1 - Mavjud e'tiqodlarni tasdiqlovchi sog'liqni saqlash tavsiyalarini tinglash
Ruhiy kasalliklar va sog'liqni saqlash tanlovlari
Hammamiz sog'lig'imiz va munosabatlarimiz bilan xato qilamiz. Ba'zida bu xatolar nisbatan kichik bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha biz yaratgan kundalik tanlovlar bizning jismoniy va aqliy qobiliyatimizga uzoq muddatli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yomon qarorlarni qabul qilish har qanday kishiga tegishli bo'lishi mumkin, ammo ko'p hollarda bu aqliy xatolar xuruj va hayratlanarli darajada nozik idrok xulosalaridan kelib chiqadi. Keling, ushbu aqlan ziddiyatlarning ba'zilari sizning har kuni va kunduzda amalga oshiradigan sog'liqni saqlash tanlovlariga, tushlik vaqtida sizning jismoniy va psixologik jihatlaringizga uzoq muddatli ta'siri bo'lishi mumkin bo'lgan katta tanlovlar uchun tanovul qilish haqida kichik qarorlardan qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqamiz. sog'liqni saqlash va farovonlik.
Tasdiqlash xarakteristikasi
Odamlar, haqiqatan ham, haqiqat deb ishongan narsalarni tasdiqlaydigan ma'lumotni izlash uchun tabiiy moyillikka ega. Shu sababli biz ko'pincha dunyodagi qarashlarimizga zid bo'lgan hikoyalarni diskontlash bilan bir qatorda biz ishonadigan narsalarni qo'llab-quvvatlaydigan yangiliklar haqida ko'proq ishonchga ega bo'lamiz.
Xo'sh, bu tasdig'i qanday qilib sog'liqqa ta'sir qiladi? Ba'zan biz hozirgi sog'liqni saqlash yoki turmush tarzimizni tanlaydigan yangiliklar yoki tadqiqot hisobotlariga e'tibor berishga harakat qilamiz, ammo ular xatti-harakatlarimizga yoki sog'liq qarorlariga zid keladigan foydali va tegishli hikoyalarni rad etadi. Misol uchun, siz haftada bir necha marta mashq qilsangiz, aks holda siz stolga o'tirganingizdan ko'p vaqt sarflayotgan bo'lsangiz, sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qilishi mumkinligi haqida ogohlantirishingiz sog'lig' haqidagi xabarlarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin.
Xullas, siz bu soxtalikka qarshi kurashish va sog'liqqa nisbatan ob'ektiv qarorlar qabul qilish uchun nima qila olasiz? Faqatgina ushbu tendentsiyadan xabardor bo'lish - boshlash uchun ajoyib joy. Keyingi safar siz o'zingizning e'tiqodingizni tasdiqlashingiz yoki xatti-harakatlaringizni qo'llab-quvvatlamasligingiz uchun, uni rad etishni tezda nima uchun tezroq tahlil qilishingizga oz vaqt sarflayotganingizni bilib olishingiz mumkin.
Oldindan fikr yuritish sizning fikringizni kengaytirish va yangi fikrlash usullarini kashf qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, hatto bu ma'lumotni qabul qilish sizning hayotingizni moslashtirish uchun uni qayta tuzish kerak degani emas. Buning o'rniga, kundalik hayotingizda sog'lomroq sog'liqqa olib kelishi mumkin bo'lgan kichik o'zgarishlarni izlang.
Bizning oldingi misolimizda, siz shoshma-shoshmaslik va stol usti yoki stol usti stolini sotib olishingiz kerak emas, chunki siz yomon deb o'ylaganingizdek, bir gazeta maqolasini o'qiysiz. Buning o'rniga, kun davomida qanchalik ko'p o'tirsangiz va kun davomida ko'proq harakat qilishingizga yordam beradigan kichik o'zgarishlarni izlashga harakat qiling.
2 - Sog'ligingiz haqida haddan tashqari optimistik bo'lish
Odamlar ham o'zlarining muvaffaqiyat va yaxshi sog'liqqa bo'lgan chidamliligi haqida ko'proq asosga ega bo'lishga moyildirlar, ko'pincha optimizm tarafdori yoki zo'ravonlik illyuziyasi deb ataladigan hodisa. Odamlarga qandaydir baxtsiz hodisa, jiddiy kasallik, ajrashish yoki ishni yo'qotish kabi narsalarni boshdan kechirish mumkinligini taxmin qilishni iltimos qilsangiz, ular bunday voqealar ularning hayotiga ta'sir qilish ehtimolini kam deb hisoblaydi.
Aksincha, odamlarning hayotlari yuqori daromad olish, o'z uylariga ega bo'lish va uzoq umr ko'rish kabi ijobiy voqealar bilan to'ldirilishiga ishonish ehtimoli ko'proq.
