Agorafobiya hayot sifatini cheklab qo'yishi mumkin
Xavotirni buzilish - takroriy va odatda kutilmagan xavotirlar bilan belgilanadigan anksiyete buzilishining bir turi. Xavotirlar hujumlari ko'p qo'rqinchli jismoniy alomatlar va hayajonli fikrlarning kombinatsiyasi bilan tavsiflanadi. Misol uchun, vahima qo'zg'ashi vaqtida inson nafas qisilishi, chayqalishi , tez yurak tezligi va ko'krak og'rig'i kabi jismoniy tuyg'ularga duch kelishi mumkin.
Bundan tashqari, odam tibbiy favqulodda holatlardan qo'rqib, hissiyotlarni yo'q qilish va derealizatsiya hissi bilan shug'ullanadi va hatto o'lib ketishidan qo'rqadi.
Ushbu bezovtalik alomatlariga qaramasdan, vahima buzuqligining ko'pchiligi vahima hujumlarini bartaraf etish uchun strategiyalarni o'rganadi. Ushbu holatdan xalos bo'lishga yordam beradigan ko'plab xavfsiz va samarali davolash usullari mavjud. Biroq, ba'zilar noto'g'ri vositalar orqali kasallik bilan kurashadi. Vahima buzilishida tashxis qo'yilgan kishilarning taxminan uchdan biri agorafobiya deb nomlanadigan alohida ruhiy kasallikning buzilishiga olib keladi.
Agorafobiya nima?
Agorafobi sizning xavotirlaringiz haqida qattiq qo'rquv va xavotirni o'z ichiga oladi. Qochish qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan joyga yoki vaziyatga vahima qo'zg'ashni boshlashingizdan tashvishlanishingiz mumkin. Siz o'zingizni boshqalarning oldida o'zingizni kamsitib qo'yishidan qo'rqqaningiz ham mumkin. Bundan tashqari, agorafobiya bilan shug'ullanadigan ko'pchilik odamlar hech kim ularga yordam bera olmaydigan joylarda vahima hujumlaridan qo'rqishadi.
Agorafobi bilan bog'liq o'ta qo'rquv va tashvish ko'pincha qochish xatti-harakatlariga olib keladi. Bu turli joylardan uzoq turishni tanlaganingizda va siz qo'rqayotgan holatlarda vahima qo'zg'ashni boshlashingiz mumkin. Qochish xatti-harakati turli odamlar uchun farq qiladi va transport vositalaridan, ochiq joylar va katta olomondan o'zingizni chetga olishi mumkin.
Qochish xatti-harakatlari hayot sifatini sezilarli darajada cheklab qo'yishi mumkin. Bu qo'rquvlar va qochoqlarning xatti-harakati juda qo'rqinchli bo'lib, siz qo'rquvdan chiqib ketishingiz mumkin.
Agar siz agorafobiya tufayli uyingizni tark etishdan qo'rqsangiz, siz yolg'izlik va izolyatsiya hissi bilan yashayapsiz . Biroq, alomatlaringizni boshqarish uchun qanday qadamlar qo'yilishi mumkin. Quyidagilardan qochish xatti-harakatlaringizni bartaraf etish va ularni bartaraf etish yo'llari.
Professional yordam so'rang
Agorafobiya - davolash mumkin bo'lgan holat. Sizning belgilaringizni ko'rib chiqishingiz, vaziyatni tashxislashingiz va davolanish rejasini ishlab chiqishingiz mumkin bo'lgan ko'pgina ruhiy salomatlik mutaxassislari mavjud. Ushbu mutaxassislar sizga xavfsiz va samarali qutqarish rejasini taqdim etishga tayyor bo'ladi.
Agorafobiya, odatda, birinchi yil ichida insonning doimiy va kutilmagan vahima qo'zg'ashiga olib kelishi bilan rivojlanadi. Shuning uchun alomatlar yuzaga kelishi bilanoq professional yordamni izlash muhim ahamiyatga ega. Biroq, nogironlik va uzoq muddatli agorafobiya bilan kasallanganlar odatda ijobiy natijalarga ega va kasbiy yordam orqali yaxshilanishga ega.
Ommabop dam olish usullarini bilib oling
Gevşeme texnikasi, tashvishli his-tuyg'ularingizni engillashtirishga yordam beradigan o'z-o'ziga yordam strategiyasidir.
Ushbu metodlar tanadagi taranglikni yumshatishga va aqlning har qanday asabiylashishida yordam beradi. Gevşeme texnikasi osongina uydan va tezligingizdan o'rganish mumkin. Vahima hujumlarini boshqarish, salbiy fikrlarni kamaytirish va sizning yengillikka javob berish uchun ushbu strategiyalarni amalda boshlang.
Amaliyotni sezgirlash
Desenitsizatsiya - bu o'zingiz yoki davolanish yo'li bilan o'rganilishi mumkin bo'lgan ommalashib ketish usulidir. Sizning xavotirlaringiz va xavotirlik hissi bilan bog'liq tetiklarni engishga yordam berish uchun tasavvuringizni ishlatishni o'z ichiga oladi. Dezenzizatsiya sizning qo'rquvingizni asta-sekin ochib berishga yordam beradi.
Desensitizatsiyalash sizni tashvishga soladigan his-tuyg'ularingiz orqali qanday qilib tasalli olishni bilib, tashvishli vaziyatlarda o'zingizni bosqichma-bosqich ko'rsatish bilan boshlanadi. Odatda vahima hujumlarini boshlaydigan joylarda yoki vaziyatlarda o'zingizni tasavvur qilishda siz qo'rquv va tashvishlar bilan ishlash uchun dam olish uslubidan foydalanasiz. Vaqt o'tishi bilan qo'rqinchli vaziyatlarda o'zingizni tasavvur qilishingiz va o'z tashvishlaringizni nazorat qilishingiz mumkin. Vahima uyg'otuvchi tasvirlar orqali dam olishni o'rganib, oxir oqibat vahima va qochish xatti-harakatlarini kamaytira olasiz.
Qiyinchilikni kamaytiring
Stress asosiy tashvish manbai bo'lishi mumkin. Stress ko'plab jismoniy va aqliy sog'liq muammolariga hissa qo'shganligi ma'lum bo'ldi. Bundan tashqari, juda ko'p stress sizning alomatlaringizning ayrimini keltirib chiqarishi mumkin. Vahima va tashvish belgilarini kamaytirish uchun ba'zi stressni boshqarish usullarini o'rganing.
Manbalar:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi, 5-nashr, 2013 y.
Bourne, EJ Anksiyete va fobiya ish kitobi. 5-chi ad. 2011 yil.