Nafas olish odatda ko'p o'ylanmasdan paydo bo'lgan hayotiy zaruratdir. Havoda nafas olayotganda qon hujayralari kislorod oladi va karbon dioksidi chiqaradi. Karbonat angidrid - bu sizning tanangiz orqali qaytariladigan va nafas oladigan chiqindilar. Noto'g'ri nefes kislorod va karbon dioksid almashinuvini buzishi va tashvish, vahima hujumlari , charchoq va boshqa jismoniy va hissiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.
Sizning nafas olishingiz sizning xavotirlaringiz va xavotirlaringizga yordam beradi
Aksariyat odamlar nafas olish usullaridan xabardor emaslar, lekin umuman, ikki xil nafas olish naqshlari mavjud:
- Toraks (ko'krak) nafas olish
- Diafragma (qorin bo'shlig'i) nafas olish
Odamlar tashvishlanayotganda, ko'kragidan to'g'ridan-to'g'ri keladigan tez, tezkor nafas olishadi. Bunday nafas olish ko'krak yoki ko'krak qafasi nafasi deb ataladi. Siz tashvishlanayotgandirsiz, siz ham shu tarzda nafas olayotganingizni bilmasligingiz mumkin.
Ko'krak nafas olish organizmdagi kislorod va karbonat angidrid darajalarining oshishiga olib keladi, bu esa yurak tezligini, bosh aylanishi, mushaklarning kuchlanishini va boshqa jismoniy tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Sizning qoningiz to'g'ri oksijenlanmabdi va bu tashvish va vahima hujumlariga hissa qo'shadigan stress ta'sirini ko'rsatishi mumkin.
Aksincha, qorin bo'shlig'i yoki diaphragma nafas olish vaqtida siz ham chuqur nafas olasiz. Bu yangi tug'ilgan chaqaloqlarning tabiiy ravishda nafas olishidir.
Uyqudagi qulay muhitda bo'lganingizda, ehtimol bu nafas olish naqshini qo'llashingiz mumkin.
Ko'krak va qorin bo'shlig'i o'rtasida farq
Nafas olish modelingizni aniqlashning eng oson usuli - qo'lingizni belning yaqinida, ikkinchisini esa ko'krakning o'rtasiga qo'yishdir. Siz nafas olayotganingizda, qaysi qo'l eng ko'p ko'tarilayotganini ko'rib chiqing.
Agar siz to'g'ri nafas olsangiz, qorinni kengaytirishi va har bir nafas bilan shartnoma qilishi kerak. Sizning ko'kragingizdan nafas olish ehtimoli bo'lgan stressli va tashvishli davrlarda bu farqlarni bilish ayniqsa muhimdir.
Yengillik uchun oddiy qorindagi nafas olish mashqlari
Siz keyingi safar sizni xavotirga solyapsizmi?
- Buruningizdan sekin va chuqur tushiriladi. Eshiklaringizni toza tuting. Qorin bo'shlig'ini kengaytirish kerak va ko'krak qafasi juda kam ko'tarilishi kerak.
- Og'zingizdan asta-asta tashlang. Havoni sovurganingizdan so'ng, lablarini biroz siltang, ammo jagingizni qulay tuting. Nafas olayotganingda yumshoq "ovoz chiqaruvchi" ovozni eshita olasiz.
- Bir necha daqiqa davomida bu nafas mashqlarini takrorlang.
Siz ushbu mashqni kerak bo'lganda tez-tez bajarishingiz mumkin. Bu tik turib, o'tirish yoki yotgan holda bajarilishi mumkin.
Agar bu mashqni qiyin deb hisoblasangiz yoki u sizni tashvishlantiradigan yoki panik qilyapti deb hisoblasangiz, hozir to'xtaydi. Ba'zida vahima buzilishida bo'lgan odamlar dastlab bu mashqni bajarayotganda tashvish yoki vahima ko'tarishadi. Bu sizning nafas olishingizga e'tiboringizni qaratgan tashvish tufayli bo'lishi mumkin yoki siz mashq qilishdan mashq qilishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, hozir to'xtab turing. Uni bir kun yoki undan keyin sinab ko'ring va vaqtni asta-sekinlik bilan yaxshilang.
Manba
> Davis, M., Echelman, E. va McKay, M. "Yengillik va stresslarni kamaytirish ishchi kitobi, 5 nashr". 2000 Raincoast Books.