Agar sog'lig'ingiz muvaffaqiyatsiz bo'lsa, u hayotingizda yuz berayotgan boshqa narsalarni susaytirishi mumkin. Og'riq va og'riq, uyqu xavfi va sizning mavjudligingizga tahdid soladigan salomatlik muammosiga bo'lgan moyillik kabi nisbatan past darajada sog'liqni saqlash masalalaridan sog'lik baxtga va stress darajasiga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu yil sog'lom odatlarni qabul qilish bo'yicha majburiyatni bajarish juda katta daromadga ega bo'lishi mumkin: siz qilgan hamma ishlarda o'zingizni yaxshi his etasiz.
Bu ayniqsa stress uchun muhimdir. Kambag'allikdan kelib chiqadigan stress muhim ahamiyat kasb etadi, chunki siz sog'liqqa duch kelganingizda, hayotingizning ko'plab sohalariga ta'sir qiladi. Kundalik vazifalar yanada qiyinlashadi, sog'liqqa sarflanadigan xarajatlar sizning hayotingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin. Stressning o'zi sog'liq muammolarini umumiy sovuqdan jiddiy sharoitlar va kasalliklargacha kuchaytirishi mumkin, shuning uchun sog'lom stressni boshqarish odatlarining nafaqat sog'lig'ining yomon ahvolini boshqarishga qodir emas, balki butunlay sog'lom bo'lib qolishdan qutulishga yordam beradi. uzoqroq.
Katta ta'sir ko'rsatadigan bir nechta yaxshi odatlar:
To'g'ri sabablarga ko'ra sog'lom dietani iste'mol qiling
Faqatgina jinsiy a'zolaringizda yaxshiroq ko'rish va'da qilish uchun to'g'ri ovqatlanishdan ko'ra, siz energiya darajasini oshiradigan va tizimingizni muammosiz ishlashiga yordam beradigan ovqatlardan foydalanishga majbur qilishingiz kerak.
Buning sababi siz ovqatlanadigan narsalar nafaqat qisqa muddatli va uzoq muddatli sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning stress darajalariga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz och urishdan qoniqarsiz bo'lsa, siz stressorlarga nisbatan ko'proq ta'sirchan bo'lishi mumkin yoki sog'lom oziq-ovqat bilan to'la qorin bo'shlig'ida operatsiya qilsangiz, qanday samarasiz ishlashingiz uchun zaxirangiz bo'lmasligi mumkin.
Ovqatlanishingizni kuzatib turish, stressni boshqarish vositasi va sog'likni asrash uchun ishlatilishi mumkin.
Bu sabablarga ko'ra sog'lom parhezni saqlab qolishning yana bir sababi shundaki, sizning dietangiz miqdordagi raqamga qaraganda sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi. Agar kambag'al parhezni iste'mol qilsangiz, unda siz uyqusiz, jirkanch yoki moody kabi his-tuyg'ularga duch kelishingiz mumkin, biroq bu sizning davlatingizda farq qiladigan noto'g'ri taomlarni ko'paytirishi mumkin. Bu kambag'al parhezga ko'proq foyda keltiradigan degan ma'noni anglatadi. Aksincha, siz to'g'ri ovqatlanayotganda ko'proq energiya va nekbinlik his qilasiz, shuning uchun kiyim hajmi kattaligidan ko'ra yaxshi ovqatlanish uchun bu doimiyroq va tezkor mukofotdir. O'zingizning eslatib o'tmoqchi bo'lgan narsa, keladigan soatlarda o'zingizni qanday his qilayotganingizga ta'sir qiladi, sog'lom ovqatlanishni saqlash osonroq bo'lishi mumkin.
Uyquni birinchi o'ringa qo'ying
Kecha etarlicha uxlash uchun majburiyat bering. Agar siz etarli uyqu bermagan bo'lsangiz, unda siz kam samaraliroq, aqliy jihatdan o'tkirroq, aks holda stress ta'siriga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin. To'liq sakkiz soatni tashlang, 2 soatdan keyin kofeinadan qoching va meditatsiya kabi sakinleştirici texnikani qabul qiling va tanangizni har kecha tiklashiga ruxsat bering.
Agar hozir bu siz uchun muammo bo'lsa, siz charchagan bo'lsangiz, o'zingizni qanchalik ozroq ta'kidlaganingizga hayron bo'lishingiz mumkin. Va ta'kidlaganidek, sifatli uxlashda muammolar mavjud bo'lsa, ushbu tasdiqlangan strategiyadan foydalaning. Siz butun kun davomida o'zingizni yaxshi his etasiz.
Siz uchun faoliyat ko'rsatadigan fitnes odatini toping
Biz hammamiz «o'ng ovqat va mashq qilish» tavsiyasini eshitib oldingiz, lekin stressni qisqartirayotganingizda, mashg'ulotlarda mashq bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Fitnesni muntazam ravishda amalga oshirish uchun tasdiqlangan strategiya - boshqa odatlaringiz atrofida mashq qilish odatini qurish - yoki ertalabki mashg'ulotni mashq qiling, sizning tushlik odatlaringizga qo'shing yoki kechqurunning navbatdagi qismini ayting fikr.
Misol uchun, agar mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rishingiz uchun ertalabki mashg'ulotni bajaradigan bo'lsangiz, bu sizning jiggingizga o'xshash vaqtni kutib turing va yarim yarim soatga bepul kutib turing, ayniqsa, Ko'pchiligimiz kabi band bo'lgan hayotga etaklaydigan va kunning oxirida charchagan. Jismoniy mashqni osonlashtiradigan yana bir muhim vosita, siz haqiqatdan ham yoqimli bo'lgan ishni tanlashni tanlashingiz mumkin - masalan, audiokushkalarni tinglash paytida, yoki yaxshi musiqa sizning energetik darajangizni boshqaradigan sport zalida mashg'ulotda ishtirok etish. Siz xohlagan narsalarni qidirib toping, vaqtni jadvalingiz bilan ishlay oladigan vaqtni toping va boring!
Sizning tanangizga nima kirganingizni kuzating
Sizning tanangizga nosog'lom moddalarni kiritishdan saqlaning; nikotin, ortiqcha spirtli ichimliklar va hatto ortiqcha kofein uzoq muddatda o'z sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin, shuningdek sizning kundalik hayotingizda umuman salbiy his qilishingiz mumkin. Aslida, bu sizning stress darajangizni kuchaytiradigan toksik fikrlash modellariga yo'l qo'ymaslik uchun yordam beradi. Stressni boshqarishning sog'lom usullarini toping va siz ikkiyuzlamachilik va stressni boshqarish afzalliklaridan bahramand bo'lasiz!
Bu sizning tanangizga g'amxo'rlik qilishning uchta muhim usuli bo'lib, sizni stressni engillashtiradigan vosita deb hisoblamasligingiz mumkin. Biroq, siz ushbu g'oyalarni hayotingizda amalga oshirish uchun maqsadlar qo'ygan bo'lsangiz, siz darhol farqni his etasiz, lekin kelgusi hafta va oylarda hayotingizning turli sohalarida natijalarni ko'rasiz. Kam odat tusiga kirmaydi, lekin bu uchtasi sizning hayotingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin va bunga arziydi.
Bu erda tanishish uchun yana etti muhim maslahat: Stressni qisqartirish uchun Top 10 Self-Care strategiyalari