Sizning tashvishingiz bilan munosabatingizni o'zgartirish uchun mulohazasiz foydalanish
Qo'shma Shtatlardagi eng keng tarqalgan aqliy sog'liq muammolari, kattalar aholining 18% ni boshdan kechiradigan xavotirlik buzilishidir . Anksiyete kasalliklari mezonlariga javob bermaydigan ko'plar hali ham anksiyete bilan muntazam ravishda kurash olib borishadi va uni to'xtatish uchun qo'llaridan kelganicha harakat qilishadi. Bunga qarshi kurashishning o'rniga antiqa fikrlash va mulohaza yuritish yondashuvlaridan kelib chiqib, odamlar o'z munosabatlarini tashvish bilan o'zgartirishga va natija natijasida katta yordamga duchor bo'lishga yordam beradi.
Noqulaylikdan qochishdan oldin, buni bilib oling:
Evolyutsion nuqtai nazardan biz barchamiz turlicha turishimiz uchun minnatdorchilik izhor qilamiz. Agar inson organizmining tahlikaga qarshi tezkor safarbar eta olmasa, uning simpatiy asab tizimini ishlatib, jang yoki parvozga javob qaytarmasa, tarixiy davrlarda och piyoda askarlarining jag'lari omon qolmas edi.
Bugungi tashvishlar
Afsuski, bugungi kunda tashvish bilan kurashayotgan insonlar uchun bu jang yoki parvoz javoblari yaxshi sharoitlarda qolmoqda va ular tezda ishlashga safarbar etadigan jismoniy reaktsiyani boshdan kechirishadi, ammo ular hech qaerga borishmaydi. Xavotirni boshdan kechirgan har qanday odam tashvishning umumiy jismoniy ko'rinishlariga taalluqli bo'lishi mumkin: terli palmalar, yurak yurishi, nafas olish qiyinligi, quruq og'iz, tuyadi kam ... ro'yxat davom etmoqda. Odamlar yurak xurujlariga shikoyat qiladigan favqulodda xonalarni taqdim qilishlari odatiy hol bo'lib, ular aslida vahima qo'zg'ashlari boshlangan .
Anksiyete haqida qanday qiyinchilik bo'lishi mumkin, shunchalik ko'p uni tuzatishga urinish, u qanchalik yomonlashishi mumkin.
Fikrlash orqali tashvishlanishga turlicha munosabat
Ko'pchilik o'z tashvishlaridan foydalanib, uni hal qilish yo'lida kurashishga harakat qilishadi. Ko'pincha, tashvishlarni boshqarish uchun bunday yondashuv o'z-o'zidan mag'lub bo'ladi. Dono psixolog sifatida, Karl Jung bir marta "siz qarshilik ko'rsatgan narsangizni davom ettiryapman" deb aytdi. Agar tashvish bilan kurashsangiz, har safar uning yomon boshini egallab olgani va bezovtalanishdan umidvor bo'lishini xohlasangiz, faqat hayotingizga ko'proq tashvish uyg'otasiz.
Anksiyete bilan yaxshi munosabatda bo'lish uchun birinchi qadam, bu sizning hayotingizda mavjudligini qabul qilishdir.
Mantiqiylik, asosan, tajribasiz, ochiq va qabul qilib bo'lmaydigan tajriba. Zen buddizmda o'z ildizlariga ega bo'lsa-da, " Sen qaerga bormasang, o'sha erda bo'lasan" muallifi doktor Jon Kabat-Zinn tomonidan yaratilgan "Mindfulness Based Stress Reduction" deb nomlanadigan tashvishlarni samarali davolashning asosi bo'ldi . O'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni alohida holatdan kuzatganda, siz ularga javob berishga va ularni ushlashga imkoningiz kamroq. Siz tashvish chekayotgan bu abadiy spiralga yopishib qolasiz va sizning xavotirlaringiz bir zumda shubha va vaqtinchalik fikrlar sifatida ko'rishingiz mumkin. Fikrlash bizga o'zimizning fikrlarimiz yoki hissiyotlarimiz emasligimizni esda saqlashimizga yordam beradi; biz ularni boshdan kechiramiz.
Hushyor bo'ling
Chuqur nafas oling, orqada o'tiring, nima yuz berishiga e'tibor bering va tajribangizni tekshiring. Nima sodir bo'lishiga e'tibor bering. Smartfoningizni pastga soling va nafas oling. Kun davomida bir vaqtning o'zida sinab ko'ring. Tajribangizni qiziquvchan qiling va hozir bo'lishingiz kerak. Tashvish bilan yangi munosabatlarga kirishni boshlaganingizda, uni faqat qabul qilgan holda qabul qilishingiz va uni kurashishga urinishni to'xtatishingiz katta muammolar kabi his etmasligi mumkin.
Manbalar
Amerika Ovozi va Depressiya Jamiyati
Miller, J., Fletcher, K. va Qabat-Zinn, J. (1995). Anksiyete kasalliklarini davolashda ehtiyotkorlik asosida stressni kamaytirish aralashuvining uch yillik kuzatish va klinik natijalari. Umumiy kasalxonada psixiatriya, 17: 192-200.