Shunday qilib, har kuni sog'lig'ingiz to'g'risida qaror qabul qilsangiz, noumidlik nishonlari qanday rolni o'ynashi mumkin?
Bizga nisbatan sodir bo'lgan yaxshi narsalarning imkoniyatlarini qadrlash va hayotimizga ta'sir qiladigan yomon narsalarning imkoniyatlarini kamligini hisobga olib, biz nosog'lom yoki xavfli xatti-harakatlarga jalb qilish salomatligimizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga ishonishimiz mumkin.
Agar salbiy natijalar kam yoki ehtimolga yaqin deb hisoblasak, bu ayniqsa to'g'ri bo'lishi mumkin. Agar teri saratoni nisbatan kam uchraydigan kasallik deb hisoblasangiz, tananing quyoshdan saqlanishini saqlab qolishda davom etishingiz mumkin, chunki siz bu kasallikdan zarar ko'rgan har bir kishi uchun juda nodirdir. Siz nafaqat teri saratonining umumiy tarqalishini inobatga olmaysiz, balki optimizmning noto'g'ri xulosasi sizni sog'likning tanlovi va xatti-harakatlaridan qat'i nazar, sizni teri saratoniga ta'sir qilish ehtimoli kamligini keltirib chiqaradi.
Bu, albatta, nekbinlik qilish yomon narsa emas, degani emas. Ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lish va bizning harakatlarimiz o'zgarishlarga olib kelishiga ishonish, ko'pincha maqsadlarimizga erishish va avvalo, sog'lom faoliyat bilan shug'ullanishga bizni ilhomlantiradi.
Afsuski, tadqiqotchilar nosimmetriklikni bartaraf etishning aslida juda qiyin bo'lishi mumkinligini aniqladilar. Tadqiqotda xavf omillarini ro'yxatga olish va xavf-xatarlarga duch kelishi mumkin bo'lgan ro'yxatlash usullari kabi usullarni qo'llashni kamaytirishga urinayotgan bir tadqiqotda, uni kamaytirish uchun ishlatiladigan barcha usullar uni oshirishga xizmat qildi.
Ishlashi mumkin bo'lgan strategiya o'zingizni juda yaqin yoki sizga o'xshash bo'lgan shaxslar bilan taqqoslashni o'z ichiga oladi. Misol uchun, agar siz teri saratoni bilan og'rigan yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bo'lsa, o'zingizning xatarlaringiz bo'yicha o'zingizning baholashingiz yanada aniqroq bo'lishi mumkin.
3 - Yana ozgina xavf-xatarlar va ehtimol ko'proq xavf-xatarlarni hisobga olmaganda
Odamlar qaror qabul qilganda, ayniqsa noaniqlik sharoitida bo'lganlar, har ehtimoldagi ehtimolni e'tiborsiz qoldirish istagi bor. Misol uchun, ko'pchilik odamlar mashinasini boshlaganlarida qo'rquv va qo'rquv bilan to'lgan, ammo ko'pchilik insonlar samolyotga uchib ketayotganda juda katta tashvish chekishadi. Bu avtohalokatda o'lib ketish samolyot halokatida o'lishdan ko'ra ko'proq bo'lishiga qaramay.
Ijtimoiy psixolog Kass Sunshteyn bu tendentsiya ehtimolligini e'tiborsizlik deb atadi, bu ko'pincha odamlarni kichik xavf-xatarlarga to'ldirishga yoki ularni butunlay e'tiborsiz qoldirishga olib boradigan bilimlarni tanqid qiladi. Bu qarama-qarshiliklar sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga ta'sir qiladigan, jumladan, kunlik qarorlarning bir qismiga ta'sir qilishi mumkin.
Tadqiqotchilarning tekshiruviga misol qilib, bu qarama-qarshilik odamlarning mashinada minishda xavfsizlik kamarlaridan foydalanishga bo'lgan ta'sirini qanday ta'sir qilishi mumkinligi. Ba'zi kishilar, agar avtomobil suvga tushib qolsa yoki olovda yiqilib qolgan voqea sodir bo'lgan taqdirda, xavfsizlik kamarlaridan foydalanish katta xavf tug'dirishi mumkin, degan xavotirda, cheklov qurilmasi aslida qochib qutulolmagan odamga olib kelishi mumkinligini aytishi mumkin.
Ushbu stsenariy juda past ehtimollik hodisasini ifodalaydi, ammo ehtimollik e'tiborsizligi tufayli ba'zi kishilar yuzaga kelishi mumkin bo'lgan imkoniyatlarni ko'paytirishi yoki ehtimol ko'proq ehtimollikdagi tasodifiy senariylarni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Bunday ortiqcha o'lchovlar sog'likka ziyon etmasligi mumkin - bu holatda, xavfsizlik kamarlaridan foydalanmaslik, garchi u jangovar vaziyatda odamning hayotini saqlab qolish ehtimoli ko'proq bo'lsa ham.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari, xavfsizlik kamarlaridan foydalanish avtomobillarda baxtsiz hodisalar paytida shikastlanish va o'lim hollarini kamaytirishning eng samarali usuli ekanligiga qaramay, millionlab amerikalik kattalar har safar safarlar uchun xavfsizlik kamarlaridan foydalana olmaganligini ko'rsatadi.
