ta'sirchan ta'limga asoslangan. Ilova shuningdek, ushbu metodlar qanday va nima uchun ishlashi haqida ko'proq ma'lumot olishlari uchun o'quv materialini ham o'z ichiga oladi.
Umumiy nuqtai
Anksiyete murabbiyi dasturi bir necha hafta davomida oylar davomida foydalanish uchun mo'ljallangan bo'lib, asta-sekin xavfli vaziyatlarni boshdan kechirish va tashvishlarni kamaytirish uchun vosita sifatida. Anksiyete murabbiyi ilovasi quyidagi qismlardan iborat:
- Umumiy ko'rsatmalar
- O'z-o'zini sinovlar
- Anksiyete reytinglari
- O'qitish seriyasi
- Vazifalar ro'yxati
Ilova sizni turli xil bo'limlardan osonlik bilan sizga qancha narsalarni to'ldirishni qoldirganingizni ko'rsatadigan pochta qutisi belgisi bilan osonlikcha yo'l ko'rsatadi. E-pochta xabarlarini qabul qilish qutisiga o'xshab, bu avvalo nima qilishni bilish uchun avvalo ilovani ishga tushirishda yordam beradi.
Ilova uchun umumiy yo'riqnomani o'qib bo'lgach, foydalanuvchilar turli xil savollarga javob berishlari so'raladi.
Sizdan hozirgi tashvish darajangizni 0 dan 100 gacha bo'lgan darajada baholash talab qilinadi. Ushbu natijalarning ikkalasi (o'z-o'zini sinab ko'rish va hozirgi xavotirda bo'lgan baholar bo'yicha 0 dan 100 gacha) keyin grafikalar bo'yicha tuziladi. vaqt o'tishi bilan kuzatilgan.
O'z-o'zini sinab ko'rish va tashvish darajalariga qo'shimcha ravishda, foydalanuvchilar tashvishlanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bir qator o'qishlarga yo'naltirilgan (u nima, qanday ta'sir qiladi, muammo bo'lsa va nima uchun u ketmasa) davolanish (siklni, CBTni, boshqa resurslarni va oldini olish uchun strategiyani qanday buzish kerak).
Va nihoyat, foydalanuvchidan " qo'rqitish" ro'yxatidagi narsalar ro'yxati bo'lgan "ish ro'yxati" yaratilishi talab qilinadi. Foydalanuvchilar muayyan hududlar va muayyan vazifalar ro'yxatini tanlash orqali ushbu ro'yxatni yaratadilar. O'zingiz yaratgan ierarxik elementlarni ham kiritishingiz mumkin. Ro'yxat tuzilgandan so'ng, siz o'zingiz tayyorlayotgan narsalarni tanlashingizni so'rashingiz mumkin: masalan, liftga begonaga iltifot bildirish.
So'ngra, tadbirdan oldin, shuningdek, ikki daqiqa vaqt oralig'ida tashvishingizni (0 dan 100 gacha bo'lgan o'lchovda) baholang. Maqsad sizda tashvishlanishning 50% kamayib ketmaguniga qadar vaziyatda qolishdir, bu narsa sizning ro'yxatingizdan nazorat qilinishi yoki qo'shimcha ta'sir qilish amaliyoti uchun saqlanishi mumkin.
Taroziga soling
- Ushbu ilova kognitiv-xulq-atvorga oid metodlarni o'z-o'zini boshqarish dasturi orqali iqtisodiy jihatdan samarali va keng tarqalgan bo'lib foydalanishi mumkin.
- Ushbu ilovada o'rganiladigan bo'limlar, ko'rish uchun ierarxiya elementlari ro'yxati va terapevtni topish bo'yicha tavsiyalar mavjud.
- Ilovani ishlab chiquvchilar kunlik kuzatish baholari va kerak bo'lganda o'z-o'zini sinab ko'rish orqali kuzatuvni o'z ichiga olgan. "Vazifalar ro'yxati" ekspozitsiyaga oid mashg'ulotni kundalik hayotga osonlik bilan kiritadi.
- Umuman olganda, ilovalar bo'limlari yaxshi tashkil etilgan va dastlabki "pochta qutisi" belgisi sizni turli xil tarkibiy qismlarga yo'naltiradi.
