Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) mavjud bo'lsa , siz qanday qilib ko'ngli ochiq bo'lishi mumkinligi bilan kurashishingiz mumkin. Ehtimol siz badan tilingiz orqali yuborgan signallarni hech qachon hisoblamagan bo'lasiz yoki ehtimol o'z tashvishlaringiz tufayli tanangizni boshqarish uchun kuchsiz bo'lib qolasiz.
Badaningizni qanday qilib yaxshilash mumkin?
Agar siz yangi odamlar bilan tanishish yoki ijtimoiy uchrashuvlarda suhbat qurish uchun kurash qilsangiz, bu sizning tanangiz tilining boshqalarning xabarlarini yuborishiga sabab bo'lishi mumkin.
Qanday qilib siz badan tilini yanada qulayroq qilishingiz mumkin? Quyida sizni boshlash uchun o'nta maslahat mavjud.
- Tabassum. Jilmayib ketishning imkoni bo'lsa-da, odatda gullab-yashnash uchun yaxshiroqdir. Sizni chinakam baxtli qiladigan narsalarni topishga harakat qiling yoki kulib qo'ying va tabassumingiz majburiy emas, balki tabiatga to'g'ri keladi.
- Kirish mumkin. Agar siz doimiy ravishda smartfonlaringizda yoki gazetada dafn etilgan bo'lsangiz, odamlar sizni to'xtatayotgan kabi his etadilar. Sizdan boshqalar bilan muloqot qilish uchun ochiq va ochiq bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Bloklardan qochish. Xuddi shu tarzda, boshqalardan o'zingizni himoya qiladigan narsalardan foydalanmasligingizga ishonch hosil qiling. Bir partiyada sizning ko'kragingiz o'rniga sizning ichingizdagi ichimlikni ushlang. Siz va boshqalar orasidagi narsalarni ushlab turish sizni himoya va yopiq ko'rinishga olib keladi.
- Boshingizni ko'taring. Boshingiz doimo pastga tushib tursa, boshqalarning sizga yaqinlashishlarini bilish qiyin; ular sizni bilishingizni xohlayotganingizni his qilish uchun yuzingizni ko'rishlari kerak. Yurish, odamlar bilan uchrashish va ijtimoiy vaziyatlarda bosh balandligini saqlang.
- Ko'z mavzusidan foydalaning. Agar kimdir bilan suhbat qurib borsangiz, ko'z bilan aloqa qilishni unutmang. Yaxshi qoidalar, boshqa odamning ko'ziga qarash kerak bo'lgan vaqtning 60 foizini tashkil etadi. Ko'z bilan aloqa qilishdan qochish, ishonchsiz yoki qiziqishsiz bo'lib ko'rinadi. To'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qilish qiyin bo'lsa, bir vaqtning o'zida yoki faqat bir ko'zni qarashga harakat qiling. Ular farqni aytib bo'lmaydi.
- Burchakka to'g'ri. Oyoqlaringizni, oyoqlarini va tanangizni kuzatib turing; siz suhbatdoshingizning oldiga yugurishingiz kerak. Sizni o'xshash qiladigan har qanday tananing tili "eshik uchun murvat" ga tayyor, demak, boshqa odam sizni qiziqtirmaydi, deb o'ylaydi.
- Asab odatlaridan saqlanish. Garchi siz asabiylashsangiz ham, his-tuyg'ularingizni uyg'otadigan odatlardan qoching. Yuzingizni ushlab turish yoki sochlaringiz bilan o'ynashni to'xtating. Qalamingiz yoki cho'ntagingizdagi o'zgarish bilan qimirlamang. Qo'lingni qo'llaringdan ushlang yoki suhbat paytida imo-ishora qilish uchun qo'llang.
- Boshqa shaxsni aks ettirish. Zarur bo'lganda ushbu texnikani kamdan-kam foydalaning. Agar boshqa shaxs bilan suhbatlashmoqchi bo'lsangiz, uni yanada qulay his qilish uchun uning tanasi tilini aks ettiring; uning qilgan harakatlaridan ayrimlarini qilish. Ushbu strategiyani mag'lub qilmang yoki nima qilayotganingizni aniqlang.
- Suhbat davomida suhbatlashish. Birovni tinglayotganingizda , diqqat va qiziqish bildirayotganingizni ko'rsatishga nodon. Shunday qilib, suhbatga jalb bo'lishni istagan boshqa odamni qo'llab-quvvatlaydi. Suhbat davomida o'zingizni diqqat bilan kuzatib borishning bir usuli - keyinchalik boshqalar bilan eshitgan narsangizni boshqalar bilan bo'lishishni rejalashtirishdir. Bu sizni diqqat bilan saqlashga, savollar berishga va tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun umumlashtiradi.
- Pozitiv bo'ling. Tana tili tashqari, har doim ijobiy bo'ladi. Oddiy narsalar o'rniga boshqa odamlar haqida yaxshi narsalarni ayting. Boshqalarga yaqinlashib qoling va tashqarida qoldirilgan kishilarni ko'rsating. Ijobiy odam bo'ling va sizga boshqa ijobiy kishilarni jalb qilasiz.
Bir so'zdan
Agar siz qattiq tashvishdan qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu strategiyalarni yanada qulayroq qilish uchun harakat qilishingiz mumkin. Avvaliga g'ayritabiiy bo'lishi mumkin bo'lsa-da, vaqt bilan tanangizning tilini o'zgartirish natijasida o'zingizni yanada ochiq va ishonchli his qilasiz. Agar siz hali ham boshqalar bilan ochiq bo'lishga urinsangiz, ijtimoiy tashvishingizni topishga yordam berishingiz kerak.
Dori va kognitiv-yurak-tomir terapiyasi (CBT) kabi samarali davolanishlar mavjud, bu sizning hayotingizda farq qiladi.
Manbalar:
Pozitivlik blogi. 18 tanangizni yaxshilash yo'llari.
> Willis, ML, Dodd, HF va Palermo, R. (2013). Anksiyete va yaqinlashish va ishonchlilikning ijtimoiy qarashlari o'rtasidagi munosabatlar. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825