Ruhiy kasallikning damgalanishi
Siqilish - soxta e'tiqodlarni va o'ziga xos xususiyatga asoslangan insonga salbiy baholarni ifodalash uchun ishlatiladigan atama. Vahima buzilishida yashash qiyinchiliklaridan biri ruhiy kasallikka chalinish bilan bog'liq kasallikning oldini olishni o'rganadi. Ko'pchilik tushuncha, tushunarsiz tushunchalar va boshqa noto'g'ri tushunmovchiliklar tufayli vahima buzilishidan azob chekayotganlarga nisbatan kamsitishi mumkin.
Vahima buzilmasligi uchun soxta bo'lish sizning munosabatlaringizga, martaba va o'zini o'zi qadrlash tuyg'usiga ta'sir qilishi mumkin. Sizning ahvolingiz uchun boshqalar tomonidan qattiq tanqid qilinib, sizga kerakli davolanishni oldini olishingiz mumkin. Ushbu potentsial kamchiliklarga qaramasdan, vahima buzilishining siqilishiga duch keladigan yo'llar mavjud.
Panik buzilishi haqidagi faktlarni tushunish
Vahima buzilmasinining shikastlanishi ko'p hollarda jamoatchilikning ushbu holat bo'yicha bilimsizligi bilan bog'liq. Xavotirlar buzilishi haqida noto'g'ri tushunchalar mavjud bo'lib, ular xurofot va soxta taxminlarga hissa qo'shishi mumkin. Misol uchun, ayrim odamlar vahima buzuqligi bilan og'rigan kishilarning reaksiyaga kirishganiga ishonishlari mumkin. Boshqalari, tashvish bozuklukları bo'lgan odamlar hissiy jihatdan kırılgan yoki beqaror deb o'ylashlari mumkin.
O'zingizni o'rgatish sizga eshitgan har qanday salbiy javoblarga qarshi turishga yordam beradi. Vahima buzilishining alomatlar , tashxis va davolash usullari haqida bilish kabi ko'p ma'lumot to'plang.
Vahima buzuqligi haqida eng aniq va dolzarb ma'lumotlarga ega bo'lish boshqalarning yolg'on tasavvurlari va qarorlar bilan sizga yordam beradi.
Panik buzilishi va yaqinlar
Ruhiy kasallik bilan bog'liq qayg'u tufayli , yaqinlaringiz sizning ahvolingiz haqida sharmandalik his qilishlari mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz sizni alomatlaringizni yashirishga yoki uni osongina boshqarishga undashingiz mumkin.
Xavotirni buzish haqida noto'g'ri tushunchalarni buzish xato bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ruhiy kasallikka chalinganingiz sizning ahvolingiz haqida do'stlaringiz va oilangizga gapirishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Yaqinlaringizning salbiy salbiy fikrlarini o'zgartirish uchun, kechirimli bo'lishingiz kerak. Sizning ahvolingiz haqida boshqalarga aytib berish qiyin emas, lekin kim bilan ushbu ma'lumotni o'rtoqlashayotganingizga ehtiyot bo'lishingiz muhimdir. O'zingizni xavfsiz his etadigan va yaqinlaringiz bilan xavotirlanadigan yaqinlaringizga etkazish yaxshidir. Birinchidan, vahima buzuqligi haqida ko'proq o'rganing va keyin sizning ahvolingizni ishonchli do'stlaringiz va oilangizga tushuntirib bering .
Panik buzilishi va sizning kariyerangiz
Vahima buzuqligi stigmasi sizning martabangizga ko'p jihatdan ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, vaziyatni sir saqlashga harakat qilishingiz mumkin, agar bilsangiz sizning hamkorlaringiz sizni qanday hukm qilishi mumkin. Ehtimol, siz hamkasblaringiz sizning ahvolingizdan xabardor bo'lsa, imkoniyatlardan mahrum bo'lishingiz yoki boshqacha munosabatda bo'lishingiz mumkin.
Qiyin haqiqat shundaki, ruhiy kasalligi bo'lgan odamlar ishda kamsitilishlarga duch kelishi mumkin. Bunday qarorlar odatda vahima buzilishi haqida bilim va tushunishni etishmasligidan kelib chiqadi.
Sizning ishingizga aralashmaslik uchun ishingizni qanday boshqarishni o'rganishni o'z ichiga oladi. Ish joyingizda vahima buzilishining belgilari bilan shug'ullanish uchun ish vaqtida semptomlaringizni nazorat qilish uchun qaysi usullarni qo'llashingiz mumkinligi haqida biror reja tayyorlang.
Panik buzilishi va benlik hurmati
Boshqalar sizni hukm qilayotganday tuyuladi. Ruhiy kasallikning qayg'usi bilan shug'ullanish salbiy fikrlashlarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, o'zingizning ahvolingiz uchun o'zingizni ayblashingiz mumkin yoki ehtimol o'zingizni "nevrologik" yoki "aqldan ozish" deb ta'riflaysiz. O'zingizni sezib lazzatlanish sizning kurashingizni yanada qiyinlashtiradi va o'zingizni hurmat qilish darajasini pasaytiradi.
Avvalo o'zingizning nutqingizni farqlab, salbiy fikrlash va o'zini baholashni engib o'tish. Agar o'zingiz haqidagi buzg'unchi idroklarni fikrlash jarayonida hukm surayotgan deb hisoblasangiz, ularni ko'proq foydali fikrlar bilan almashtiring. Misol uchun, siz o'zingizdan: «Mening tashvishlarim boshqalar uchun g'alati tuyuladi», yoki «vahima buzuqligim sababli men o'xshash emasman», deb o'ylaysiz. Bunday fikrlaringizni yanada ijobiy so'zlar bilan aylantirmoqchi bo'lsangiz, masalan, «Mening belgilarim kuchliroq bo'lishi mumkin» ammo ko'p odamlar tashvishli his-tuyg'ularga duch kelishi mumkin "yoki" men o'z muammolarim ustida tashvish bilan ishlashni davom ettiradigan kuchli odamman ". Ko'pchilik amaliyotni talab qilishi mumkin, , o'zingizni yaxshi his etasiz.
Sizga kerakli yordamni topish
Anksiyete buzilishi bilan yashab ketgan siqilish, vahima buzilgan odamning davolanishni oldini olishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, to'g'ri tashxis qo'yish va davolanish sizning semptomlaringizni boshqarishingizga va sizning oldingi darajangizga qaytishingizga yordam beradi. Agar vahima buzilishining alomatlarini boshdan kechirayotganingizni bilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz sizni davolanish rejasi va sog'ayish yo'lida boshlashingiz mumkin.
Manba
Prasko, J. va boshq. (2011). Panik buzilishi va damgalanish. Activitas Nervoza Superior Rediviva, 53 (4), 194-201.