Kamchilik
- Aksariyat ijtimoiy vaziyatlardan qochadigan odamlar duch kelmagan vaziyatlarga oid savollarga javob berishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin.
- "Davolashni o'rganish" bo'limida mushaklarning gevillashi va nafas olish mashqlari anksiyetani yaxshilashga harakat qilishda oldini olish uchun strategiya sifatida berilgan. Keyinchalik to'liq tavsif ushbu strategiyalarning ishlamasligi sabablarini yoki ular qanday qilib yanada kengroq davolanish doirasiga (masalan, maruziyet hiyerarşisi bilan birgalikda ishlatiladigan progressiv mushaklarning gevşemesi ) qo'shilishi mumkin.
- Foydalanuvchilarning bir xil qo'rqitadigan elementni o'zlarining "Vazifalar ro'yxati" ga bir necha marta qo'shilishiga yo'l qo'ymaslik uchun foydali bo'ladi.
- Vazifalar kutubxonasidan foydalanib "Vazifalar ro'yxati" ni yaratish ozgina chalkash va zerikarli.
- Umuman olganda, ilovada oldinga va orqaga harakat qilish sizning ro'yxatingizni tuzib chiqqandan keyin tartibga soluvchi narsadir.
- Foydalanuvchilar ushbu ta'sirni bajarishda ilovani ishlatish uchun juda ham qiyin bo'lishi mumkin. Sizning iPhone-ni har bir necha daqiqada tekshirib ko'rish va ijtimoiy yoki ishlash sharoitida baho berish sizni va atrofingizdagi odamlarni chalg'itishi mumkin.
- Ba'zi ta'sirlar uchun stavkalar orasidagi ikki daqiqa oralig'i uzoq vaqtga o'xshaydi. Bunga qo'shimcha ravishda, 50% tashvishlarning kamayishi uchun etarli darajada uzoq muddat uzaytirilishi qiyin bo'lishi mumkin; Masalan, liftga begona odamga iltifot ko'rsatish, ikkinchi darajali baholash uchun zarur bo'lgan ikki daqiqaga teng bo'lmaydi.
- Sizning dastlabki tashvish darajangizni ko'rsatishni so'rashganida, foydalanuvchilar juda baland ovozda (masalan, 100dan 85 tasi) tanlangan taqdirda ogohlantirish beradilar. Bu tashvish yoki qo'rquv darajasi ushbu holatga mutanosib bo'lishi mumkin deb taxmin qilinadi. Biroq, ijtimoiy anksiyete bozukluğu bo'lganlar odatda vaziyatga mutanosib bo'lgan, lekin hali ham haddan tashqari va og'ir bo'lgan qo'rquvga ega.
- Turli qo'rquvlar uchun alohida "To-do ro'yxatlarini" ierarxiya elementlarini tashkil qilish va narsalarni kamroq chalkashtirib qo'yishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Pastki chiziq
Ushbu ilova tekshirilgan tekshiruvlar orqali samaradorlik yoki dalillarni tasdiqlamayotgan bo'lsa-da, u haqiqiy hayotiy ta'sirlarni jalb qilish va vaqt o'tishi bilan rivojlanishni kuzatishning afzalliklarini taqdim etadi. Ilova sifatida foydalanish uchun biroz asabiylashish va kompyuter dasturiy ta'minot dasturiga yanada mos kelishi mumkin. Biroq, bu "hozirgi paytda" ushbu qiyinchiliklardan ayrimlarini siz ko'rib chiqishni istagan amaliy vosita qilish uchun tutadi.
Bir so'zdan
Texnologiya rivojlanishi bilan, ilova va dasturiy ta'minot dasturlari odamlarning aqliy salomatligi borasida ilgarilashga yordam berish uchun ishlatilishi muqarrar. Ushbu yangi texnologiyani sinab ko'rishga hech qanday sabab yo'q, chunki sizda ham og'ir ijtimoiy tashvish bilan yashayotgan bo'lsangiz, siz ham an'anaviy davolanishni bilish-yurak-tomir terapiyasi (CBT) yoki dori-darmonlar bilan qabul qilasiz.
Sotuvchining sayti