Xo'sh, ehtimollik e'tibordan chetda qolish ehtimolini kamaytirish uchun nima qilsangiz sog'lig'ingizga nisbatan yomon qarorlar qabul qilish mumkin? Tadqiqot aniq emas, lekin har bir senariy bilan bog'liq ehtimollarga jiddiy qarash va tibbiy mutaxassislar tomonidan taqdim etilgan tibbiy yo'riqnomalarni rioya qilish sizga yaxshiroq tanlov qilishga yordam berishi mumkin.
4 - Turli vaziyatni o'zgartirish va o'zgartirishni rad etish
Agar siz ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, har yili o'zingiz va oilangiz uchun qaysi rejaning eng yaxshisi ekanligini aniqlash uchun o'zingizning sog'liq sug'urtasi variantlarini ko'rib chiqishingiz mumkin. Siz hozirgi rejangizga tayanasizmi yoki yangisini oldingizmi? Siz tanlaydigan variantni aniqlashda rolni o'ynashi mumkin bo'lgan bir hiyla-nayka-kichik tanqidiy xatti-harakatlar status-kvo tanqisligi sifatida tanilgan. Odamlar, agar ba'zi o'zgarishlarni amalga oshirish katta foyda keltirishi mumkin bo'lsa ham, narsalar hozirgi kabi o'zgarishini afzal ko'rishadi. Boshqacha qilib aytganda, odamlar noma'lum xavf-xatarni qabul qilishdan ko'ra biladigan narsalarga tayanishga moyil.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yosh xodimlar sog'liqni saqlash rejasiga o'tishni xohlashsa-da, kamroq ish haqi va nafaqa to'lovlari ko'proq bo'lgan yoshi kattaroq ishchilarni almashtirish ehtimoli kamroq bo'lgan va eski "ishonchli va haqiqiy" rejalaridan mahrum bo'lishni afzal ko'rgan.
Vaziyatning o'zgarishi, pensiya yoshiga yaqin bo'lganlar mumkin bo'lgan darajada yaxshiroq, balki potentsial xavf tug'diruvchi sog'liqni saqlash rejasini ham xavf ostiga qo'yishni istashining sabablaridan biri hisoblanadi. Kommutatsiyadan kelib chiqishi mumkin bo'lgan yo'qotishlar odamlarning aql-idrokida yanada kattaroq bo'lib, ularga foyda olishdan ko'ra, yo'qotishdan qochishga ko'proq e'tibor qaratadi. Bu, ayniqsa, odamlar pensiya yoshiga yaqinlashganda va ularning har qanday potentsial xatolarni bartaraf etishda ko'proq vaqt va vaqt borligini his qilishadi.
Vaziyatning o'zgarishi, odamlar hozirgi holatini o'zgartirishdan qo'rqib, kambag'al qamrashini ta'minlaydigan rejaga ega bo'lgan vaziyatlarda salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqa holatlarda esa, vaziyat-koeffitsienti, aslida, ayrim sog'liqni saqlash manfaatlarini ta'minlaydi. Xatarlarni minimallashtirish orqali odamlar salomatligi va farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan zararni boshdan kechirish ehtimoli kamroq.
Final tushunchalar
Har kuni va kunduzda qabul qilgan qarorlar sizning umumiy salomatligingiz va farovonligingizga kichik va katta ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi tanlovlar yaxshi bo'ladi, ayrim variantlar yaxshi va ba'zilari befarq bo'lishi mumkin. Siz qabul qilgan qarorlaringizdagi rolni o'ynaydigan tez-tez aqlga sig'maydigan ba'zi bir narsalardan xabardor bo'lish, sog'lig'ingiz borasida yaxshi qaror qabul qilishingizga yordam beradi .
Manbalar:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. "Xavfsizlik kamarlar: haqiqatni oling." Http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html dan olingan; 2015 yil.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "O'z-o'zini boshqa hukmlar va qurbonlik uchun sezilgan zaiflik". Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali, 50: 502-510; 1986 yil.
Samuelson, W., Zeckhauser, R. "Qaror qabul qilishda status-kvo tanqisligi". Xavf va noaniqliklar jurnali, 1, 7-59; 1988 yil.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Shaxsiy xatti-harakatlarning qarzdorliklarni bartaraf etishga qarshiligi". Sog'liqni saqlash psixologiyasi, 14 (2): 132-140; 1995 yil.